FOGYASZTÁS SZoptatás közben - JÓ ÖTLET

A szoptatás alatti fogyásnak nyilvánvaló hátránya van: az étkezés korlátozásával előfordulhat, hogy nem biztosítjuk csecsemőinknek a megfelelő tápanyagokat. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a szoptatás maga a terhesség utáni felesleges fogyást jelenti. A fogyás szoptatás közben jó ötlet?

Fogyás és szoptatás - táplálkozási szabályok szoptató anyák számára

1. A szoptatásra vonatkozó ajánlások megegyeznek a terhesség alatti táplálkozás általános elveivel. Az energiaigény azonban kismértékben, mintegy 500 kcal-kal nő (összehasonlítva azzal, amit az ápoló anya evett a terhesség előtt), a fehérje, valamint néhány vitamin és ásványi anyag. Ez további 200 g zöldség, 100 g gyümölcs, 100 g fehér sajt, 100 g hús és néhány szelet kenyér bevitelének felel meg.
2. Ha a szoptató anya nem haladja meg az ajánlott kalóriát, akkor lassan fogynia kell, megszabadulva egy kis testfeleslegtől (2-3 kg), amelyet terhesség alatt jogosult volt felhalmozni.
3. Meg kell jegyezni, hogy ez a kis "készlet" a tejtermeléssel kapcsolatos megnövekedett igényeket hivatott fedezni. Kerülni kell a jelentős fogyást, különösen a laktáció első hónapjaiban. Fogyókúrás étrendek használata vagy nagyon korlátozó a szoptatás alatt, káros.
4. A szoptatás során a folyadékigény nagyobb, mint korábban. Nincs azonban szükség erőszakos vízfogyasztásra. Paradox módon ez akár az élelmiszertermelés visszaszorításához is vezethet. Az élettani folyadékfogyasztás szomjúságoltás mértékében. A nagyobb bizonyosság érdekében megfigyelheti a vizelet színét. Ha túl intenzívvé válik, ez azt jelezheti, hogy a test vizet takarít meg, és meg kell növelni az ivandó folyadék mennyiségét.
5. A szoptatás alatt álló nőnek természetesen le kell mondania a dohányzásról és az alkoholról, korlátoznia vagy lehetőleg kizárnia az édességeket. Kávé és tea megengedett, de ésszerű mennyiségben. Figyelnie kell a hüvelyesek, például a bab vagy a borsó fogyasztására is, ami nem jelenti azt, hogy ezeket teljesen meg kell szüntetni. Az ápoló anyák étrendjére vonatkozóan nincsenek egyéb különleges ajánlások.

Szoptatás vs. fogyás

A szoptatás egyik előnye, amelyet sok anya értékel, semmi köze nincs a csecsemőkhöz. A szoptatás segíthet a fogyásban és a terhesség előtti forma gyorsabb visszaszerzésében, de fontos tudni, hogy ez az előny nem biztonságos.

A szoptatás alatt leadott súly mennyisége sok mindentől függ, beleértve:

• Mennyit nyomott, mielőtt teherbe esett;
• Mennyit hízott a terhesség alatt;
• Diéta;
• Tevékenységi szintje;
• Általános egészségi állapota.

Gyengeség vs. szoptatás - szülés utáni étrend

Tejtermeléssel a női test megégetheti a terhesség alatt felhalmozott kilogrammokat. Semmilyen körülmények között nem szabad éhen halnia, mivel ájuláshoz és még súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet az alultápláltság miatt.

Érdemes megváltoztatni étrendjét, és hozzáadni egészséges, tápláló ételeket, és feladni a nehéz emészthető káposztát (káposzta, karfiol), hüvelyeseket (bab, borsó) és fűszeres fűszereket (fokhagyma, gyógynövények). Ha gyermekének ételallergiás tünetei vannak a szoptatással, akkor be kell vezetnie egy eliminációs étrendet, azaz ki kell választania étrendjéből egy olyan összetevőt, amely allergén tulajdonságokkal rendelkezik - tehéntej és tejtermékek, glutén, dió, paradicsom, hal, rizs, citrusfélék . Érdemes azonban ezt az étrendet orvoshoz fordulva meghatározni, mert az összes szenzibilizáló termék megszüntetése az étrendet gyengévé teszi, és befolyásolhatja közérzetét.

Fogyás szoptatás alatt

A legbiztonságosabb a heti fél kilogramm fogyás. Ez a fogyás nem fogja okozni a jo-jo hatást.

Mit kell enni szoptatás alatt, hogy lefogyjon? Egyél kevesebbet, de egészséges és változatos. A szoptató anyának különösen fehérjékre, ásványi anyagokra, vitaminokra, valamint energiát biztosító összetevőkre, például szénhidrátokra és zsírokra van szüksége telítetlen zsírsavak formájában.

Az ápoló anya tányérjának tartalmaznia kell: zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, teljes kiőrlésű tésztát, tejtermékeket, sovány húst, halat.

Az alacsony kalóriatartalmú cambridge-i vagy koppenhágai étrend nem szoptató emberek számára készült. Hiányzik a vitaminok és az ásványi anyagok, és nem alakítják ki a helyes táplálkozás szokását. A megfelelő mennyiségben elfogyasztott termékek nem vezetnek súlygyarapodáshoz.

Diéta ápoló anya fogyáshoz csak akkor indulhat el, amikor a baba az anyatej mellett extra szilárd ételeket kezd enni.

A menünek tartalmaznia kell az anyához és a gyermekhez szükséges összes tápanyagot megfelelő arányban. Ebben az esetben semmilyen eliminációs étrendről nem beszélhetünk.

A kalóriacsökkenés nem haladhatja meg a 300 kcal-t a napi igényhez viszonyítva. A napi igényt az életkor, az alapsúly határozza meg az elején fogyás, magasság és életmód.

---