Fogyasztok-e túl kevés kcal-t Mennyi kcal-t fogyaszt az ömlesztett fázisban Kcal magas?
Mennyit fogyaszt kcal-t naponta az ömlesztési szakaszban?
Tényleg nem ismerek olyan disznót, amelyik ennyit eszne, mint én. Jelenleg 3100-3200 körül eszem 1,78 m magasságban és 80,8 kg súlyú, életkor: 23. A testépítést leszámítva egész nap alig mozogok (max. 2000 lépés).
A probléma az, hogy ezekkel a kcal-kal tökéletesen hízok, néha havi 1 kg-nál is többet.
Ennek ellenére lassan felmerül az aggodalmam, mert mindenki, akit a kalóriáiról kérdezek, lényegesen többet eszik, mint én.
Szóval érdekelne, hogy mennyit eszel naponta. Kérjük, írja le életkorát, magasságát és súlyát, valamint azt, hogy használ-e anabolikus szteroidokat.
Az is érdekelne, hogy magasra kell-e mennem a kcal-on. Segít-e természetes úton meghaladni a havi 1 kg-ot, vagy csak zsír?
Rendszeresen mérem a KFA-t, és mindig viszonylag ugyanaz marad, 14%. Ez fordítva azt jelenti, hogy még több izomtömeg lehet ott, feltéve, hogy a KFA nem növekszik. De mint mondtam, jelenleg kb. 1,5 kg-ot gyarapítok havonta, és az a kérdés, hogy valóban fel tudsz-e építeni 3 kg izomot vagy valamit havonta.
4 válasz
Szia! Nem edzek fázisokkal, mert mindig formát akarok tartani
Biztos vagyok benne, hogy körülbelül 4000 kalóriát kaptam, még soha nem számoltam
Csak akkor szabad megtenni, ha valami kijön a kezéből
A legutóbbi tömeges szakaszomban 1,66 méter magas voltam és 80 kg-ot nyomtam, 6000-10 000 kalóriát ettem
Különösen vöröslencse zabkása, sok doboz szardínia, sajtos makaróni (kilónként) és napi 5 vagy több turmix, reggelire csak 3-5 tojást, este kb. 5-8 tojást döntöttem meg
Legyen max kreatin, nei ghaun, vegyen multivitamint, majd nagyon tiszta legyen
Ma 1,74 méter magas vagyok és súlyú
125 kg, akkor 16 vagy 17 éves voltam, és rengeteg erőm van (19 éves vagyok)
Kiegészítés: Azt hiszem, 15 évesen lassan kezdtem az ömlesztési fázist
Huh, kérlek. XD Szedett-e anabolikus szteroidokat?
Nem, szükségem van nedre, a természetemnél fogva már vannak szép értékeim, miért kellene pénzt fizetnem, ha még gyorsabb lenne, valószínűleg már nem jöttek volna meg az inak
3 év alatt 45 kg izomot termelt, de ez nem lehetséges. Xd
És miért csak 16 éves korában hajtotta végre az ömlesztett fázist? Mit tettél ezek után?
Lásd a 15 éves kiegészítést hibázott
4 év alatt 45 kg, és sok zsír is van benne, teljesen koszosan megnéztem a profilképemen lévő srácot, ez az én bálványom
Miért? Mert erős akarok lenni
Azután? Eredetileg meg akartam határozni, azóta a tömegfázis nem állt le, és azóta igyekszem minél jobban bepakolni a keretet
Ó, szóval négy évet tett át fázisban?
Ergo nem érdekel, hogy én egy formás húscsomó vagyok 😉
Igen, még mindig megteszem, ez nem egy fázis, hanem egy állandó állapot, valójában már nem az eredeti értelemben vett tömeges fázis
Hány kg-ot hízott havonta az első évben (csak az izmok)? Szóval szerintem?
Izmok az 1. évben? Phew, nem tudod összehasonlítani magad velem, aki csak rángatja a motivációdat. Oldatlan vagyok a statisztikában, de referenciaként talán 5 - maximum 7 kg
Most egész évben vagy havonta?
Oké, ez rendben van, akkor azt hiszem, maradok a kalóriámon.
