Fogyassza magát karcsúan Ezt meg kell ennie edzés előtt és után is!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A sport jó, a táplálkozás jobb. Mert ha rossz dolog van a tányéron, az edzésed teljesen hiábavaló volt. Attól függően, hogy karcsúbbá, határozottabbá vagy erősebbé akar-e válni, edzés előtt és után a következő dolgokat kell ennie:
1. Fogyni szeretne testmozgással?
A képzés előtt: Az éhgyomorra gyakorolni nem jó ötlet. Mert ahhoz, hogy hatékonyan tudjon edzeni, a testnek erőre van szüksége. Ezért elengedhetetlen, hogy előzőleg egyél egy keveset. Különösen jó: egy kis banán, néhány mandula vagy kesudió.
Edzés után: Az éhség edzés után elvékonyodik? Figyelem! A sportolás utáni étkezés is elengedhetetlen. Ellenkező esetben fogyni fog, de tápanyagok hiánya miatt nem fog izmokat építeni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Eredmény: Sovány-zsíros lesz - vékony, de tészta és petyhüdt. Nem akarod? Ezután fogyasszon egy könnyű, magas fehérjetartalmú ételt, például zöldséges omlettet vagy salátát és pulykamellet.
2. Szeretnél szilárdabb és élesebb lenni?
A képzés előtt: A cél elérése érdekében izmokat kell építenie. Erősítő edzés, jóga és pilates alkalmas erre. Előtte nem szabad sokat enni - de a gyomrában legyen egy kis kvark banánnal, néhány dióval vagy cukrozatlan müzlivel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Edzés után: Ne aggódjon, az edzés során nem kell inni egy protein shake-et. A teljes kiőrlésű termékekből származó egészséges szénhidrátok, a quinoa, a köles, a bab és a zöld zöldségek szintén hozzájárulnak az izomépítéshez.
3. Szeretne fittebb és határozottabb lenni?
A képzés előtt: Az állóképességét és általános erőnlétét állóképességi edzéssel, például kocogással vagy fonással szerezheti meg. A továbblépéshez energia-tartalékokra van szükség. Erre az egészséges szénhidrátot tartalmazó snackek, például gyümölcs, burgonya vagy gabonafélék szolgálják a legjobban. Fontos: Ne egyél röviddel edzés előtt. Jobb egy órával előre nassolni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Edzés után: A kemény edzést gyakran fájó izmok követik. A test szünetekben megpróbálja regenerálódni. Ehhez azonban szüksége van az erős fehérje kazeinre. Ez rengeteg az alacsony zsírtartalmú kvarkban. A szorgalmas sportolók számára ez azt jelenti: edzés után a legjobb, ha egy tál kvarkot vagy joghurtot és friss gyümölcsöt eszünk meg.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket