Fogyhat 5 vagy 10 kg-ot egy hét alatt? Fedezze fel az igazságot!

Gyorsan lefogy egy hét alatt? Tényleg lefogy 5 kg egy hét alatt? Vagy talán akár 10 kg-ot is lefogy egy hét alatt? Ha hiszel az interneten, akkor igen. Vannak olyan weboldalak is, amelyeknek terveik vannak ezeknek a számoknak az elérésére.

Ezek a súlycsökkentő tervek teljesen megalapozatlanok, mert elsősorban az érintett személytől függ, mennyit fogy egy ilyen tervvel. Az ilyen tervvel leadható fontok mennyisége elsősorban a testsúlyuktól, a testzsír százalékától és más hasonló adatoktól függ. Ezért értelmetlen egy általános terv, amellyel mindenkinek képesnek kell lennie 5 vagy 10 kg lefogyásra.

Ebben a cikkben megtudhatja a következőket:

Miért van rengeteg mese a fogyásról az interneten.
Hány kiló egy igazából hetente fogyhat (értelmetlen trendek és hype nélkül).
Miért MINDEN étrend a kilók leadásának négy különböző alapelvén alapszik?.
Miért nem kell tornáznod a fogyáshoz?.
18 arany tipp, amelyek segítenek a fogyásban egy hét alatt.

Ne higgy az összes mesének!

Ha fogyás kifejezéseket keres az interneten, olyan oldalcímekre bukkan, mint:

Burn hasi zsír, 3-6 font hetente!
Gyors fogyókúra, heti 3-5 font!
Gyorsan fogyjon 5 kilót egy hét alatt.
Fogyjon 5 kg-ot 5 nap alatt - a baleset-diéta.
Radikális étrend - Egészséges fogyás heti 6 kg-ig!

Mindez jól és jól hangzik, sajnos mindezt olyan szerzők írták, akiknek fogalmuk sincs a témáról. Azon túl, hogy ők maguk nem sokat tudnak róla, azért is írnak ilyen csábító címeket, mert mindig vannak emberek, akik szeretnének hinni ennek.

Az eredmény az, hogy így több (gyakran) értéktelen terméküket el tudják adni. Azokat a termékeket, amelyek megalapozatlan ígéreteket tesznek, nagy valószínűséggel olyan emberek vásárolnak, akik nincsenek megfelelően tájékozódva, vagy akik mégis el akarják hinni a fogyás gyors meséjét.

Ne essen rá!

Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?

Hány kilót lehet leadni hetente?!

Elég nehéz kérdés. A kérdés kicsit hasonlít a következőkre:

- Egyedülálló vagyok, mikor leszek újra kapcsolatban? vagy:
"Munkanélküli vagyok, milyen gyakran kell jelentkeznem, mielőtt újra munkát kaphatnék?" vagy:
- Fáj a térdem, mikor áll meg?

Ezekben a kérdésekben az a közös, hogy NAGYON sok tényező befolyásolja a választ.

Ha belegondol, hány fontot fogyhat el hetente, tucatnyi tényező befolyásolja ezt.

Például hetente több kilót fogyhat, ha túlsúlyos. A testméret is befolyásolja a testzsírszázalékot, a jelenlegi étkezési szokásokat és még sok minden mást.

De még mindig érvényben van egy általános szabály, hogy mennyit fogyhat el hetente.

Szakértők szerint általában heti 0,5 és 2 font közötti zsírvesztést okozhat.

Megjegyzés: Ez valóban BÁRT jelent! Általában, amikor az emberek fogyni vagy fogyni akarnak, mindig fogyni akarnak. Zsír helyett azonban (csak) elveszítheti a nedvességet vagy a glikogént (a szervezet cukorellátását). Ez utóbbi természetesen kevésbé érdekes, de automatikusan történik, például az alacsony szénhidráttartalmú diéta első hetében.

Ezt a tudást szem előtt tartva meg kell vizsgálnunk, mi lehetséges a fogyás szempontjából egy vagy több hét alatt, mert mindig sok kérdésem van ezzel kapcsolatban.

Fogyjon 5 kilót 1 hét alatt?

Egy hét alatt gyorsan leadni az 5 kg-ot alapvetően lehetetlen. Egyszer volt egy csúnya tályogom a torkomban, ami arra kényszerített, hogy egy héten keresztül naponta csak egy csésze joghurtot egyek.

A hét után 6-7 kilót fogytam, de ennek megfelelően is megtörtnek éreztem magam.

Valószínűleg valakinek a világon már sikerült heti 5 kilót lefogynia egy ilyen radikális étrenddel, elvégre van példa arra, hogy nagyjából minden megtalálható valahol. De ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek sikerrel jár, nemhogy azt, hogy mindenkinek tanácsos.