Nos, nem minden
Nem, de a jó genetikával az első évben akár 12 kg tiszta izomtömeg is felépülhet.
De ez nagyon messze van a spektrumban
Haver, biztosan szélesebb vagy, mint magas. 😅
Ha testot vettem volna, valószínűleg szívmegállásom lenne 😄
(Természetesen nem, csak idősebb korban, 35-45 évesen)
Nem hiszem, mert természetesen nagy értékeim vannak, nekem elég a saját testóm
ha az egyik súlya 174 cm, 125 kg, akkor az egyik lehetőség kövér, vagy a másik erősen lőtt. Természetesen egy eredménnyel az értékeknek is nagyoknak kell lenniük a testo golyókkal, különben ez sem lehetséges
Eljöhetsz hozzám, és örömmel mutatom meg, hogy nincs szükségem semmire
Még pénzt sem engedhetek meg magamnak
Még ha lenne is pénzem, nem találtam kereskedőt, mert túl paranoiás és bezárkózott vagyok
Még apám és nagyapám is nagyjából azonos méretű volt, és súlya meghaladta a 90 kg-ot + edzés nélkül is a fizikai munka miatt
Mindig eszem, eszem, eszem, unalomból vagy csak így, szerintem nagyon jó ilyen keményen edzeni, amíg majdnem elájulok, eljutottam a határig, nem érdekeltek a sérülések 😂
A ritmus mindig evés, edzés, alvás volt, minden tökéletesen időzített volt, önálló tanulmányokat/kísérleteket végzett, és mit tudok mit, csak azért, mert nem tudja megtenni maximális erőfeszítéssel, ez nem azt jelenti, hogy valaki más nem teheti
Referenciaként: 15 éves voltam, először az edzőteremben, az első edzésen már 10 tiszta ismétlést végeztem a lábnyomással 170 vagy 217,5 kg-nál.
Pontosan az én dolgom, imádom, és ha meghalok, csak meghalok 😉
Szépen beszélgethet
Nene, azt hiszem, te is egy 2 méteres szekrény vagy, amelyet felpumpálnak, és a következő Markus rühl/ronnie coleman testo és növekedési hormonok nélkül is lesz.
Én is szeretek trollkodni az interneten, de ugye nem kell nevetségesnek lennie?
Markus Rühl teljesen más szinten van
Szerintem nem olvastad el az egészet
Erős vagyok, és ebben az értelemben nem vagyok testépítő, nemcsak sok izom, hanem sok zsír is van a keretemen
Ezért van egy ronnie coleman vagy rühl hihetetlenül tovább a progresszióban, mert soványak - én nem
És én ezt nem akarom, mert erős ember vagyok, és nem baddibillder;)
PS: Úgy gondolom, hogy meglehetősen nevetséges vagy, és felfeded összetett deine-d
A bulikban is mindig így volt, a nők undorítónak nevezték, a srácok pedig hármasban akartak bokszolni, annyira antiszociális, bár én csak normálisan akartam bulizni
Vagy néha még fütyültem is, amikor az autók elhaladtak
Ez csak fantasztikus, és ahogy Rühl mondta, minél undorítóbb nők gondolják, annál kanosabb
Meg tudnál nevezni néhány erőértéket jelenleg? Tehát csak érdekből?
Tehát a 2000 lépés csak kevés mindennapi mozgás, figyelembe kell venni, hogy 10000 lépés 500 kalóriát éget el, ez heti fél kiló, amit nem kapsz meg pluszban, ha többet eszel
2k-2,5k kcal-t eszem tisztán. 168-nál és 66 kg-nál. Esztétikára és harci funkcionalitásra törekszem, és nem szörnyetegre. 5 éves tapasztalat.
Hochschätzubg KFA 12% -kal láthatja a felső 4 sávot
hasonló kérdések
Hány% -kal nő az ember testzsírszázaléka az ömlesztési fázisban körülbelül havonta, ha megfelelően felépül, vagyis ha jól étkezik és keményen edz? Csakúgy, mint az átlagos genetikával stb.
