Fogyhatok akár 7 kilót is 1 hónap alatt (sport)

Megváltoztattam az étrendemet, ezért ne fogyókúrázzon, vagy ilyesmi: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztok alacsony zsírtartalmú kvarkkal és 1 szelet pulykakolbászt. Ebédidőben gyümölcsöt eszem, azaz almát és gránátalmát. ^^ és este 5 vagy 18 óra körül 1 halfilé salátával, citrommal vagy csirkemellel - néha egyáltalán nem vagyok éhes, akkor csak egy fél szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszem kvarkal és kevés sóval beleszórta. Természetesen sokat iszom, és vigyázok arra, hogy minden nap olyan dolgokat fogyasszak, mint a kalcium stb. Én is sportolok, de sajnos csak napi 40 perc, általában nincs időm többre.

Mit gondolsz, mit tudnék csinálni a 7 kilóval egy hónap alatt ?! - vagy vannak tippjeid nekem?!

Az eredmény 27 szavazaton alapul

5 válasz

Nem tudom pontosan, hogy hány éves vagy és mennyi testmozgást végzel nap mint nap, de számomra az étkezési terved kissé szorosan hangzik. A teljes kiőrlésű kenyér, a gyümölcs, a saláta és a zöldség természetesen csak a dolog, ha fogyni akar, de mindenképpen annyit kell ennie belőle, hogy feltöltsön. Ellenkező esetben a tested átáll az éhség anyagcseréjére, és előbb vagy utóbb a yo-yo hatás elkap.

Ha ezzel a táplálkozási programmal havonta 10 fontot kellene elveszítenie, akkor mindenképpen rosszat csinál. Elég egészségtelen ilyen gyorsan fogyni, és minél gyorsabban fogy, annál könnyebb visszatérni. Ha elégedett vagy havi 2-3 kilóval, és fokozatosan megváltoztatja az étrendet anélkül, hogy bármire kényszerítené magát, akkor jó eséllyel örökre megszabadul a súlytól.

És természetesen nem szabad elfelejteni a mozgást! Mozgás nélküli fogyás olyan, mintha motor lenne olaj nélkül. Előbb-utóbb rosszul fog menni. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra, mint a diétára: Nincs értelme valamire kényszeríteni, különben előbb-utóbb úgyis feladja. Keressen egy olyan sportot, amelyiknek tetszik, vagy ha melegebbé válik, csak sétáljon vagy kerékpározzon. És mostantól ne próbálj meg maratont futni, csak lassan érezd.

2-3 kilóval én is elégedett vagyok. hát akkor ennék még egy kicsit belőle: D

Két hónappal ezelőtt 4 hét alatt majdnem 8 kg-ot fogytam és sikeresen hullámoztam a súlyomat.

Megváltoztattam az étrendemet. Nincs alkohol. Nincs kenyér, nincs rizs, nincs burgonya, röviden, nincs "rossz" szénhidrát.

2g fehérjét és 0,8g zsírt ettem testtömeg-kilogrammonként. És szénhidrátokat is úgy, hogy összesen 1200-1500 kcal-t ettem. 19 óra után ideális esetben nem is evett semmit. Aznapi egész ételt otthonról vittem el, három étkezést és két harapnivalót az étkezések között.

Hetente egyszer csalásnap, azaz minden kb. 3000 kcal felső határig szabad. Az alkohol is.

és most a legfontosabb dolgok:

víz
alvás
Sport

napi négy és öt liter vizet ivott.

És heti 6 alkalommal sportoltam, minden nap a csalás napját leszámítva, legalább egy óra, főleg kardió, az én esetemben szinte mindig futottam.

A következő hónapokban kiigazítottam a táplálkozási tervet. fokozatosan lazította az étrendemet. Most egyél 2500 kcal-t naponta, és ne hízzon. Azonban továbbra is gyakoroljon 4-5 alkalommal, nem azért, mert muszáj, hanem azért, mert szórakoztatónak találtam ezt.

A kezdő súlyom 77 kg volt, most 64 kg-ot nyomok.

