Fogyasszon teljes mértékben és fogyjon Az energiasűrűség lehetővé teszi; Egyél jobban; fogyjon okosabban

Tervezel kevesebbet enni a fogyás érdekében? Nem is kell. Csak figyeljen az egyes élelmiszerek energiasűrűségére, és kerülje a túl magas energiatartalmú ételeket. Az energiasűrűség (ED) kilokalóriát jelent grammonként. Minél alacsonyabb az érték, annál olcsóbb az étel a folyamatos jóllakottság hatása ellenére. Vagyis feltöltenek, mielőtt meghíznának.

Például: Az éhség kielégítésére nagyjából ugyanannyi burgonyára vagy tésztára van szükség. A burgonya egyértelműen kevesebb zsírtartalmú, mert magas a víztartalma és ezért 50% -kal kevesebb az energiasűrűsége.

1,5 kcal/gramm alatti értékű ételeket habozás nélkül fogyaszthatunk, például sovány húst, halat, zöldségeket vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. (Zöld színnel jelölve az alábbi táblázatban).
Az 1,6–2,4 ED-vel rendelkező energiát (energiasűrűség) kevesebbet (sárga) kell fogyasztani, vagy alacsony ED-tartalmú termékekkel kombinálva.
Kérjük, hogy 2,5-nél nagyobb értékű ételeket fogyasszon mértékkel (piros), és mindig olyan ételekkel együtt, amelyekben alacsony az ED-tartalom.

Világos táblázatok vannak, amelyek felsorolják az összes elterjedt ételt és azok energiasűrűségét, valamint megmutatják, hogy a különösen erőszakos energiabombáknak melyik alacsony energia- és azonos ízű alternatívája van.

Íme néhány szám:

teljes

Piros jelölés: kezek le, sárga: kevesebbet egyenek, zöldek: kérem, egyenek.