Fogyhatunk egyik napról a másikra
Az elhízás világméretű járványa erőteljes erőfeszítéseket tett a hatékony és hozzáférhető súlycsökkentési stratégiák kidolgozására.
Ennek eredményeként az új étrend-trendek folyamatosan elárasztják a piacot, amelyek némelyike ígéretet tesz arra, hogy alvás közben is segít a fogyásban.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy képes-e egyik napról a másikra lefogyni, és hogyan használhatja alvási szokásait az egészséges, tartós fogyás támogatására.
Fogyhatunk egyik napról a másikra ?
A víz súlya
Ha korábban is követte a testsúlyát, észrevehette, hogy reggel valamivel kevesebb a testsúlya, mint a nap későbbi részében.
Ez az oka annak, hogy sokan szívesebben mérlegelik magukat reggel, bár ez az alacsonyabb érték nem csak a zsírvesztésnek köszönhető. Éppen ellenkezőleg, valószínűleg nagyobb vízveszteséget tükröz.
Ez nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra nem éget kalóriát. Amikor alszol, a testednek táplálnia kell az összetett anyagcsere-folyamatokat, amelyek életben és egészségben tartanak. Ez idő alatt a vizet is elveszíti légzéssel és verejtékezéssel (1, 2).
Egy csésze víz (237 ml) csaknem 240 grammot nyom. A tested körülbelül 55-75% vizet tartalmaz, ami a súlyod jelentős része (2, 3).
Egyes becslések szerint a napi fogyás több mint 80% -a vízvesztésnek tudható be. Ez azt jelenti, hogy alvás közbeni vesztesége a test összetételétől és az anyagcsere sebességétől függően változik (4).
Összegzés
A napi fogyás nagy része annak a víznek tudható be, amelyet izzadással és légzéssel veszít.
Az alvás minősége és időtartama
Míg a leghatékonyabb fogyókúrás stratégiák az étrendre és a testmozgásra összpontosítanak, a korai kutatások szerint az alvás minősége és mennyisége szintén fontos szerepet játszhat abban, hogy mennyire jól alszik.
Számos népességalapú tanulmány összefüggést állapított meg a krónikus alvásmegvonás és a magasabb testtömeg-index (BMI) között, amely a testmagasságot jelző súly (1).
Egy 67 és 99 év közötti felnőttek körében végzett vizsgálat kimutatta, hogy azoknak, akik éjszakánként öt óránál kevesebbet aludtak, átlagosan háromszor nagyobb az elhízás kialakulásának esélye, mint azoknál, akik éjszakánként hét-nyolc órát aludtak (5).
Ezért hasznos lehet a megfelelő alvás előtérbe helyezése a fogyás tervének részeként.
Az alvási szokások hatással lehetnek az éhséghormonokra
Az alvás és a testsúly közötti összefüggést részben azzal magyarázhatják, hogy az alváshiány hatással van az éhezési hormonok szervezetének termelésére.
A leptin és a ghrelin olyan hormonok, amelyek szabályozzák az éhség és a teltség érzését. A leptint a zsírsejtek szabadítják fel, és elnyomja az étvágyat, míg a ghrelin felszabadul a gyomorból és éhessé tesz1).
Ideális esetben ezek a hormonok együttműködnek, hogy megmondják, mikor van szükséged több energiára és mikor fogyasztasz elég kalóriát. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy megfelelő alvás nélkül felborulhat a kettő közötti egyensúly.
Egy 12 egészséges férfiból készült kicsi tanulmány megállapította, hogy az alváshiány 18% -kal csökkentette a keringő leptint és 28% -kal növelte a ghrelin termelést, ami az étvágy 23% -os növekedéséhez vezetett (6).
Ráadásul néhány tanulmány azt sugallja, hogy nagyon étvágygerjesztő ételekre vágyik, beleértve a kalóriatartalmú ételeket, például édességeket és sós snackeket, amikor rossz az alvása (1).