Fogyasszon egészségesen és ízlésesen a 10 szemnek megfelelő étellel
A forró nyári napokban fontos, hogy igyál sok vizet, de egyél jó vitaminokban gazdag ételeket is. Ez elősegíti a test és a szem egészségének megőrzését, ami elengedhetetlen a kontaktlencse viselésének kényelméhez.
A szem számára előnyös vitaminokat tartalmazó gyümölcsök és zöldségek
Számos gyümölcs és zöldség tartalmaz fontos vitaminokat, amelyek megőrzik a szemed egészségét, és emellett kényelmet nyújtanak a kontaktlencsék viselésében - az úgynevezett egészséges szemételekben. Ha nem tudja, hol kezdje, kezdje kereséssel zöld, sárga és narancssárga gyümölcs és zöldség, jó a szemnek és sok vitamint tartalmaz, amelyek egészségesek . Az azonos színű gyümölcsöknek és zöldségeknek a vitaminok szempontjából általában ugyanaz a hatása, de a vitaminok mennyisége változhat. Itt van a top 10 a vitaminokban gazdag nyári ételekben.
A legjobb 10 nyári étel az egészséges szem számára
Kezdje reggel egy málna vagy eper nyári turmixával, mindkét gyümölcs tartalmaz E-vitamint. A málna a legjobb választás, mert több E-vitamint tartalmaz, valamint az Omega 3-at, amely segít megőrizni a szem egészségét.
Cserélje ki a klasszikus zöld leveleket a nyári salátában friss spenótra. A spenót sok C-vitamint, luteint és béta-karotint tartalmaz . A béta-karotin egy olyan vitamin, amely jobb éjszakai látást biztosít és megakadályozza a szürkehályog kialakulását. Nem tetszik a spenót íze? Adjunk hozzá egy marék spenótlevelet a turmixokhoz, a gyümölcs megpuhítja az ízét, de a vitaminok továbbra is megvannak.
Paradicsom salátával hozzá egy extra E-vitamin . Adjon olívaolajat, hogy annyi likopint szívjon fel a paradicsomból. likopin nagyon hatékonynak bizonyul a szem túlzott fénytől való károsodása ellen.
Vigyen magával egy mangót a tengerpartra, és élvezzen édes harapnivalót, ugyanakkor élvezze a nagy mennyiségű A-vitamint. Az A-vitamin jó a retina egészségének megőrzéséhez és a szürkehályog kialakulásának kockázatának csökkentéséhez . Megakadályozza a szemszárazságot is.
Legyünk őszinték, sokan csak nem akarunk egy forró nyári napon a tűzhelyen tölteni az időt. Könnyen elkészítheti a hideg ebédet. Ha a pulykát is beveszi étrendjébe, az jót tesz a szemnek és a látásnak. A pulykahús cinkben gazdag, ami csökkenti az öregedéssel járó makula degeneráció súlyos formájának kialakulásának kockázatát.
Forró nyári éjszakákon az idő eltöltésének jó módja a grillezés. A grillezett lazac nagyon ízletes, de omega-3 zsírsavakban is gazdag. Kiderült, hogy a rendszeres fogyasztása omega-3, csökkenti az öregedéssel járó makula degeneráció kockázatát (ARMD) akár 38% -kal. A lazac D-vitamint is tartalmaz, amely szintén fontos a szem egészsége szempontjából.
Vegetáriánus vagy? Készítsen egy kis grillezett kukoricát. Jó választás a magas tartalma miatt lutein és zeaxanthin, olyan anyagok, amelyek elnyelik és védik a szemedet a kék fénytől és úgy is viselkedik, mint a természetes gát a napsugarak ellen (Ugyanakkor szüksége van napszemüvegre is). A lehető legtöbb vitamin megtartása érdekében egyél kukoricát lazacgal vagy dióval együtt.
8) Pisztácia uzsonnára
A forró nyári estéken próbálja ki a pisztácia-snackeket, amelyek jó energiaforrás, de a szem számára nélkülözhetetlen tápanyagok is. A pisztácia gazdag lutein és zeaxanthin . A pisztácia szintén nagy mennyiségben tartalmaz E-vitamin, szükséges a látás és az egészség javításához.
9) Tojás reggelire
Keverje össze a salátát főtt tojással, készítsen bolyhos omlettet, vagy puha főtt tojással kezdje a napját. A tojások luteint és zeaxantint tartalmaznak, csakúgy, mint a kukoricát és a pisztáciát, de nagyobb mennyiségben. A kutatók megállapították, hogy naponta csak egy tojást esznek meg, növelje a lutein szintjét 26% -kal, a zeaxanthin szintet pedig 38% -kal, de a koleszterinszint nem lesz hatással.
Fontos megjegyezni azt is, hogy több vizet kell inni, ha napsütésben vagy nagyon aktív. Vigyél magaddal egy görögdinnyét a strandra, és felüdülést kapsz. Nagyon fontos azok számára, akik kontaktlencsét viselnek maradjon hidratált, hogy elkerülje a szemszárazságot és a kényelmetlenséget kontaktlencse viselése során. Tartsa nedvesen a szemét a forró napokban szemcsepp hozzáadásával.
A nyári vakáció során ne felejtsen el szünetet tartani a szemében. Adj nekik napi vitaminokat zöld, sárga és narancssárga gyümölcsökből és zöldségekből. Tartsa boldogan a szemét, és ízletes. Éljen a nyári vakáció!