Ha a testzsír csökkenése mellett figyelembe veszi a nedvesség és a glikogén veszteségét is, néhány ember valószínűleg 10 kilót fog tudni leadni egy hét alatt. Csak nem sok hasznod lesz.

Ebben a videóban elmagyarázom, hogy miért nem jó ötlet 5 kg-ot lefogyni egy hét alatt és lehetetlen:

Fogyjon 5 kilót 2 hét alatt?

Ha 2 hét alatt 5 kg-ot akar lefogyni, akkor óhatatlanul olyasmit kell tennie, ami egészségtelen, mert csak így lehet. Nagy a veszélye annak, hogy jojó-effektust kapunk. Az is kérdéses, hogy a leadott kilók valóban testzsírok voltak-e.

Biztosan lefogy néhány kiló zsír 2 hét alatt, de a heti 2,5 font elég nehéz. Ez valójában csak akkor lehetséges, ha nagyon túlsúlyos.

Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?

Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.

Fogyjon le 10 kilót 3 hét alatt?

10 kg lefogyása 3 hét alatt szintén lehetetlen, mert ez heti 3,3 kg lenne. Csak akkor tud ilyen számokkal előállni, ha figyelembe veszi a nedvességvesztést és a glikogén lebontását.

Fogyjon 10 fontot 4 hét alatt (hónap)?

10 kg lefogyása 4 hét alatt kissé reálisabb, mert akkor ismét heti 2,5 kg-ról beszélünk. Ha túlsúlyos, akkor sokat elérhet ebben a 4 hétben, például extrém alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

Ha túlsúlyos, akkor ideális esetben akár 2 kilót is fogyhat hetente alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

A túl gyors fogyás 7 egészségügyi kockázata

Sajnos a túl gyors fogyás egészségügyi kockázatokkal is jár. Íme 7 közülük:

Anyagcserezavarok
Nagy nedvességveszteség
Az izomszövet lebontása
Rossz éjszakai alvás
Tápanyagok hiánya
Epekövek
Jojo-effektus

De vannak más veszélyek is, például:

Potenciális veszély # 1: fáradt és lassú
Potenciális veszély # 2: pszichológiai kényelmetlenség
Potenciális veszély # 3: fájdalmas izmok kellemetlensége
4. lehetséges veszély: túl kevés gyümölcs fogyasztása
5. lehetséges veszély: szabálytalan menstruációs ciklus

Ezek a veszélyek rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is fennállnak. Itt további magyarázatokat talál az 5 lehetséges veszélyről.

4 módon lehet leadni egy csomó fontot

Egy hét alatt gyorsan fogyni természetesen jó lenne, ezért hasznos tudni, hogy valójában mi a legnagyobb hatással.

Felmerül tehát a kérdés: Hányféle fogyás van valójában?

És a válasz nem is olyan nehéz. Ha jobban megnézi az összes étrendet, akkor látni fogja, hogy a fogyásnak 4 fő módja van:

táplálás
Mozgás (erőfeszítés)
Stresszkezelés (relaxáció)
Mentalitás/élethez való hozzáállás

Mi a legnagyobb hatással a kilók fogyására? Diéta, testmozgás vagy stressz?

Nem ismert, hogy a stressz mekkora hatással van a fogyásra az étrend és a testmozgás hatásához képest. A mentális oldalt nem szabad figyelembe venni, mert a jó hozzáállás jobb táplálkozáshoz, több mozgáshoz és kevesebb stresszhez vezet.

Az étrend hatása a fogyásra a testmozgáshoz képest viszont jól ismert, bár ezt eseti alapon is figyelembe kell venni, mivel itt is számos tényező játszik szerepet.

Ebből a célból metaanalízist hajtottak végre az elmúlt 25 év minden olyan vizsgálatán, amely az étrend és a testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt hatásával foglalkozott, gyakran túlsúlyos (kb. 90 kg) embereknél (forrás).

Ha egy 15 héten át végzett kutatást tekintünk, ezek az átlagos eredmények:

15 hét után leadott kilók:

Csoportos táplálkozás: 10,7 kg
Mozgáscsoport: 2,9 kg
Csoportos táplálkozás + testmozgás: 11 kg

Ha egy év után újra megnézi a résztvevők súlyát, a következő kép rajzolódik ki:

Egy év után leadott kilók:

Táplálkozási csoport: 6,6 kg
Mozgáscsoport: 6,1 kg
Csoportos táplálkozás + testmozgás: 8,6 kg

Tehát láthatja: ha módosítja az étrendjét, akkor fogyni fog, de ha egy évvel később újra kinéz, a diéta + testmozgás kombinációja több eredményt hozott (ebben az esetben több mint 30% extra).