Jelenleg egy aprót vágok a tervezett 12% -os KFA-hoz, és érdekelne, hogy mennyi időbe telik újra a tömeges fázisban, amíg el nem érem a 16% -ot.
Helló és bár problémám van, 2 éve edzek, de az első igazi tömeges szakaszom már körülbelül 2 hónapja volt a tömeges szakaszban, de van néhány súlyproblémám, és bár naponta 3200 kcal-t eszem edzésadatokhoz és 2600-at edzés nélküli napokhoz, és minden nap lemérem magam valójában mindig ugyanaz, tehát a 80,3 ma reggel ismét 80,3, majd megint 80,3, az az érzésem, hogy hosszú távon ugyanaz marad, és egyáltalán nem épül fel, azt mondják, hogy havi 1 kg/heti kb. 300 g nyereség, de nekem ez nem működik valahogy és most, ha Azt mondom, hogy a kcal növekedés, mondjuk 3400 kcal-t eszem, akkor hirtelen 80,6-ot nyomok 80,3 helyett, és ha ez így megy tovább, akkor megint meghízom, mert a súlyom túlzottan nő? Nem értem az egészet az adataimhoz: 15 éves (2 hónapos 16) kb. 1,80-1,83 cm 79,5-80,0 kg vonat heti 5 alkalommal 4 osztás után (2 napos edzés 1 napos szünet)
És kérem, ne kezdje ezekkel a panaszokkal, hogy 15 éves koromban edzek, erős vagyok erősségemben és fizikailag sem néz ki rosszul.
16 éves vagyok, 174 magas vagyok, súlyom 71,3 kg, a kfa 18%, az FFMI pedig 19,9. A kiindulási súlyom 64 volt, a kfa pedig kb. 15,6%. Kétségbe vagyok esve, hogyan tovább. Október óta edzek a tömeges szakaszban, és előtte nem volt konkrét étrend-tervem. Nekem elég magas a Kfa-m és az arcomon is látszik, hogy már nagyon sok zsírom van. Körülbelül 13% -ot akarok elérni áprilisig/májusig. vagy nyárig. Folytassam-e a tömegre való összpontosítást, vagy most kezdjem a meghatározási szakaszt?
Szeretnék hízni néhány kilót, ezért úgy döntöttem, hogy ömlesztési fázist hajtok végre.
Súlyom 67 kg és 172 cm magas. A KFA-m 13 százalékos, és 15 éves vagyok. Hetente ötször tornázom
Van valami javaslata a fejlesztésre. van tippje, hogyan tudnám fedezni a kalóriaigényemet?
Hé srácok, hamarosan meg akartam kezdeni az ömlesztési fázist, de nem tudom pontosan, hány kcal-t kell elfogyasztanom, hogy megfelelően, de egészséges módon is hízhassak.
1,85 m magas vagyok, 65 kg súlyú és 17 éves vagyok.
Ezt kiszámoltam egy weboldalon: Eredmény Az alapanyagcsere: 1772,90 A kalóriaigény: 2482,06
Hallottam valahol, hogy a kívánt tömeg kg-jára 3 g fehérjét kell bevenni az ömlesztett fázisban, de ha ezt extrapoláljuk, az 80 kg kívánt súlyt eredményez, például napi 240 g fehérjét! Eltekintve az 1000 kcal-tól, ami befolyásolja a felesleges kalóriamennyiséget. még kívánatos is, de véleményem szerint itt az a probléma, hogy fehérjetartalmú masszákat kell enni még rendkívül magas fehérjetartalmú étrend mellett is. És ez sok pénz, főleg ilyen összegekkel; még olcsóbb porral is.
Tehát a kérdésem: valóban követnie kell-e ezt a tanácsot, vagy kevesebbet kell tennie?
Előre is köszönöm a válaszokat;)
Hé:) Hány kalóriát kell fogyasztanom? És mit egyek így? Egyél napi 2000-2200 kcal körül. Fogyasszon nagyon egészségesen, főleg gyümölcsöt, mint cukorkát, de szívesen fogyasztok uzsonnaként zöldségeket is ^^ Hetente 3-4 alkalommal edzek otthon, és sajnos csak súlyzók állnak rendelkezésre. Több felszerelés hamarosan megszervezésre kerül.: D
Adataim: 1,80 m, 65 kg, derékbőség: 79 cm, mellkas kerület: 89 cm, bicepsz kerület R: 33 cm, bicepsz kerület L: 32,5 alsó lábszár: 36,5 cm
(15 éves vagyok, és már viszonylag jól körülhatárolható, ezért szeretném hamarosan elkezdeni a tömeges fázist.)
