Fogyhatok a 2020-as fitneszkövetővel
Bár a fitnesz karkötők nagy felhajtása némileg meggyengült, sok csuklóján még mindig népszerű kortársak. De valóban lefogyhat-e egy fitneszkövető segítségével? Hogyan tudom a legjobban használni a fitnesz karkötőmet, hogy segítsek a szokásaim pozitív megváltoztatásában?
Ezek a kis digitális segítők a csuklón ténylegesen biztosíthatják, hogy jobban meg tudjuk figyelni fizikai aktivitásunkat és javítsuk, ha kétségei vannak. Mivel túl gyakran nem mozogunk eleget a mindennapi életben a stressz és az időhiány miatt. Ezenkívül gyakran kiegyensúlyozatlan étrend és túl kevés alvás van.
A legrosszabb esetben mindez oda vezethet, hogy hízunk, vagy nem tudunk kicsit lebukni. Természetesen a fitneszkövető nem ezüst golyó, önmagában nem változtat. De ez segíthet a testünk, valamint a mozgás és az alvási szokások jobb ellenőrzésében. Ha tudjuk, mennyit mozogunk naponta, hogyan alszunk, milyen konkrét kalóriákat fogyasztunk és milyen magas a stressz szintünk, akkor a súlyunkat is befolyásolhatjuk ezekkel a fitnesz karkötő által mért paraméterekkel.
Hatékonyabban használja a fitnesz karkötőt a súly ellenőrzéséhez
Te is tudod a problémát? Kiválasztotta a kínált fitneszkövetők egyikét magas szintű motivációval, viselje ezt időnként a csuklóján, és továbbra is úgy érzi, hogy ez nem segít Önnek? A mottó itt nem az, hogy azonnal feladja, részletesen foglalkoznia kell a fitnesz karkötőbe vagy a hozzá tartozó alkalmazásba integrált funkciókkal. Csak így lehet igazán hatékonyan használni a karkötőt.
Viselje a nyomkövetőt minden nap, lusta napokon is
Ha célzottan szeretne fogyni, mindig viselje a csuklóján a fitnesz karkötőt, hogy pontos betekintést nyerhessen az aktivitási viselkedésébe. Egyes nyomkövetők azonban nem vízállóak, és zuhanyozáshoz vagy fürdéshez el kell őket távolítani. Mások úszásra is használhatók. De fontos, hogy ne csak akkor vegyük fel a karkötőt, amikor sétálni megyünk, hanem ideális esetben össze kell illeszkedni a csuklóval, hogy úgy mondjam, és eggyé váljon velünk.
Mert aki nemcsak a sporttevékenység során viseli a karkötőjét, betekintést nyer az elégetett kalóriákba, megtett távolságba stb. Is, ha "lustálkodik a kanapén vagy az irodai székben ül", és nem igazán gyakorolja, és nem is figyel a kiegyensúlyozott étrendre.
Mert azok a napok, amelyeken nem vagyunk fizikailag aktívak, végül ugyanúgy számítanak, ha nem is többet, mint azok a napok, amelyeken sportprogramnak szenteljük magunkat, és jobban figyelünk étrendünkre. Mert csak az aktív és az inaktív napok rögzítése ad reális áttekintést viselkedésünkről.
Miért fontosak az inaktív napok, hogy áttekinthessem szokásaimat? Mert ha csak azokon a napokon gyűjtök információkat a nyomkövetőről, amikor fizikailag aktívabb vagyok, akkor nehezen fogom tudni, hogyan lehet megkerülni azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy lefogyjak.
Mert annak, aki fogyni akar, egy dologra mindenekelőtt szüksége van, és ez a fegyelem. Természetesen ez vonatkozik az étrendre, valamint a rendszeres testmozgásra is. Tehát ha tudom, hány napig voltam inaktív a kanapén, és hány napig voltam aktív fizikailag, ebből levonhatom a következtetéseket, és megfelelő kiigazításokat tehetek.