Nem szabad azonban figyelmen kívül hagyni a következőket:

Néhány vizsgálatban a diéta nem tűnt igazán egészségesnek számomra.
Sok tanulmányban a mozgás főként kardió edzés formájában zajlott, bár a 10-es héttel 7-szer több zsírt lehet égetni (lásd alább).
A súlyt egy év után újból meghatározták, de nem tudod, hogy az emberek mennyire estek bele a régi szokásokba? Eszik-e továbbra is egészségesen, vagy ugyanannyi testmozgást végez?

Ezen adatok alapján és a lehetséges bizonytalanságok figyelembevételével arra lehet következtetni, hogy a diéta SOKKAL fontosabb, mint a testmozgás. Ezt mutatja ez a tanulmány is.

Ezért a következő kapcsolatból indulhatunk ki:

Az étrend hatása a testmozgáshoz a fogyáshoz:

Táplálás: 80%

Mozog: 20%

Mivel az étrend olyan nagy hatással van a fogyásra, fontos, hogy jobban koncentráljon rá, ha fogyni akar.

Most valószínűleg tudni akarja, pontosan hogyan lehet leadni heti több kilót. Megtekintheti a következő 18 tipp listáját. Természetesen a legtöbb tipp az étrendre vonatkozik, mert végül is csak megtudtuk, mennyire fontos.

1. tipp: egyél lassabban

Lassabban fogyasszon, hogy gyorsabban érezze jóllakását, és ezért kevesebb kalóriát fogyasszon.

2. tipp: Fogyasszon fehérjét reggelire

Kezdje a napot fehérjében gazdag reggelivel. Ez lehet főtt tojás, tükörtojás, hús, tonhal vagy baromfi.

3. tipp: igyon vizet étkezés előtt

Fogyasszon fél liter vizet minden étkezés előtt fél órával. Így 40% -kal növelheti a fogyás folyamatát!

4. tipp: Ne fogyasszon vele könnyű italokat

Ne igyon több üdítőt, még a könnyű változatokat és a gyümölcsleveket sem.

5. tipp: kerülje az elrejtett cukrokat az ételekben

A vásárlás előtt mindig olvassa el a termék összetevőit a csomagoláson, és tegye ki az álnevek mögé rejtett cukrokat.

6. tipp: fogyasszon alacsony szénhidráttartalmat

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segítségével térjen vissza az eredeti szénhidrátmennyiségre.

7. tipp: egyél több rostot

Fogyasszon több rosttartalmú terméket, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát, és hosszabb ideig érezze jól magát.

8. tipp: hagyja ki a reggelit hébe-hóba

Hagyja el a reggelit hetente 1-3 alkalommal, és ne egyél délig. Összesen csak annyit szabad enni, mint korábban, pl. Akkor ennél több ebédet.

9. tipp: edzés után fogyasszon szénhidrátot és fehérjét

Fogyasszon szénhidrátokat edzés után, hogy az izmok regenerálódhassanak, és folytatódjon a zsírégetés. Fogyasszon fehérjét is, így felépülhet az izomtömeg és felgyorsul a zsírégetés.

10. tipp: Végezzen rövid, nagy intenzitású edzéseket

Végezzen rövid, nagy intenzitású testmozgást, mert 7-szer több zsírt éget el, mint a kardió.

11. tipp: Étkezés előtt röviden tegye ki magát nagy fizikai megterhelésnek

Evés előtt tegye ki magát sok erőfeszítésnek, például néhány burpics formájában. Ily módon növeli inzulinérzékenységét és kevesebb zsírt fog tárolni.

12. tipp: Kerülje a krónikus stresszt

Próbáljon jobban aludni és pihenni.

13. tipp: aludj többet

Ezzel elkerülhető a stressz, és az étkezési vágy is jobban szabályozott.

14. tipp: intrinsike és extrinsike motiváció

Gondolkodj: FOGNI KELL Fogyni (intrinsike motiváció) ahelyett, hogy lefogynom kellene (extrinsike motiváció).

15. tipp: Ne csak töltse fel a gyomrát

Egyél tudatosan, hangsúlyozva a tápanyagokat és az energiát, ahelyett, hogy csak feltöltenéd a gyomrod.

16. tipp: keressen támogatást

Kérjen támogatást olyan barátoktól, családtagoktól és érdekcsoportoktól, akiknek ugyanaz a célja, mint neked.

17. tipp: reális célok

Tűzz ki magadnak reális célokat, és élvezd az összes elért mérföldkövet, legyen az bármilyen kicsi.

18. tipp: tartsa be a diétát

Inkább gondolkozzon: TEGYEM ezt, de nem akarom, ahelyett, hogy: annyira AKAROK, de NEM NEM.

Ezek a tippek a gyors fogyásról szóló cikkemen alapulnak.

A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)

Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.

Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.

Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:

Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek

Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel: