Fogyasztanom kell-e szénhidrátokat edzés után (izomépítés), vagy elég-e a savó?
Valamivel ezelőtt elmentem az orvosomhoz, aki azt mondta, hogy túlsúlyos vagyok (1,91 m - 110 kiló) és 15 kilót kell leadnom !
Most egy hónappal ezelőtt regisztráltam az edzőterembe, és hetente négyszer jártam ott izomépítésre és zsírvesztésre
5 kiló tejsavófehérjét vettem. Rázzon reggel és edzés után. Egészséges reggeli és 14-15 óra között a késői ebédem, hogy az edzőteremben végzett munka után 17 órakor erőm legyen
De most sokan az edzőteremben (ezt gyakran olvastam az interneten) azt mondták, hogy edzés után szükségem van szénhidrátban gazdag ételre is (a fehérje mellett), hogy ne veszítsem el az izmokat, és a kemény edzés sem volt hiábavaló. ez vonatkozik rám is? Valaki 15 kiló túlsúlyos ?
Ha edzés után este szénhidrátot fogyasztok, akkor alig mozdulok! Ülj otthon a teli vagy a Lappy elé, majd aludj . nem hízlalok meg ? . vagy olyan erős az edzés, hogy a testemnek szüksége van rá, és emiatt nem hízok ?
CSAK olyan embereknek kell válaszolniuk, akiknek van fogalmuk erről (nincs hallás, találgatás stb.), Vagy akik évek óta végeznek erősítő edzéseket vagy izomépítést
6 válasz
A kalóriák híznak, nem pedig szénhidrátok. A teljes energiaellátástól függ, függetlenül attól, hogy lefogy, vagy hízik. Szeretne most lefogyni vagy izmokat építeni? Mindkettő együtt csak korlátozott mértékben lehetséges, valójában csak akkor, ha nagyon edzetlen és túlsúlyos - nem tudom, hogyan oszlik meg benned a súly (lehet, hogy már sok izma van és kevesebb a zsírod, vagy fordítva), ami nagyot jelent Különbség). De önmagában a szénhidrátok jó ötlet edzés után, főleg izomépítéskor (amit csak másfél éve csinálok, és soha nem akartam lefogyni, mert súlyosan alulsúlyos voltam). Elolvastam néhány könyvet, és információkat találtam az interneten, és magam is jól használom.
Mik az egészséges szénhidrátok? Tehát mi lenne ideális enni edzés után az én esetemben .
Edzés után a gyors szénhidrát nagyon jó ötlet. Például gyümölcs. Például szeretek magamnak készíteni egy banánfagylaltot (pürésített, fagyasztott, érett banán), kevés kenderfehérjével vagy szójakvarral vagy mogyoróvajjal. Ellenkező esetben mindig a feldolgozatlan ételek a legegészségesebb választás, összetett szénhidrátok, például burgonya, teljes kiőrlésű gabonafélék (teljes kiőrlésű tészta, kenyér, kukoricapehely), pszeudogra, hüvelyesek stb.
Csak akkor fontos, hogy összességében ne fogyasszon túl sok kalóriát, ha fogyni szeretne.
Ön kezdő és még nem edz a valós teljesítmény tartományban. Biztosan rendelkezésére áll minden, ami a sportolásához szükséges a normál ételekben.
Még nincs szüksége a fehérjére, de van benne kalóriája és nagyobb súlya van.
Azt sem gondolom, hogy egyedül erőnléti edzéssel érheti el a célját, meg akarom menteni a csalódástól
Ez konkrétabbá és nehezebbé teszi. Ha olyan problémái vannak a hízással, hogy egyedül nem tud megbirkózni a súlyzós edzéssel, akkor sporttevékenységre is szükség van, optimális kalóriabevitel mellett.
A cross edző, a futópad és a kocogás ideális a zsírégetéshez. Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, így az egészséges aerob területen maradhat, amúgy is jó zsírégetéssel.
Sok szerencsét és sikert kívánok
Az, hogy szüksége van-e további shake-ekre, a diéta többi részétől függ. Mi az egészséges reggeli? Remélhetőleg nem gabonafélét vagy ilyesmit!
Amíg túlsúlyos, a bizonyossággal határos valószínűséggel (minden test kicsit másképp működik) edzés után nincs szüksége szénhidrátra.
A szervezetnek fehérjékre is szüksége van a regenerációhoz. Az izomtömeg és a testzsír ismerete nélkül azt mondanám, hogy napi 120-150g fehérjét kell fogyasztania. Megfelelő étrend mellett ez remegés nélkül is működik. Ha elviseli a tejet, a túró nagyon egyszerű módja annak, hogy fehérjét adjunk a sovány túróhoz. Egyébként csak hal, csirke, .
Amint versenysportba kezd (5-6x/hét HIIT vagy hasonló), valószínűleg több fehérjének kell lennie. De ezt érezheti. a "túledzés" gyakran csak a fehérje hiánya. A regenerációhoz szükséges fehérje mennyiséget gyakran alábecsülik.
Szüksége van szénhidrátokra is, de a mennyiség az edzettségtől függ. Tapasztalataim szerint akár alacsony szénhidráttartalmú (vagy szinte keto) edzést is folytathat. kb. 10% -os testzsírszázalékig. Ezután újra szénhidrátot kell bevinni, mert a zsírtartalékok kimerültek.
Amit mindenképpen kerülni kell: gabonafélék, késztermékek, finomított cukor. Ez sokat segített.
Ami az általános táplálkozást illeti, valójában csak 2 lehetőség van: alacsony autó/magas zsírtartalmú vagy fordítva. A fogyás sikerét tekintve a zsírtartalmú étrend kezdetben sikeresebb.
Testtömeg-kilogrammonként 1,2-1,7 gramm fehérjére van szükség. Az 1,7 lenne az optimális edzéssel, a pihenőidővel és a genetikával, ezt alig tudja valaki megtenni. Tehát az 1.5-tel biztosan jó vagy és a kelleténél is többet.
Naponta 165 gramm fehérjét állít elő Önnek ÖSSZESEN, vagyis amit elfogyaszt az étele és esetleg porja révén. Ha elegendő fehérjét kap az étrendből, akkor egyáltalán nincs szüksége porra, beleértve a tablettákat, kapszulákat vagy bármi más szart, amit a fehérjeipar megpróbál eladni. Ne hallgasson szponzorált youtuberekre. Fogyasszon magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú étrendet.
Akkor sem kell bizonyos ételeket fogyasztania. A tested másképp működik, mint Markus Rühl vagy Arnié.
Egy olyan alkalmazás, mint a myfitnespal, segít abban, hogy elkezdje számolni a fehérjét és a kalóriát.
És fogyjon először, mielőtt hagyná, hogy a "profik" elmondják az ömlesztett fázisokat, a tablettákat és a porokat.
Tehát neked az elején jó lenne kalóriahiány, izomedzés és esetleg kiegészítő kardió. Ha a zsír elfogyott, akkor a kalóriamérlegnek egyensúlyban kell lennie, hogy fenntartsa a súlyát. Ha az izomnövekedés stagnál, megnövelheti a kalóriák számát, izom- és zsírgyarapodást (például 5 kg), majd elvégez egy meghatározási fázist és ismét megszabadul a zsírtól.
De mint mondtam, előbb fogyj le.
De mint mondtam, először vegye le. Ha nem tudsz heti 4 alkalommal edzeni, próbálj meg legalább hetente kétszer ráerőltetni magad, és jó étrenddé válni.