Van tippje, trükkje, vagy lehetőleg saját tapasztalata velük?
Mit kell figyelembe vennie? Mit tehet rosszul?
Célom: 90 kg felé (izomtömeg)
Körülbelül 2 hete kezdtem minden nap sokat enni, nyomon követni a kcal-t, a fehérjét is. Leginkább 3600 kcal. A 2 hét alatt 1,3 kg-ot híztam. Így folytathatom?
Heti 4 alkalommal végezzen súlyzós edzést.
Minden edzés után vegyen be egy fehérje turmixot. Most szerettem volna kreatint kapni ... ez jó "tömeges fázisban"?
Én (m/16) kb. 1,5 éve sportolok. 63 kg-os súlygal kezdtem 182 cm-nél, így nagyon vékony voltam (Kfa 11% körüli). Ma 87 kg-ot nyomok, 185 cm magas és 13% kfa. Ezek jó eredmények egy ilyen képzési időszakban? Jelenleg háromszor teljes testet edz otthon, egyébként PPL az edzőteremben.
Egyél 3200 kcal-t naponta.
Kor: 19 év Magasság: 1,78 m Súly: 75 kg Foglalkozás: Irodai dolgozó Sport: kb. 20 perc. Tiszta állóképességi edzés naponta, majd kb. 40-70 perc. Erőedzés (de nagyon kitartó-nehéz)
Az internet kalóriaszámológépei nagyon felidegesítik az idegeimet. Az eddig számított minimális szint 2000 kcal alatt van, míg a maximális szint majdnem 4000 kcal. 2000 különbség? Rendben. Most szakmai értékelésekre van szükségem, kérem. 2000 alatt aligha fogok kitartani, ezért inkább térnék vissza tömegesre. Vagy tudsz nagyon alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek miatt nagyon jól érzed magad? Jelenleg napi 2500 kcal-t eszem. Sajnos ez az első defi. Ezt egyáltalán nem tudom megítélni. Az ömlesztési szakaszban rendkívül gyorsan híztam napi 4000 kcal-val, ezért gondolom, hogy a kalóriaigényem nem túl magas (remélhetőleg nem kevesebb, mint 2000). Eddig egy hét után lefogytam 0,5 kg-ot, de lehet, hogy ez abból is fakadhat, hogy hirtelen ennyire keveset váltottam ennyire, ugye? Mit értékelsz anélkül, hogy megfelelő eszközzel elküldenél a fitneszközpontba? Csinálj mindent otthon. köszönöm!
Hé, a tömegfázist 2 hónappal ezelőtt kezdtem 73,5 kg-os súlygal és kb. 12% -os KFA-val, a célsúlyom 76 kg volt (180 cm magas vagyok). Most az első enyhe eredmények jelennek meg 75,3 kg tömeggel és ugyanazzal a KFA-val. Mivel a következő évek áprilisáig szeretnék folytatni a tömeges fázist, felteszem magamnak a kérdést, hogy növeljem-e a súlyomat, ami természetesen megváltoztatná a kalóriaigényemet stb. Ennek lenne értelme és mekkora súlya lenne? Köszönöm minden tippet:)
Szia!
Amint azt már fentebb említettem, ömlesztett fázist kell végeznem 26% KFA-val, vagy inkább diétát kell készítenem, pl. Csak 1500 Kcal-t 2-3 g fehérjére/testtömeg
magamnak: Kor: 22 Súly: 89kg Magasság: 180cm Sport tevékenység: heti 3x edzés (fitnesz stúdió) egyébként testmozgás: inkább nem (irodai munka)
Nagyjából ki tudná számolni, hogy hány kilogramm izomot épített már fel a magassága, súlya és testzsírszázaléka alapján?