Fogyasszunk-e sótablettákat Sportsman receptek
Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Helló sportolók, remélem jól teljesítenek és haladnak a cél felé !
A testgörcsök és az erős izzadás gyakran elgondolkodtatja, hogy nem jó-e egy kis sót fogyasztani edzés közben. Az ötlet érdekes, kivéve, hogy a sónak nem csak jó oldalai vannak, mert azon kívül, hogy részt vesz a patológiák (szív- és érrendszeri betegségek, gyomorrák) kialakulásában, emellett emésztési rendellenességeket is okozhat az erőfeszítés során. !
Az ásványi anyagok és az áramfelvételek szerepe
Az ásványi anyagoknak sok funkciója van a testben. A testmozgás során számunkra különösen érdekes a nátrium, de a kálium, a magnézium és a kalcium is. A következőkben játszanak szerepet:
- izmaink összehúzódása (és ezért görcsök esetén),
- az erek összehúzódása és ellazulása,
- a hidratálás fenntartása (sematikusan a só vonzza a vizet).
Az ásványi anyagokat az élelmiszer- és egészségügyi hatóságok biztosítják, és mindegyikük számára meghatározták az ajánlott napi adagokat. A jelenlegi fogyasztási szokásaink azonban néha alkalmatlan mennyiségeket hoznak nekünk:
- túl sok nátrium: az ízek fokozására és megőrzésére használják, minden ipari edényben megtalálható, felvágott húsokban, sajtokban, süteményekben, alapkockákban, kenyérben, nem beszélve az aperitif süteményekről. A főzővízhez és közvetlenül a tányérjainkhoz is hozzáadják. A legfrissebb INCA 3 felmérés eredményei szerint a franciák körülbelül 30% -kal túl sok nátriumot fogyasztanak a WHO ajánlásaihoz képest.
- nincs elég magnézium: az ANSES szerint a franciák túl kevés magnéziumot fogyasztanak (naponta átlagosan 290 mg magnéziumot fogyasztanak, szemben az ajánlott 375 mg-mal), ami a görcsök előfordulásának oka lehet.
Az ásványi anyag bevitel hiányának következményei a testmozgás során
Amint azt fentebb elmondtam, elengedhetetlen, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot biztosítsunk testünknek az optimális működés elősegítése érdekében a testmozgás során. Ellenkező esetben láthatjuk például, hogy megjelennek:
- görcsök a testmozgás során: meggyengítő és leállíthatja a tesztet (személy szerint serdülőkorban nagyon szembesültem vele, de most, hogy jobban ismerem a testemet, sikerül megfelelően szabályoznom az ásványi anyag bevitelemet, hogy elkerüljem ezeket). Valójában úgy tűnik, hogy az erőfeszítési görcs mind az ásványi anyagok (nátrium, magnézium, kálium) egyensúlyhiányával, mind a dehidrációval egyszerűen összefügg !
- hyponatremia (túl alacsony nátrium-koncentráció a vérben, ami halált okozhat). 2 esetből adódhat. Vagy a bevitel nem elégséges az erőfeszítés/helyreállítás során az izzadás okozta veszteségek (a nátrium-bevitel hiánya miatt kialakuló hyponatremia) ellensúlyozására. Vagy a vízbevitel az erőfeszítés során olyan fontos, hogy testünk folyadékának hígulása következik be (hiponatrémia hígítással). A második forgatókönyv ritkán fordul elő, és hosszú (vagy több) maratoni típusú események során figyelhető meg, és a magas hőmérséklet kedvez, amely ösztönzi az ivást.