Fogyasztás · Mit kell tudni az étkezési rendellenességekről - FitnFemale®

Végül is a nyaralási büfé vagy a család egyik kedvesének főzési készsége néha túl csábító ellenállni. Ha a "túlevés" rendszeresen és teljesen kontrollálatlanul történik, az már egy igazi étkezési rendellenesség, amelynek hatalmas következményei lehetnek. Nálunk mindent megtudhat, amit tudnia kell a mértéktelen evésről.

Amúgy mi a mértéktelen evés?

Még akkor is, ha egyesek csúfos étkezést csúfolnak, ez olyan súlyos étkezési rendellenesség, mint az anorexia. Alapvetően az ételfogyasztási rendellenességet az határozza meg, hogy az érintettek rendszeresen szokatlanul nagy mennyiségű ételt fogyasztanak egy bizonyos időn belül.

Tipikus itt az ételmennyiség teljes kontrolljának elvesztése - más szóval, az érintettek már nem tudják igazán abbahagyni az evést. Étkezési rendellenességről azonban csak akkor beszélünk, ha ez a jelenség átlagosan hetente legalább egyszer fordul elő legalább három hónapos időszak alatt. A rendellenesség súlyossága az "étkezési rohamok" gyakoriságán is alapul.

A bulimia-val ellentétben például a legtöbb "falatozó" nem próbálja kompenzálni a további kalóriákat, például hányás vagy túlzott testmozgás miatt. Másrészt gyakran kipróbálják a „normális” diétákat. A hivatalos statisztikák szerint valójában ez a leggyakoribb étkezési rendellenesség. Különösen a túlsúlyos és elhízott embereket érinti. De még normál testsúlyú emberek is könnyen belecsúszhatnak ebbe a rendszerbe.

Az érintettek tipikus szokásai

• Erős étkezési vágy, aminek alig lehet ellenállni
• Nagyon nagy mennyiségű étel fogyasztása éhezés nélkül
• Gyakori étrend (beleértve az extrém diétákat is)
• A telítettségi határ felett jóval enni (pl. Kellemetlen nyomás a gyomorban)
• Bűntudat vagy undor érzése a mértéktelen evés után
• A kontroll elvesztésének érzése
• Hektikus vagy nagyon gyorsétterem
• Nem szégyenkezésből enni más emberekkel

A kellemetlen étkezési rendellenesség okai

Sajnos jelenleg senki sem tudja a mértéktelen étkezési rendellenesség kialakulásának pontos okát. Azonban közvetlen kapcsolat áll fenn olyan kockázati tényezőkkel, mint a psziché, a genetika és az étkezési szokások.

Általánosságban elmondható, hogy bár bárkinek kialakulhat ilyen étkezési rendellenessége, a kockázat különösen magas késő tizenéves korukban és húszas éveik elején. Emellett az étkezési rendellenesség lényegesen több nőt, mint férfit érint. A következő három pont jelenik meg a legnagyobb kockázati tényezőként:

• Nagy kockázati tényező a gyakori negatív érzelmek. Ez lehet például a saját testének negatív érzékelése. De a súlyos stressz, csalódás, zaklatás, magány vagy pusztán a sérelemtől való félelem is "túlevéshez" vezethet.
• A jelenlegi tudományos ismeretek szerint a genetika is befolyásolhatja az étkezési rendellenesség kialakulását. A kockázat lényegesen magasabb azoknál az embereknél, akiknek szülei vagy testvérei már étkezési rendellenességekben szenvednek vagy szenvedtek. Pontos genetikai okot azonban még nem találtak.
• A diéta és az étkezési magatartás is gyakori ok, legtöbbször azokat az embereket érinti, akik egész nap kemény diétát követnek. Aztán egy ponton a gát megszakad, és este mindent lapátolnak magukba. De az egészségtelen étrend ösztönözheti a mértéktelen étkezést is. Az elsősorban rövid szénláncú szénhidrátokon alapuló étrend miatt bekövetkező nagy vércukorszint-ingadozások óriási kockázati tényezőt jelentenek itt.

A mértéktelen evésnek hatalmas következményei lehetnek

Mint minden más étkezési rendellenességet, a mértéktelen étkezést sem szabad félvállról venni. Hosszú távon a "túlevés" szintén káros az egészségére, és növeli a súlyos egészségügyi problémák kockázatát. Ez fizikai és pszichológiai következményeket egyaránt érint.

Fizikai következmények
Fizikai oldalon megnő a túlsúly vagy akár az elhízás kockázata. Igaz, hogy nem minden klinikailag elhízott embert érint ilyen étkezési rendellenesség. Cserébe az összes "faló" körülbelül kétharmada olyan ember, amelynek testtömege jelentősen meghaladja az átlagot. Számos kapcsolódó betegség társul a túlsúlyhoz.

Beleértve a túlhasználattal kapcsolatos ízületi panaszokat (pl. Osteoarthritis), a 2-es típusú cukorbetegséget, az alvászavarokat, a légzőszervi megbetegedéseket vagy a gyomor-nyelőcső reflux betegségét. Az étkezési rendellenességből adódó túlsúly növeli a koszorúér meszesedésének, a szívrohamnak és a stroke kockázatát is.