Jobb enni jobban, mert akkor kiegyensúlyozottabb lesz a mindennapi életben, és olyan sportokat űz, mint a futás a hétvégén

Tehát ennyivel éhen halnék éhen, de ha tovább tudja tartani, megteheti. De ez egy diéta! nem egészséges étrend, és ha havonta 10 kilót veszítesz, az nem egészséges és nem tart sokáig. 4 kiló a felső határ.

Előtte én sem ettem sokat, de 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány kvark helyett 1 szelet pirítóst vágtam nutellával: D

. természetesen működik. Már megtettem. én azonban 1,90 magas vagyok, és akkor 93 kilót nyomtam. Ez azt jelenti, hogy tudsz igent vagy nemet mondani anélkül, hogy tudnád a kezdő súlyodat és hogy milyen magas vagy. Ha nagyon kövér vagy, akkor a kilók az elején leesnek, de ha egy kicsit túl sok van rajta, és akkor még mindig meglehetősen kicsi és mondjuk 63 kiló, akkor a havi 7 kiló már nagyon nehéz határ.

1,68 éves vagyok és 66 kiló.: /

Aztán havi 7 kiló öngyilkos osztag. A nővérem egyszer hatalmi diétát folytatott, és hirtelen elájult a városban vásárlás közben.

Egyébként a normál súlyú méretek mellett semmilyen körülmények között nem szabad sokat veszítenie, különben alulsúlyba csúszik.

Istenem. De szerintem nem sokat eszem -.-

akkor túl ambiciózus cél! ne adj túl sok benzint, ez nem jó. menüje már közel van a határértékhez. önfegyelemre van szüksége étkezés közben, de éhezési étrendre nem. és sok a sport. ez sokkal jobb és stabilabb alap a fogyáshoz, főleg, hogy nincs olyan yo-jo hatás, amelytől tartanunk kell. az állóképességi sportokat sportként ajánlják. futás, kerékpározás stb.

Ennek nincs mondanivalója. Egy barátom háromszor annyit eszik, mint én, és 20 kg-mal kevesebb súlya van ugyanolyan méretnél. Vannak, akik egyszerűen nem híznak olyan gyorsan, mint mások.

hmm . hát emberek, nagyon köszönöm a válaszokat. Azt hiszem, megint dolgozom az étlapomon, és először 1 hónapig 3-4 kilót veszek.

hasonló kérdések

Sziasztok mindenkinek, 16 éves vagyok, 1,76 magas és 115 kg. Túlsúlyos vagyok, és sok a zsír (fáj?). 50 kg-ot akarok lefogyni 8 hónap alatt. sok olyan embert láttam, akiknek 6 hónap alatt sikerült, de egészséges étrenddel és napi 3 órával.

a kérdésem az. megereszkedett bőröm lesz, ha napi egy órás keresztedzést, egy órát a futópadon és egy órát izomedzést végzek? Reggel megeszek egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret is uborkával és egy pohár tejjel. gyümölcs között. ebéd, tészta brokkolival, sok zöldséggel és salátával. akkor amikor éhes vagyok gyümölcsöt vagy zöldséget. este főtt tojás ismét zöld teával és teljes kiőrlésű kenyértekerccsel. 3 liter vizet iszok naponta. ah igen, egy év alatt 15-20 kg-ot híztam. és 12 éves korom óta túlsúlyos volt.

Tehát ebben a pillanatban fogyok és sportolok is, és azt akartam kérdezni, hogy minden reggel, mielőtt iskolába megyek, egyek alacsony zsírtartalmú kvarkot zabpehellyel és gyümölccsel, vajon ettől csak hízni fogok? Aztán ebédidőben az iskolában teljes kiőrlésű kenyér tojással, paradicsommal és salátával. Este egészséges ételeket szoktam fogyasztani, de gyakran hallottam, hogy a zabpehely sok kalóriát tartalmaz

ha csak reggelizek és csak 1 szelet kenyér és ebéd csak egészséges és nem eszem sokat?

Sokan azt mondják, hogy a teljes kiőrlésű termékek egészségesebbek (ez így van) és hosszabb ideig is jóllaknak, de számomra ez egyáltalán nem így van. Számomra nem mindegy, hogy egy szelet teljes kiőrlésű ételt eszek-e, vagy normál kenyeret vagy más ételeket, csak menj ?

