Fogyasszon-e reggelit edzés előtt, ha fogyni szeretne; Sporttáplálkozási szakember Dr
A zsír- és fogyás csökkentésében a fő tényezőket az edzés és a táplálkozás veszi figyelembe, amelyek mindkettőnek azonos értéke van a siker esélyeinek növelése érdekében.
Sok vita van ezen a területen. Egyikük már klasszikussá vált: függetlenül attól, hogy edzés előtt jó-e reggelizni, ha fogyni akar. Tudományosan nézve: az éjszakai éhezés képes a lipolitikus aktivitás stimulálásával pozitívan befolyásolni a fogyást?
Sokan, akik reggel edzenek és fontolgatják a fogyást, csábítanak a reggeli elhagyására, azt gondolva, hogy ez segít nekik gyorsabban eredményt elérni.
Ha félretesszük a fogyás problémáját, és egyszerűen csak az edzés előtti reggeli eszmékről beszélünk, akkor a válasz csak egy - igen, edzés előtt reggel kell enni, függetlenül attól, hogy milyen korán van, nem számít, ha éhes vagy sem. A testnek gyorsan rendelkezésre álló energiára van szüksége a következő erőfeszítésekhez (még akkor is, ha ez könnyű ... és még akkor is, ha nem edz, hanem csak sétál vagy elmegy dolgozni, és ott csinálsz valamit ...).
De mi van azzal a helyzettel, amikor az egyik cél (vagy talán a legfontosabb) a fogyás?
Nos, beszéljünk tanulmányokról, ne véleményekről.
Ez egy, az IJSNEM-ben megjelent tanulmány, amelynek során a szerzők két helyzetben igyekeztek ellenőrizni a lipidanyagcsere különbségeit edzés közben: éhgyomorra (vacsora után) és reggeli után. Összehasonlították az oxigénfogyasztásra (VO2) és az energia szubsztráthasználatra gyakorolt hatást, becsülve a ventilátor cserearányával (RER angolul; ez a VCO2 és VO2 aránya - a megtermelt CO2 és az elfogyasztott O2 mennyisége). A résztvevők fiatal férfiak voltak, akik ugyanolyan edzéseket végeztek mérsékelt intenzitással - 36 perc kardió edzés a futópadon, a maximális pulzus 65% -ával, reggel, mindegyik két szekvenciában, véletlenszerű sorrendben: gyorsétterem teszt és reggeli teszt. Mindkét esetben a tesztet követő 24 órán belül azonos mennyiségű ételt kaptak.
Megállapították, hogy a reggeli beadása szignifikánsan megnövelte a VO2 és a RER értékeket (4,21 vs. 3,74 és 0,96 vs. 0,84). Az edzés után 12 órával a VO2 még magasabb volt a reggeli csoportban, és az RER szignifikánsan alacsonyabb volt, ami azt jelzi, hogy a zsír energiaszubsztrátként magasabb. A különbségek 24 órás edzés után is jelentősek voltak.
A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy amikor közepes intenzitású állóképességi edzéseket végeznek a zsír és az összsúly százalékos csökkentése érdekében, az edzés előtti étkezés kizárása nem növeli a lipidek használatát energia szubsztrátként, éppen ellenkezőleg.
Más szóval, amikor fogyni akar és reggel edzésre megy, egyél reggelit, mert ez segít a fogyásban.