Fogyhat egy cross edzővel - monte mare
Gyakran kérdezik tőlünk a cross-trainerek online szolgáltatóitól, hogy lehet-e fogyni egy cross-trainer segítségével. Igyekszünk a kérdés végére jutni. És először is természetesen tisztázni kell a kérdést: Mikor is fogysz?
A test edzés közben kalóriát éget, függetlenül attól, hogy a tevékenység milyen hosszú vagy intenzív. De előbb az izomban tárolt energiát használja fel. Maximális terhelésnél azonban ez csak körülbelül 10 másodpercig elegendő. Ezután a szénhidrátokat és zsírokat használják fel energiatermelésre. Mivel a szénhidrátok gyorsabban állnak rendelkezésre, az edzés elején az energiatermelés részaránya lényegesen nagyobb, mint a zsíroké.
Az edzés időtartamának növekedésével az arány egyre inkább a zsírok kárára változik. Tehát általában elmondhatja: minél hosszabb az edzés, annál több zsírt éget el. És a zsírok azok a kalóriák, amelyeket meg akarunk égetni a fogyás érdekében. Az elégetett energia mennyisége a felhasznált izmok mennyiségétől függ. Ez azt jelenti, hogy ha a bal karját egy órán keresztül felfelé és lefelé mozgatja, akkor lényegesen kevesebb kalóriát éget el, mint ha egy órán keresztül mindkét karját felfelé és lefelé mozgatja. Tehát minél több izma mozog egyszerre, annál nagyobb az energiaigény és nő a zsírégetés.
Most térjünk vissza a kezdeti kérdésünkre, hogy vajon lefogyhat-e egy cross edzővel.
Ha megnézzük a mozgást egy kereszt- vagy elliptikus edzőn, láthatjuk, hogy a lábak és a karok egyaránt mozognak. Ha a mozgást ösztönösen végezzük, akkor a stressz nagy része a lábizmokra nehezedik. Ha tudatosan dolgozik a karok toló és húzó mozdulataival is, akkor az egész felsőtest terhelése megnő. A karokon kívül a hát, a vállöv és a hasizmok részeit is használják. Ezenkívül a kereszt-edzőn történő mozgás előre és hátra egyaránt lehetséges. Ennek az irányváltozásnak az eredményeként a nagyobb terhelés megváltozik az antagonistákon, vagyis az ellenfeleken. Minden izomnak van egy antagonistája. A lábak hajlítói számára ez a láb nyújtója. A hasizmok ellenfele az alsó hátizmok. A megfelelő partner védi a másikat a túlterheléstől és a sérüléstől. Ezért rendkívül fontos, hogy mindig mindkét felet egyformán képezze az izmok egyensúlyhiányának elkerülése érdekében.
A keresztedző ezért feltétlenül teljesíti a sok izom egyszerre történő edzésének kritériumát. Ha most ellipszis keresztréneren van a „fogyás” célja, akkor minél tovább és mérsékelt stresszel kell edzenie. Mivel az optimális zsírégetés a lehető legnagyobb pulzus 55-65% -án történik. Ha nem rendelkezik megalapozott adatokkal a maximális pulzusszámról, egyszerűen alkalmazza a „210 (nőknél) vagy 220 (férfiaknál) mínusz életkor" alapszabályt. Ez azt jelenti, hogy egy 40 éves férfi maximális pulzusának 180 ütés/percnek kell lennie.
Tehát a válasz arra, hogy lefogyhat-e egy cross edzővel, határozottan igen. Csak egyikre vagy másikra kell figyelni, és akkor a nem szeretett kilók gyorsan leesnek.
A szakember tisztázhatja, hogy melyik cross edző van a legmegfelelőbb az edzéshez és az Ön egyéni kívánságaihoz. Például az AC Fitness Team üzletben. Sok szerencsét az edzéshez.