Úgy tűnik, hiányzik a kalcium, mert a testem kvarkra vágyik.

Körülbelül 500-750 g alacsony zsírtartalmú kvarkot eszem naponta.

Néha pulykahúst is.

Túl sok a fehérje?

szombaton ettem a hamburgerkirálynál, azóta dagadt a gyomrom és teltségérzetem van. Igazából karcsú vagyok, de úgy nézek ki, mint 5 hónapos terhes. nem számít, mit eszek (még a reggeli is kezdődik), és nagyon sokat nyom. Mögöttem van a WC, nem ez az oka. mi lehet? Már ittam édeskömény-kömény-ánizs teát. mikor múlik el újra?

amikor teljes kiőrlésű kenyeret vagy banánt eszek, azok is puffognak, este zöldségfélék is. mit kell ennem még ott?

Helló mindenkinek, 17 éves vagyok, 1,68 m magas és 70 kg. Körülbelül 3-4 hétig "diétáztam" (megváltoztattam az étrendemet, egészségesebb étkezés volt) és testedztem. Reggel megeszek egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret kolbásszal vagy sajttal és némi gyümölcsöt. Ebédre megeszek még egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret kolbásszal vagy sajttal és egy joghurttal. Este igyekszem minél kevesebb szénhidrátot fogyasztani. néha salátát. vagy steak. Természetesen panírozatlan vagy hasonló, és a saláta öntet nélkül. 18 óra után nincs több. Próbálom szinte teljesen elkerülni a csokoládét és az édességet. de ha jönnek a vágyakozás, akkor hagyom, hogy egy darab étcsokoládé megolvadjon a nyelvemen, majd a vágyak elmúlnak. Hetente 4-5 alkalommal tornázom. Freeletics és néha kocogni is szoktam. Szombaton mindig az uszodába megyek. Tanoncként dolgozom az irodavezetés ügyintézőjeként, és ezért ülök naponta majdnem 8 órát:/Ma, 2 hét után újra mérlegre teszem magam. és? Semmi. A mutató csak nem mozdul. és ez nagyon nyomasztó:( Talán tudsz nekem segíteni és elmondani, miért nem történik semmi. vagy valamit rosszul csinálok. Nagyon hálás lennék, mert lassan kétségbeesem: /

Szeretek teljes kiőrlésű kenyeret sütni a tiszta alapanyagokból (teljes kiőrlésű tönköly/búzaliszt, víz, élesztő, só, méz, fűszerek), és csodálatos az íze, valamint kellemes és puha. Sajnos nem különösebben vágásálló, inkább szeletelve és vajjal megkenve kissé morzsolódik. Olyan összetevőket használtam, mint pl B. aszkorbinsav stb., De nem szeretne kémiai összetevőket, de talán csak változtat valamit a folyamat során, hogy a kenyér szeletelhetőbb legyen. Van valami tanács? Nagyon köszönöm.

Eddig mindig azon a véleményen voltam, hogy a (Kelloggs-ból származó) kukoricapehely reggelire meglehetősen egészséges. Mindig tejjel és mézzel ettem őket, vagy joghurtot és almaszószt. Most a kutatás után rájöttem, hogy egyáltalán nem egészségesek, túl sok a cukor, túl kevés a rost.

Szeretek enni teljes kiőrlésű termékeket. Teljes kiőrlésű zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér. Nekem reggel "túl nehéz". Ezenkívül csak édes dolgokat tudok enni reggelente. Tehát nincs sonka vagy hasonló.

Szükségem van egy olyan reggelire, amely könnyű, de elegendő tápanyagot ad egész reggelre, amíg délben el nem fogyasztom a fő étkezésemet, és gyorsan elkészíthető. Inkább nem falatoznék az étkezések között. Van ötleted? Köszönöm SUMMERgyrl

Mivel a másik kérdésem túl pontatlan volt, és a szerkesztés valószínűleg nem működik: Itt ismét részletesen.

3 hete vagyok fehérje diétán. 1,55 m alacsony vagyok és 64 kiló. Egy irodában dolgozni.