Pszichológiai és társadalmi következmények
Természetesen a pszichét nem érinti egy ilyen étkezési rendellenesség. Végül is ez jelentősen ronthatja életminőségét. A legnagyobb veszélyt itt kezdetben a növekvő társadalmi elszigeteltség jelenti. Sok ember zavarban van, ha más emberek jelenlétében eszik, mert láthatja, hogy az illető valójában mennyit eszik.

Ami a munkahelyi közös ebéd elkerülésével kezdődik, gyorsan teljes társadalmi visszavonulássá nő. Ez gyorsan komplikációkhoz vezet, mind a munkahelyen, mind a magánéletben. Ehhez a problémához szorosan kapcsolódnak a mentális rendellenességek, amelyek gyakran a "túlevés" kapcsán fordulnak elő.

Elsősorban depressziót vagy depressziós hangulatokat, bipoláris rendellenességeket és teljes fóbiákat kell megemlíteni. Bizonyos esetekben a mértéktelen evés pszichés terhe akár alkohol- és kábítószer-fogyasztással is tetőzik.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Tehát láthatja, hogy ez az étkezési rendellenesség nem szórakoztató. Ha látja az első figyelmeztető jeleket magában vagy valakiben, akit érdekel, akkor cselekednie kell. A veszélyes dolog a mértéktelen evésben az, hogy a rendellenesség gyakran fokozatosan alakul ki az évek során, és annál tartósabb. Tehát cselekedjen gyorsan, és ne féljen beszélni orvosával a tünetekről és az érzéseiről. Különösen az utóbbi rendkívül fontos.

A mértéktelen evés e figyelmeztető jeleit komolyan kell venni

A következő jelek egyike önmagában korántsem okoz aggodalmat. Minél több figyelmeztető jelzés jelenik meg együtt, annál érzékenyebbnek kell lenned.

A 6 legjobb tipp a mértéktelen evés leküzdésére

1 · Kérjen támogatást
A legfontosabb lépés az, hogy segítséget kapjon. Öntse ki szívét valakiben, akiben megbízhat, vagy ideális esetben azonnal keressen beszélgetést orvosával. A támogató csoportok szintén nagyszerű módja annak, hogy kézbe vegyék a mértéktelen evést. Teljesen normális, hogy ettől kissé félsz. Meg fogja találni, hogy mennyire van megkönnyebbülve, amikor megszabadítja magát ettől a tehertől azáltal, hogy valakibe bízik. Emellett a siker esélye jelentősen megnő.

2 · Hagyd abba a fekete-fehér gondolkodást
Sajnos mi emberek egyre inkább végletekig gondolkodunk, főleg az utóbbi időben. De a fekete-fehér mintákban való gondolkodás nagy hiba. Természetesen ez vonatkozik a mértéktelen evés kezelésére is. Nem kell extrém diétát fogyasztania ahhoz, hogy egészséges legyen. A jó élethez nem kell modellnek kinéznie. Túlléphet is. Minden rendben van, amíg nem kerül ki a kezéből. Szóval, ne korlátozza önmagát, de érzékelje a világot olyannak, amilyen: színes!

3 · Tanuld meg szeretni önmagad
A zavart étkezési magatartás gyakran az önmegítélés zavara. Gyakran ez azon az elgondoláson alapszik, hogy mások csak akkor szeretnek téged, ha valami konkrét dolgot csinálsz, konkrét megjelenésű vagy valami konkrét eredményt ért el. De ez nem így van, teljesen imádnivaló vagy külső megjelenésétől vagy étkezési szokásaitól függetlenül. Ennek megértése segít, ha másokkal beszél a problémájáról.

4 · Kerülje az extrém viselkedést
A rendkívüli étkezési szokások növelik a mértéktelen étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát. A legjobb, ha a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet elegendő testmozgással kombinálják. Másrészről kerülje az extrém étrendeket, amelyek hosszú éhséggel járnak, vagy olyan extrém étrendeket, amelyekben kerüli a nagy mennyiségű zsírt vagy szénhidrátot.

5 · A negatív érzéseket mozgás útján dolgozza fel
A testmozgás remek módszer az elméd tisztítására. Ennek egyik oka az, hogy a tartós testmozgás olyan boldogsághormonokat szabadít fel, amelyek kábítószerként árasztják el a testet. Az állóképességi sportokban ezt a jelenséget áramlásnak nevezik. Ha azt veszi észre, hogy rosszul érzi magát, és hogy nagyot eszik: Tegye fel a futócipőt, szálljon fel kerékpárra, vagy csak sétáljon a friss levegőn.

6 · Csökkentse az éhségtől való félelmet
Idővel az érintettek közül sokan felriadnak az evéstől vagy az éhségtől való félelemben. Ez viszont kerülési magatartáshoz vezet, ami viszont új mértékű evéses támadásokhoz vezet. Fogadd el, hogy az éhség teljesen normális érzés. Kérdezd meg magadtól, mennyire éhes vagy, mire vagy éhes, és valóban éhes-e? Ily módon újra megtanulja az egészséges érzékelést.