Fogyasszon egészséges túl sok vizet a FOCUS Online-ban
Különböző területekről azt mondják, hogy igyunk több vizet. Mivel az elegendő folyadékellátás többek között azt jelenti, hogy jobban tud koncentrálni és optimális teljesítményt elérni a sportban. A sok előny egy másik: Az ivóvíz javítja az arcszínt.
Eleinte úgy hangzik, hogy nem lehet betelni a vízzel. De ez igaz is?
A szomjúság érzése alapvető
A legjobb jelző arra, hogy mikor van itt egy pohár víz, mennyire szomjas vagy. Ha hallgat rá, általában nincsenek problémák: „Ha a nap folyamán nagyobb mennyiségű vizet isznak, akkor a szervezet még mindig jól tudja használni, mert egy felnőtt teste rövid távú stressz mellett óránként csaknem egy litert képes kiválasztani. A maximálisan tolerálható bevitel mennyisége tíz liter naponta "- magyarázza Antje Gahl, a Diplom Oecotrophologist a német táplálkozási társaságtól (DGE) a" Fitbook "-nak.
Olvasási tipp: Fogyasszon rendesen - a napi annyi folyadék valóban egészséges
Ha azonban figyelmen kívül hagyja saját szomjúságérzetét, és rövid időközönként sok vizet iszik, pl. Több mint öt liter például következményekkel járhat az egészségre: "A súlyosságtól függően olyan tünetek, mint a fejfájás, a szédülés és az émelygés, rosszabb esetben a rohamok vagy a kóma" - figyelmeztet a szakember. A víz túlkínálatának egyéb lehetséges tünetei a fokozott izzadás, légszomj és légzési nehézségek, fáradtság és gyenge koncentráció.
A negatív fizikai hatások okai: a vesék már nem képesek feldolgozni a folyadékot, és az elektrolit- és sóegyensúly kiegyensúlyozatlan. A legrosszabb esetben ez vízmérgezéshez vezethet, amelyet hyponatremia néven ismerünk, ami végzetes lehet. "A vér sókoncentrációjának (az extracelluláris tér) hígításával a víz a sejtekbe (az intracelluláris térbe) kerül, és felduzzasztja őket" - mondja Gahl.
A tápanyagok elvesztése a túl sok vízből
A feleslegesen magas vízfogyasztás a fontos tápanyagokat és ásványi anyagokat is kiüríti a szervezetből. „Végzetes, hogy sok beteg úgy értelmezi a tüneteket, mintha nem ittak volna eleget. Ha ezután több folyadék szívódik fel, a probléma fokozódik "- magyarázza Gahl." A sejt lebegése elősegíti az ödéma kialakulását, különösen az agyban. Az agy nem tud tágulni a koponya kemény tetején, és vizet tárol. Az érintett személy azonnali és helyes kezelésére van szükség a sóhiány kompenzálásához. "
Olvasási tipp: Csendes vagy szénsavas - melyik víz egészségesebb?
A szakember szerint a vízmérgezés elkerülése érdekében különösen a vese- vagy májbetegségben szenvedőknek kell megbeszélniük egy orvossal, hogy mennyi vizet fogyasztanak naponta. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik diétáznak és sokat fogynak a fogyáshoz.
Ezenkívül különösen a sportolóknak nagyon figyelniük kell vízfogyasztásukra: A legjobb, ha csak annyit iszik, hogy pótolja az edzésen izzadt mennyiséget. A hiponatrémiát különösen gyakran észlelik az extrém sportolóknál. "Bizonyos stresszes helyzetekben, például egy maratonon, a túlzott ivás problémás lehet" - mondja Gahl.