Táplálás. Reggel először 2 szeletet eszem meg, de most 1 szelet rozs teljes kiőrlésű kenyeret zsírszegény túrós sajttal és baromfiszeletekkel. Egyfajta gyümölcs (pl. Alma, sós lé, szőlő) ebédre húst/halat és zöldséget eszem. Este megint húst/halat és zöldséget eszem. Ha nincs kedvem húst enni, akkor eszem tojást/rántottát stb. Tehát naponta kétszer. Heti 2-3 alkalommal a sportnapokon este kazein turmixot készítek magamnak. Valójában csak sovány húst eszem, mert alacsony a szénhidrát + alacsony zsírtartalom, de sok a fehérje

Tehát napi 1200-1300 kalóriát kapok, ami valójában rendben van, pontosan azért, mert kicsi vagyok. A turmixokat szójatejjel fogyasztom, mert sajnos nem csak vízzel szeretem.

Sport! Sport Heti 2-3 alkalommal erős erősítő edzéseket, hetente egyszer pedig állóképességi edzést (inkább intervallumot). Mivel most olyan lassan mennek a dolgok, arra gondoltam, hogy az erőnléti edzés után egy rövid intervallum egységet végzek a futópadon.

Normális, hogy ennyi ideig tart, mert a testnek alkalmazkodnia kell? Vagy valamit rosszul csinálok?

Előre is köszönöm a tippeket és válaszokat. És kérlek ne panaszkodj és sértegetd milyen hülye vagy stb... !

az ember elvenné belőle ?
Reggeli: Pirítóstekercs (teljes kiőrlésű) pulykamellel és narancsgal
Ebéd: rizs csirke fricassee-vel
Este: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykamellel, joghurttal és sárgarépával
Snack: mandarin
15 éves vagyok, 1,70 m, 52 kg
Vennék, ha minden nap megennék egy twix-et (csokit), 2000 kcal szükségletem van, de valószínűleg csak aznap jutok el 1000-ig

Helló, 1 hónapja abbahagytam az édességek fogyasztását, és addig tartom, amíg el nem érem a célomat. Most már nem tudom, mennyit mérek jelenleg, mert nyaralok (még egy hét), és a kcal-mérésem szerint 1200kcal körül ettem (otthon nagyon másképp eszem, de szinte soha nem kapok többet, mint 1200kcal vagy 1000kcal), így reggelizem Ettem egy szelet fehér kenyeret (100kcal) (tudom, hogy a teljes kiőrlésű kenyér jobb, de itt valóban nem találsz ilyet), és szalámival (150kcal), majd délben ettem 2 szelet fehér kenyeret (200kcal) feltétekkel (50kcal), majd egy fehér kenyér között, töltelékkel ( 50kcal) általában nem eszik étkezés között . majd este 2 szelet fehér kenyér (200kcal) 3 töltött paprikával (350kcal). Ma sok kenyér volt . de egyes napokon csak 1 szeletet eszek, vagy egyet sem. Mit gondolsz? Vagy ezt normálisnak találja? Szerintem túl sok volt.

Fogyókúrám részeként most reggel mindig egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztok sonkával. Én is jól vagyok vele, csak azt vettem észre, hogy dagadt a hasam. Tehát nem arról van szó, hogy puffadásom van, hogy állandóan finganom kell:-) Nincs is hasfájásom. A gyomor csak annyira dagadt. Ez engem zavar, mert extra súlyt veszek, és most úgy nézek ki, mint a 8. hónapban:-) Jöhet a teljes kiőrlésű kenyérből? Seldom ilyesmit evett a múltban.

1,66 m-nél már 72 kg-ot nyomok:( ez a hülye zyprexa.

Hogyan fogyhatok el gyorsan a 10 mg zyprexa ellenére? vagy meg kellene tagadnom ezt?

Már addig is csökkentem az édességeket, amíg teljesen ki nem hagyhatom őket, és már nem is reggelizem.

ebédidő: vegetáriánus mindig más

Este: 1 sajttekercs (sajnos nincs más, ami fehérjét tartalmazna, vagy vegyek egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret?

között egy kis édes dolog, de nem sok.

Csak már nem érzem jól magam, és azt hiszem, a barátom is azt akarja, hogy lefogyjak: D de a súly annyira lehangol, a zyprexa sem segít:(

Fogyhatok egyáltalán 10 mg zyprexával?