Fogyhat, ha jóga kalóriatitkákat csinál
Bár a jóga évezredek óta létezik, az utóbbi időben egyre inkább elterjedt. Ez egy fizikai, szellemi és lelki tudomány, amely az ókori Indiából származik. Az összes többi előny mellett a jóga segíthet a fogyásban?
Mi a jóga?
A Jóga Szövetség szerint a jóga nem csupán gyakorlat, és az emberek sok okból gyakorolják a jógát, ideértve az erőnlétet, a stresszkezelést és a fizikai vagy érzelmi fájdalomcsillapítást.
Olvassa el még: Pilates vs jóga
A jóga különböző típusai magukban foglalhatják a pozíciókat, az energiát és a légzésszabályozást, a meditációt, a zenét stb.
A jógának többféle stílusa is létezik. Néhány stílus, amelyről hallottál:
- Gyengéd jóga - magában foglalja a légzési technikákat, a bemelegítést és az alapvető testtartásokat. Lehet, hogy sok mozgást tartalmaz, de kíméletesebben hat a testre, mint más stílusok.
- Erőjóga - sok mozgást tartalmaz, az erő és az állóképesség növelésére tervezett eljárásokkal.
- Vinyasa vagy jóga folyások - a mozgások gördülékenyebbek és több aerobikot tartalmaznak. Javíthatja az erőt és a koordinációt.
- Spirituálisan orientált jóga - A jóga szellemi oldalára összpontosít, és magában foglalja a lassabb mozgásokat és a meditációt.
A jóga hozzájárul a fogyáshoz?
Az Indian Journal of Psychology and Pharmacology szakfolyóiratban megjelent tanulmány hat hétig vizsgálta a jógaedzés hatását, beleértve az izzadási teszt segítségével a fogyásra gyakorolt hatást is.
46 alany volt, ebből 23 volt a kontrollcsoport. A tanulmány jelentős különbséget talált a jóga csoport és a kontroll csoport között, ami azt mutatja, hogy a jóga súlycsökkenést okoz. A tanulmány azt is megállapította, hogy a jóga edzés jelentősen javítja a légzőizom erejét és állóképességét.
Az Alternative Therapies in Health and Medicine folyóiratban megjelent másik tanulmány 1550 középkorú férfit és nőt vizsgált meg, akik jógát gyakoroltak, valamint azt, hogy a jóga milyen hatással van a súlygyarapodásra.
Az alanyokat 10 évig követték. A tanulmány megállapította, hogy a rendszeres jógagyakorlás súlycsökkenéssel járt, főleg túlsúlyos személyeknél. Így ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jóga segíthet azokon, akik meg akarják tartani a testsúlyukat, vagy leadni plusz kilókat.
Összefoglalva, e tanulmányok szerint a jóga előnyökkel jár a fogyás szempontjából. Egyik tanulmány sem említette, hogy az alanyok milyen típusú jógát gyakoroltak, de lefogytak.
Az, hogy a jóga segít-e a fogyásban, nyilvánvalóan a gyakorolt jóga típusától függ. Azok a jógatípusok, amelyek több aerob mozgást tartalmaznak, például az erőjóga vagy a jógaáramlások, több kalóriát égetnek el, mint azok a típusok, amelyek kevesebb testmozgást igényelnek, és inkább a meditációra koncentrálnak.
A jógának más előnyei is vannak?
Az Alternative Health and Medicine Therapies folyóiratban megjelent tanulmány kutatói nem tudták megmagyarázni, hogy a jógát gyakorló emberek miért nem híznak nagyobb eséllyel, mint azok, akik nem gyakorolják a jógát.
Alan Kristal, a tanulmány társszerzője elmondta, hogy a jelenség nem kapcsolódott a kalóriák elégetéséhez, és hogy csak a nagyon intenzív jógagyakorlatok képesek elég kalóriát elégetni a testsúly megváltoztatásához.
Ez azt mutatja, hogy a jóga más előnyökkel is járhat, amelyek fogyáshoz vezethetnek. Mivel a jóga jó módszer a stressz enyhítésére, csökkentheti a stressz miatti táplálékfelvételt, vagy azok, akik gyakorolják a jógát, jobban értékelhetik testüket, ami arra készteti őket, hogy vigyázzanak magukra.
A jóga néhány nagy előnye:
- Stressz felszabadulás: A jóga kimutatta, hogy csökkenti a testre gyakorolt stressz fizikai hatásait. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti a kortizol, a stressz hormon szintjét. A kortizol magas szintje a súlygyarapodáshoz kapcsolódott.
- Fájdalomcsillapítás: bebizonyosodott, hogy a jóga csökkenti a fájdalmat a különféle betegségekben, például rákban vagy ízületi gyulladásban szenvedő embereknél.
- Mély légzés: A jóga légzési gyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszre adott reakciókat, ami javítja a tüdő működését és támogatja a relaxációt.
- Rugalmasság: A jóga javítja a rugalmasságot és növeli a mozgás tartományát, ami végül az izmok, az inak és az ínszalagok fokozott rugalmasságához vezet.
- Nagyobb erő: mivel a test összes izma meg van használva, az erő megnő.
- Szív- és érrendszeri állapot: a jóga gyakorlása csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, ami növeli az állóképességet és az oxigénellátást edzés közben.
- Belső béke: A jóga és a meditáció gyakorlásával kialakul a belső béke és nyugalom.
Mit tehet annak érdekében, hogy biztosan fogyjon?
A jóga egy speciális edzés, amely számos előnnyel jár. Ezek az előnyök segíthetnek a fogyásban, de nem fog olyan gyorsan fogyni, mint amennyit jógázni szeretne, mint az egyetlen testmozgás.
A jóga nem éget annyi kalóriát, mint a normál szív- és érrendszeri edzés. Minden edzésprogramnak tartalmaznia kell a szív- és érrendszeri testmozgást, az ellenállóképzést és a rugalmasságot.
A puszta jógázáshoz képest a kardió és az ellenálló edzés hozzáadása több kalóriát éget el és megőrzi a jóga előnyeit. Ha több kalóriát szeretne égetni a jóga gyakorlása közben, akkor ajánlott inkább aerob jóga stílusokat végezni.
Nem mindegy, hogy a jógának milyen stílusát választja. Még akkor is, ha nem éget el sok kalóriát, a jóga még számos más előnyt kínál, és segít a fogyásban.