Fogyasszam-e alacsony szénhidráttartalmat a szezonon kívül?
A magas szénhidráttartalmú ételek a legjobb szövetségesek lehetnek, ha gyorsulási erőfeszítések vagy erőteljes mozdulatok során jól teljesítenek. A szénhidrátok azonban akkor is bajba sodorhatják, ha túl sokat eszel belőlük. Összetévesztheti az egyszerű finomítatlan cukrot tartalmazó ételek, amelyek megtalálhatók kenyérben, feldolgozott gabonafélékben vagy cukorkákban, mert néha jót tesznek neked, néha nem. A komoly hokisoknak nem szabad követniük a média trendjeit, és meg kell győződniük arról, hogy elegendő minőségű szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak-e ahhoz, hogy energiájuk legyen a szezonon kívüli tevékenységeik elvégzésére.
Az étkezési divat múlandó. Csak a pontos tudományos tények maradnak pontosak az évek során. Sportdietetikusként képzett vagyok arra, hogy értelmezzem a kutatásokat, és gyakorlati ötletekké alakítsam, amelyeket a sportoló táplálkozására alkalmazzak a teljesítmény javítása érdekében. Ami a hokis játékos táplálkozását illeti, a szénhidrátok mindig valahogy az egyenlet részét képezik. Ezért javasoljuk, hogy terjessze a választ erre a kérdésre:
A játékosok megkérdezik: „Szedjek-e alacsony szénhidráttartalmat a szezonon kívül?”A sportdietetikus azt válaszolja: "Fogyasszon rendszeresen minőségi szénhidrátokat egész nap, hogy támogassa atlétikai törekvéseit!"
Jó szénhidrátok találhatók teljes ételekben, például teljes kiőrlésű, quinoában, zabban, teljes gyümölcsökben vagy magas szénhidráttartalmú zöldségekben, például édesburgonyában és hüvelyesekben. 100% -ban ajánlott ezeket az ételeket mérsékelt arányban fogyasztani a nap folyamán.
Hasznos lehet egy sportital vagy a szénhidrát feldolgozottabb változata közvetlenül a hokizás előtt, alatt vagy után. Arra bátorítom a játékosokat, hogy a szezonon kívüli edzés során próbálják ki a sporttermékeket, a nap további részében pedig próbálják ki a jó szénhidráttartalmú ételeket. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a sporttermékek lenyelése nem ajánlott egy óránál rövidebb tevékenységeknél. Különbség van a cukros ital elfogyasztása és a szád kiöblítése, majd kiköpése között (ami a hokisok lehetséges stratégiája). További részleteket adok erről a gyakorlatról és arról, hogy kik profitálhatnak belőle egy későbbi cikkben.
Miért kérdezik tőlem a hokisok, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell-e fogyasztaniuk? Valószínűleg híres sportolók étrendjéből származik. Az elmúlt években az összes média arról beszélt, hogy a diéták a szezonon kívül követik a sportolókat. Néha hatalmas fogyás miatt tombolnak, de vajon miért! Normális, hogy egy hokis megpróbálja visszanyerni egészséges súlyát egy 82 meccses szezon után, amikor testét a határok közé szorította.