Fogyhatok-e szoptatás közben? Kérdés Biggi Welter szoptatási tanácsadónak
Biggi Welter, laktációs tanácsadó válasza
a fiam 20 hetes, és teljesen szoptattam. Még nem mutatja annak jeleit, hogy kiegészítő ételt szeretne, és nem is kell. Tehát valószínűleg egy ideig folytatom a szoptatást, amit szintén szeretek csinálni.
De szeretnék egy kicsit "dolgozni" a súlyomon. Röviddel a szülés után elértem a terhesség előtti súlyomat, és azóta megtartom. Ez azonban még nem az ideális súlyom. Évekkel ezelőtt sikeresen lefogytam a Súlyfigyelőkkel, de mivel már nem tartottam be az étrend-tervet, fokozatosan ismét hízott. Szeretném most újra elindítani a Súlyfigyelőket. Akkor még megvannak a dokumentumok, és már kerestem, hogy hány pontot tudok többet enni a szoptatással. (Ezúttal nem mennék ülésekre, és nem a nagyon régi programot csinálnám).
De most egy barátom azt mondja nekem, hogy szoptatás közben nem szabad többet veszítenem, mint a terhesség előtti súlyom, különben a zsírsejtek szennyező anyagai átjutnak az anyatejbe.
Mit gondolsz? Folytathatom a fogyást szoptatás közben?
Köszönöm szépen és üdvözlettel
készítette Ronaldotto 2016. június 3-án, 9:12 órakor
Fogyhatok-e szoptatás közben?
Természetesen az ápoló anya is fogyhat, és tehet valamit az alakja érdekében. A blitz és a divatos étrend, valamint a gyors fogyás nem okoz problémát az ápoló anyák számára. A valódi böjtkúrák és böjtnapok mindenesetre nem hasznosak a szoptatás alatt. Időközben vannak újabb kutatások, amelyek már nem találtak összefüggést a zsírlerakódások lebontása és az anyatej szennyezőanyag-tartalma között. Jobb azonban lassan fogyni és kerülni a jo-jo hatást. Az ételek kombinálása szintén nem ajánlott (többek között azért, mert a vércukorszint ingadozásai előfordulhatnak ilyen típusú étrend esetén). A mérsékelt étrend ellen azonban nincs semmi.
Az ápoló nőnek azonban nem szabad hagynia, hogy a napi kalóriamennyiség 1800 kalória alá csökkenjen, és ne veszítsen el többet, mint heti 500 g (havi 2 kg).
A szoptatós csoportomban sok anyának volt jó tapasztalata a Súlyfigyelőkről; még egy speciális programjuk is van a szoptató anyák számára.
Egy kollégám írt egy cikket a "Szoptatás és ábra" témában, és egyszer csatolom.
Kedves üdvözlet
Biggi Welter
Írta: Denise Both, IBCLC
A szoptatás tönkreteszi az alakot?
Olyan társadalomban élünk, amelyben a megjelenés nagyon fontos. Sok nő attól tart, hogy a szoptatás negatívan befolyásolhatja az alakjukat, különösen a mell megjelenését. Indokoltak-e ezek a félelmek?
Minden nő tudja, hogy teste megváltozik a terhesség alatt, és sokan vegyes érzésekkel tekintenek ezekre a változásokra. A has és a kebel megnő, a mellbimbók és a mellbimbók sötétebbé válnak, és előfordul, hogy a bőr alatti erek sokkal jobban láthatóak. Néhány nő vízvisszatartásban, mások visszérben szenvednek. A terhesség fizikai változásai annyira hangsúlyosak, hogy néhány kismama elgondolkodik azon, vajon valóban ez-e még a teste, és milyen lesz a baba születése után. A bizonytalanság nagy lehet, és az ismerősök és a női magazinok beszámolói a megereszkedett mellről, a petyhüdt hasfalról és a csípőre makacsul tapadó terhességi kilókról hozzájárulnak ahhoz, hogy a félelmek szó szerint felkavaródjanak.
De vajon valóban a szoptatás miatt lóg a mell és a nőnek el kell búcsúznia a vonzó test álmától?
Határozottan nem! A terhesség alatt az egész test és a mell megváltozik, és kevés nő tapasztalja meg, hogy minden olyan lányos lesz, mint korábban a szülés után, de a terhesség és nem a szoptatás vezet ezekhez a változásokhoz. Az elválasztás után egy ideig nem lehet megállapítani, hogy a nő valaha szoptatott-e, hanem azt, hogy egyszer terhes volt-e. Ezenkívül statisztikailag a szoptató nők lényegesen hamarabb visszanyerik a terhesség előtti súlyukat, mint a nem szoptató nők.
Az anyák többségében az elválasztás után a mell visszatér a terhesség előtti méretre. A mellbimbók sötétebbek maradhatnak, mint a terhesség előtt voltak, és a montgomery mirigyek visszahúzódnak. Néhány anya melle puha és kissé meglazul, de néhány menstruációs ciklus után fokozatosan visszanyeri feszességét. Ritka esetekben egyes anyák átmenetileg elveszítik azt a zsírréteget, amely a terhesség előtt a mellükben volt. Ez a zsírréteg idővel fokozatosan újra kialakul.
Időbe telik azonban, amíg a terhesség okozta változások alábbhagynak, és a dolgok nem mindig térnek vissza a terhesség előtti állapotokhoz. A gyenge kötőszövetű nőknél több változás várható, mint a nagyon erős kötőszövetű nőknél.
Annak érdekében, hogy a mell jobb legyen a szoptatás után, kerülni kell a radikális diétákat. A mell teljesebbnek tűnik, ha elegendő zsírszövet van. A torna és a speciális mellkrémek stb. Objektíven nem hozhatnak javulást, de növelik a nők általános jólétét.
Fontos, hogy mi nők tudatosítsuk, hogy testünk nagyszerű eredményt ért el gyermekeink születése és táplálása terén, amire büszkék lehetünk.
Biggi Welter, laktációs tanácsadó 2016. június 3-án
Fogyhatok-e szoptatás közben?
Nagyon köszönöm a gyors és átfogó választ.