Fogyasszon, hogy egészséges maradjon; L ’-vel; ge Szív és Stroke Alapítvány
Nem számít az életkorod, a jó étkezés elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Az elfogyasztott ételek befolyásolhatják a szív és az agy egészségét, valamint a krónikus betegségek elkerülésének képességét. A fehérjéktől a vitaminokig íme néhány tipp az étkezéshez, ahogy öregszik.
Válasszon kiegyensúlyozott étrendet
Felejtsük el a divatos diétákat, mindannyian tudjuk, hogy nem működnek. Ehelyett válasszon egy jól tanulmányozott étrendet, amelyet egész életében fogyaszthat, például a mediterrán étrendet, a DASH-t vagy az ELMET.
Az étrendek hasonlóak: túláradnak friss ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, dióval és sovány fehérjével, és korlátozottak a feldolgozott élelmiszerekben, süteményekben, sós snackekben és cukros italokban.
Ezek a diéták számos előnnyel járnak. Kutatások kimutatták, hogy csökkenthetik a szívbetegségek, agyvérzés, a kognitív hanyatlás, a demencia, az Alzheimer-kór és a rák kockázatát.
- A mediterrán étrend az Ön számára megfelelő, ha magas a koleszterinszintje, és más kockázati tényezői vannak a szívbetegségnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet csökkenteni a rossz koleszterint (LDL), miközben növeli a jó koleszterint (HDL), és csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát.
- A DASH diéta különösen jó a vérnyomás és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére. Kifejezetten a vérnyomást befolyásoló tápanyagokra összpontosít, mint például a nátrium, kálium és kalcium. A vérnyomás csökkentése átlagosan 40% -kal, a szívroham kockázata 15% -kal csökkenti a stroke kockázatát.
- A MIND étrend a "Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay" rövidítése (mediterrán-DASH beavatkozás a neurológiai hanyatlás késleltetésére). Elősegíti az általános egészségi állapotot, de a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór megelőzésére összpontosít
Bónusz: nem kell egyik étrendet választania a másik helyett, mivel az ajánlott ételek valóban hasonlóak.