Annak érdekében, hogy minden nap viseljem a fitnesz karkötőmet, célszerű olyan modellt választani, amely egyrészt illik a stílusomhoz, másrészt természetesen nagyon kényelmes viselet. Sok nő számára ez az Fitbit Versa modell egy jó választás.
Szükség esetén különböző karperecekkel igazíthatja az órát a ruhához. Ezenkívül az óra természetesen rögzíti az összes fontos adatot, beleértve a menstruációs ciklus figyelemmel kísérését, a pulzus figyelemmel kísérését, zenehallgatást munkába menet vagy egy kört az úszómedencében.
Tervezze meg az étkezéseket előre
Ha odafigyel a testsúlyára, vagy le akar fogyni néhány kilót, akkor figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendre és az elfogyasztott kalóriák számára. Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszthat naponta, előzetesen ismernie kell az alapanyagcserét. Fontos tudni is; minél több sportot űz, annál magasabb az alapanyagcsere, vagyis annál több kalóriát fogyaszthat minden nap.
Ha olyan alkalmazást használ, amely kompatibilis a viselt fitnesz karkötő modelljével, ott megadhatja ételeit vagy ételeit, és kiszámíthatja a kalóriákat.
Gyakran azonban ez a bejegyzés csak az evés után készül. De ha fogyni szeretnél, akkor gondolkodj ELŐTT, amit eszel, vagy hány kalóriát tartalmaz az étkezés, ez végül sokkal hatékonyabb.
A legjobb, ha este megtervezed a következő napot, miután megetted és jóllakottál. Ha pontos listát készít az egész másnapi élelmiszerekről, és természetesen megbizonyosodik arról, hogy a kívánt kalóriaszámot nem lépik-e túl, akkor hosszú távon befolyásolhatja a testsúlyát.
Mert ha csak evés után továbbítja az adatokat az alkalmazásba, akkor előfordulhat, hogy túllépte a kalóriatartalmat. De akkor már késő ezt kompenzálni, vagy nehéz lesz utolérni.
Ha előre megtervezi, mit szeretne enni a következő napra, könnyebb lesz értelmesnek maradnia, mert nagyon pontos tervet követhet. Természetesen azt is jelenti, hogy itt kissé fegyelmezettnek kell lenni, és nem engedünk minden kísérletnek, amellyel egy nap folyamán találkozhatunk.
Tehát, ha táplálkozási alkalmazást használ a fitneszkövetővel kapcsolatban, akkor sok pozitív hatással lehet a kívánt fogyásra.
Lépésszámlálás A funkció elválasztása a képzési egységektől
Számos fitnesz karkötőt viselő személy nem feltétlenül kapcsolja át a kijelzőt edzés közben, vagyis nem kapcsol át a megfelelő sportmódra, amelyet éppen végeznek. Ennek eredményeként az edzés során megtett lépések egyszerűen hozzáadódnak a napi lépésszámhoz. Elvileg ez egyáltalán nem probléma, de kevésbé hasznos, ha fogyni akar.
Mert ha fogyni akarunk, akkor hetente többször meg kell haladnunk a fitneszkövető által meghatározott napi minimális lépésszámot. Csak így biztosíthatjuk, hogy elveszítsük a kalóriák egy további részét. Tehát kevés haszna van, ha hagyjuk, hogy a karkötő edzésünk során megszámolja a szükséges napi terheléshez szükséges lépéseket, hogy a nap végén elérhessük az eszköz által megkövetelt lépések számát.
Jobb, ha az alkalmazásban vagy a fitnesz karkötőn kiválaszt egy sportprogramot, és ezeket az adatokat külön rögzíti. Ez sokkal jobb áttekintést nyújt az elfogyasztott kalóriákról és a megtett további lépésekről.
A fitnesz karkötő csak a napi lépéseket számítja ki, így többé-kevésbé kellően mozoghat. Nem számolja automatikusan a lépések számát úgy, hogy lefogyjunk. Mert ehhez többet kell tennie, mint a nyomkövető által megkövetelt lépések, és kalóriát kell égetnie.
