Fogyasztás 5 hasznos tipp a vágyakozás ellen
Stressz, unalom, frusztráció: A féktelen étvágynak számos oka van. 5 tippünk van arra, hogyan lehet a jövőben elkerülni a vágyakat.
Döntött már valaha: "Mostantól kevesebbet eszem!"? Bátran kitartasz egy hétig, de utána leküzdhetetlen sóvárgás uralkodik rajtad - és a hűtőszekrényen elkövetett garázdaság újra megindul. Nem vagy egyedül ebben!
Minden második német kipróbálta már a diétát, de az éhség és az étkezési rohamok miatt több mint 80 százalék többször kudarcot vall. Elmondjuk az öt legjobb trükköt a sóvárgás ellen.
Így akadályozhatja meg a mértéktelen evést
1. Aludj eleget
Éjjel legalább hét órán át mélyen és mélyen kell aludnia - mert az alváshiány miatt éhes vagy! Hiány esetén a szervezet csökkenti a leptin jóllakottsági hormont, és ugyanakkor étvágygerjesztőbb ghrelint termel.
2. Egyél háromszor tele
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik főétkezésekkel fogyasztják el az ételüket, kevesebb a sóvárgás, mint azoknak, akik ötször-hatszor csinálják, és soha nem elégedettek meg. Tehát ne hagyja ki a három fő étkezés egyikét sem, és folytassa az étkezést, amíg igazán jóllakik.
3. Adjon helyet a rostoknak és a fehérjéknek
Aki túl sok magas glikémiás indexű szénhidrátot fogyaszt, például fehér kenyeret, hasábburgonyát, lágyfőtt tésztát, péksüteményt, arra számítania kell, hogy rövid idő után ismét csökken a vércukorszint, és megnő az édesség iránti vágy. Ezért inkább fogyasszon töltőfehérjét (sovány hús, hal, zsírszegény sajt, kvark stb.) És alacsony glikémiás indexű perzisztens ételeket (például hüvelyesek, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs, zöldségek és saláta).
4. Sürgősségi dolgozók
Találjon eszközt trükkös helyzetekhez - például egy fényképet a szűk időkből. Ha az étkezési ingerek (például a büféknél) sújtanak, anélkül, hogy igazán éheznének, akkor kihúzza a zsebéből. Általában egy pillantás elég - és az adagok sokkal kisebbek.
5. Ismerje fel az okokat és tegyen ellenintézkedéseket
Sokan úgy esznek, hogy nem tudják, miért. Hallgassa meg magát, mielőtt betör a hűtőszekrénybe. Mi a vágyam valódi oka? A következő ötféle étvágy után a FIT FOR FUN szakértője Dr. Bürgel Ilona a képgalériában a különleges okokról és arról, hogyan lehet ezt a sóvárgást tudatosan elkerülni.