Fogyaszthatóan fogyasszon fehérjék segítségével - amelyek blog témákat működhetnek
Manapság sokan egy kicsit kisebb súlyt akarnak a bordájukon. A diéta utáni jó érzés azonban gyakran nem tart sokáig, és újra hízik. De nincs ok a kétségbeesésre, mert vannak olyan módszerek, amelyekkel hosszú távon megtarthatja csökkentett súlyát. Az egyik a fehérje diéta, más néven Atkins, Dukan vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Tartalom: Tartósan fogyjon a fehérjék segítségével
Mi a fehérje étrend?
Először is a fehérjében gazdag ételekre kell támaszkodnia, és be kell építenie azokat a napi étrendbe. A fehérjében gazdag étrendnek számos előnye van. Egyrészt a fehérje serkenti az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést. Továbbá elegendő fehérje mellett az izmok növekednek, amikor edz. Mivel a szervezetnek hosszabb időbe telik a fehérje használata, Ön is hosszabb ideig marad teli, mint egy magas szénhidráttartalmú étkezés után. A vércukorszint szintén stabil marad a fehérje bevitel révén, és kevésbé valószínű, hogy étvágyat szenved.
Tehát sok arra utal, hogy a diéta után fehérjében gazdag étrenddel és testmozgással megtarthatja a kívánt súlyt. A napi fehérje-adag elfogyasztása rajtad múlik. Számos növényi és állati fehérjeforrás létezik, amelyeket az étrendbe beépíthet, ízlésétől és étrendjétől függően. Az alábbiakban áttekintjük, hogyan lehet fogyni egy fehérjében gazdag étrenddel, és mire kell figyelnie.
Voltál már fehérjetartalmú étrenden?
Ha igen, hogyan foglalná össze tapasztalatait?
Fehérjében gazdag étkezés - ez így működik
Nem minden dolgozó embernek van ideje minden este, hogy egészséges ebédet készítsen a következő napra. Stresszes napokon gyorsan elérheti a gyorséttermet két találkozó között, hogy kielégítse éhségét. Nem olyan nehéz ragaszkodni a munkahelyi fehérjetartalmához. A diófélék és a magvak például sok fehérjét és sok telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek egészségesek az emberi szervezet számára. Tehát csomagoljon egy adag diót snackként például a munkához. A chia maggal vagy quinoával rendelkező müzli reggel is gyorsan elkészíthető, és például egy fehérjében gazdag reggeli, amelyhez kvarkot vagy tejet kevernek, jóllakik. Mielőtt ebédidőben egy egészségtelen étkezéshez nyúlna, mert nincs annyi ideje, jobb előkészítenie egy fehérje turmixot, például a whey-protein-info.de webhelyen.
Fehérje diéta vegán vagy vegetáriánus étrenddel
Még akkor is, ha vegán vagy vegetáriánus vagy, folytathatsz fehérjetartalmú étrendet. Nem kell feltétlenül hús, hogy elegendő fehérjét kapjon. A növényi alapú termékek ugyanannyi fehérjét és kevesebb zsírt tartalmaznak, mint az állati termékek. Nagyon sok fehérje van például diófélékben, magokban, babokban és hajtásokban. A brokkoli szintén jó fehérjeforrás. Az egyetlen különbség az állati fehérjeforrásokkal szemben az, hogy biológiai értéke miatt jobban felszívódhat a szervezetben. Mivel azonban az állati termékek több zsírt és koleszterint tartalmaznak, túl sok fogyasztása esetén ezek tartósan károsak lehetnek a szervezetre. Vegetáriánusként megvan az az előnye, hogy kombinálhatja a növényi eredetű ételeket és az állati eredetű ételeket, például a tejet és a tojást. Ez lehetőséget ad arra, hogy élvezze mindkét típusú étel előnyeit.
Diéta fehérjével - a testmozgás is fontos
Annak érdekében, hogy hosszú távon profitálhasson a fogyásból, tanácsos nemcsak az étrendre figyelni, hanem a testmozgásra is. Ha túlsúlyos, akkor testmozgással is fogynia kell. Fehérjében gazdag étrenddel elősegíti az izomnövekedést és fokozza az anyagcserét. Például a futás vagy a gyaloglás ideális, ha valami egyszerűvel akar kezdeni. Miután lefogyott a súlyfelesleg, a súlyzós edzéseket is beépítheti fitnesztervébe. Ha kombinálja a testmozgást és a fehérjében gazdag ételeket, akkor képes lesz elérni a kívánt súlyt és elkerülni a jo-jo hatást.
Tiszta fehérjetartalmú étrend - mire figyeljek?
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 0,8 gramm fehérjét és testtömeg kilogrammot fogyasszon. A tartósabb étkezés károsíthatja a vesét. Köszvényes rohamok is kiválthatók.
Ha nagyon fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, előfordulhat, hogy alacsony zsírbevitelt szenved fontos vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak. Az alacsony teljes kalóriabevitel alultápláltsághoz vezethet. Emiatt fontos, hogy ne kerüljük el teljesen a zsírokat. Mivel a zsír olyan táplálkozási összetevőket is tartalmaz, amelyek fontosak az emberi test életéhez. Ha zsírbevitelről van szó, támaszkodjon értékes növényi zsírokra, mint egészséges változatra annak érdekében, hogy minden fontos tápanyagot megkapjon a fehérje étrendben.
Meg kell enni elegendő friss gyümölcsöt és zöldséget is - ezek nem hiányozhatnak az étlapról!
1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" paginationOptions ">