Például a napi szükséges lépések számán felül megtervezheti egy extra edzés elvégzését heti legalább háromszor fél órán át.
Tartsa szemmel az alváselemzést
A legtöbb eszköz beépített alvásrögzítéssel rendelkezik. Mivel éjszaka a csuklón is viseljük őket, megmutathatják nekünk, mikor van mély és könnyű alvási fázisunk, illetve hogy ébren vagyunk-e és mennyi ideig éjszaka.
Sokak számára az alvási adatok csak egy kiegészítő eszköz, amely nem feltétlenül játszik a legnagyobb szerepet a rögzített adatok között. Ez is alapvetően helyes. Azok, akik elegendő alvást kapnak, és ésszerűen nyugodtaknak és fittnek érzik magukat reggel, félretehetik alvási adataikat.
De ha fogyni akar, nem szabad szem elől tévesztenie alvási viselkedését. A túl kevés alvás azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát égethet el, mint kellene a fáradtság miatt. Az étel utáni vágyakozás azoknál az embereknél is gyakoribb, akik túl keveset alszanak.
Ezért van értelme megfigyelni alvási szokásait, és szükség esetén megpróbálni javítani rajtuk. Korábban feküdjön le, dolgozzon ki egy alvási rituálét, hogy jobban el tudjon aludni, száműzze a kijelzőket alvás előtt, igyon egy forró teát mézzel stb.
Azonban nem szabad elakadnia alvási viselkedésén, ezt nem könnyű befolyásolni, és a nyomkövetők itt is adhatnak kissé pontatlan adatokat.
Ossza meg sikereit, vagy sem?
Számos alkalmazás lehetővé teszi, hogy megossza a fitneszkövető adatait barátaival, kollégáival vagy egy közösséggel. Sokak számára ez nagyszerű motiváció arra, hogy összehasonlítsák magukat másokkal, és ennek eredményeként lökést tapasztaljanak. De mások számára az is kellemetlen lehet, ha meg kell osztanod személyes súlyod és mozgásadataidat egy külföldi közösséggel.
Akik motiválónak találják adataik megosztását másokkal, ne habozzanak kihasználni ezt a szolgáltatást. Ha azonban itt aggályai merülnek fel, és nem tudja elképzelni a személyes adatok harmadik felekkel való megosztását, akkor szívesen tartsa távol a kezét. Nem feltétlenül van szükség közösségre, hogy motiválni tudja magát.
Tedd láthatóvá a sikereket
Nagyon jól láthatja és értékelheti adatait a nyomkövetőn vagy az alkalmazáson, de azok továbbra is a képernyőn maradnak, és hajlamosak újra elfelejteni. Mindenekelőtt szemmel akarja tartani a fogyás sikerét.
Ezért minden hét vagy hónap végén kinyomtathatja elemzését, és felakaszthatja a hűtőszekrényre. Ez sokkal jobban láthatóvá teszi a sikert, és mindenekelőtt sokkal gyakrabban látja. Ezenkívül a hűtőszekrényen található feljegyzés segíthet a mértéktelen evés visszaszorításában is. Mert amint meglátja nyomtatott adatait papíron, kétszer is elgondolkodhat azon, hogy valóban ki akarja-e hozni a jégdobozt a hűtőtérből ...
Sok ember számára érdekes segítség a fogyásban a karkötő mellett az úgynevezett verejtéknadrág. A sportnadrágokhoz hasonlóan szorosan illeszkednek a lábakhoz, és speciális anyagból készülnek, amely megizzasztja a testet a nadrág viselése során. Biztosítja a gyönyörű bőrt és egyúttal fokozza a zsírégetést. A legjobb edzés közben vagy sétán viselni.
De a testelemző skála sem rossz, ha szemmel akarod tartani a testsúlyodat és számos más testadatot.