Fogyj és fitt legyél 2012-ben! 66. oldal
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
AW: fogyj le és fitt legyél 2012 !
raposa Köszönöm. Utólag nézve valójában nagyon egyszerű volt. Valószínűleg azért, mert soha nem kellett éhesnek lennem, de mindig hagytak enni. Úgy tűnik, ez nekem könnyebb, mint egy klasszikus étrend, ahol alapvetően bármit megehet, csak a kalória felső határával. A rögzített szabályok nélkül soha nem sikerült volna alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanom.
A 3. szakasz részletesen:
A súly stabilizálására és a jo-jo hatás megelőzésére szolgál. Előfordul, hogy ebben a szakaszban fogy, de csak kissé. 10 nap tart kilónként, tehát nekem először 140 nap. Ez a fázis egyszer feleződik. Az első 70 napban ehetem:
Fehérjeforrások (alacsony zsírtartalmú hús és baromfi, hal, tojás (max. 2 tojássárgája), tofu, seitan, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (max. Napi 1 kg)) minden nap
Zöldségfélék (kivéve a magas szénhidráttartalmú fajtákat, például a borsót, babot.) Minden nap
50 g teljes kiőrlésű kenyér (nem számít a napszak)
40 g kemény sajt (Camenbert vagy hasonló nélkül) naponta
1 adag gyümölcs naponta
Hetente egyszer egy keményítő étkezés: tészta, rizs, burgonya, kuszkusz, bab, lencse, .
Hetente egyszer egy ínyenc étkezés: amit csak akarok, előétel, főétel, desszert és alkoholos ital - az egyetlen szabály: nincs utántöltés!
Fél idő elteltével, vagyis a második 70 napban kitágul
2 adag gyümölcs naponta
Heti 2 keményítő étkezés
Heti 2 ínyenc étkezés
De egy héten még mindig tiszta fehérje napot kell tartanom.
Más termékek szintén engedélyezettek korlátozott mennyiségben, például erősen leeresztett kakaó, szójatej, olajok. a főzés segédeszközeként.
Fűszerek, gyógynövények, mustár, paradicsompüré és ilyesmi mindig megengedettek.
Összességében az étrendnek a lehető legkevesebb sót kell tartalmaznia.
Valójában véglegesen meg akarom enni magam, mint a második felében. Szerintem a szabályok olyan szépek, ha egyszerűen szabályozni akarják a szénhidrátbevitelt. Jobb, mint mindig mérlegelni vagy számolni valamit.
Utólag még mindig nagyon irreális számomra: 15 kg 5 hónap alatt, 42-től 36/38-ig - és olyan kényelmes. Mindig ilyen finomat ettem.
Változtatta valarmorghulis (2012. november 18., 16:37)
Felhasználói információk menü
AW: fogyj le és fitt legyél 2012 !
raposa Köszönöm. Utólag nézve valójában nagyon egyszerű volt. Valószínűleg azért, mert soha nem kellett éhesnek lennem, de mindig hagytak enni. Úgy tűnik, ez nekem könnyebb, mint egy klasszikus étrend, ahol alapvetően bármit megehet, csak a kalória felső határával. A rögzített szabályok nélkül soha nem sikerült volna alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanom.
A 3. szakasz részletesen:
A súly stabilizálására és a jo-jo hatás megelőzésére szolgál. Előfordul, hogy ebben a szakaszban fogy, de csak kissé. 10 nap tart kilónként, tehát nekem először 140 nap. Ez a fázis egyszer feleződik. Az első 70 napban ehetem:
Fehérjeforrások (alacsony zsírtartalmú hús és baromfi, hal, tojás (max. 2 tojássárgája), tofu, seitan, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (max. Napi 1 kg)) minden nap
Zöldségfélék (kivéve a magas szénhidráttartalmú fajtákat, például a borsót, babot.) Minden nap
50 g teljes kiőrlésű kenyér (nem számít a napszak) naponta
40 g kemény sajt (Camenbert vagy hasonló nélkül) naponta
1 adag gyümölcs naponta
Hetente egyszer egy keményítő étkezés: tészta, rizs, burgonya, kuszkusz, bab, lencse, .
Hetente egyszer egy ínyenc étkezés: amit csak akarok, előétel, főétel, desszert és alkoholos ital - az egyetlen szabály: nincs utántöltés!
Fél idő elteltével, vagyis a második 70 napban kitágul
2 adag gyümölcs naponta
Heti 2 keményítő étkezés
Heti 2 ínyenc étkezés
De egy héten még mindig tiszta fehérje napot kell tartanom.
Más termékek szintén engedélyezettek korlátozott mennyiségben, például erősen leeresztett kakaó, szójatej, olajok. a főzés segédeszközeként.
Fűszerek, gyógynövények, mustár, paradicsompüré és ilyesmi mindig megengedettek.
Összességében az étrendnek a lehető legkevesebb sót kell tartalmaznia.
Valójában véglegesen meg akarom enni magam, mint a második felében. Szerintem a szabályok olyan szépek, ha egyszerűen szabályozni akarják a szénhidrátbevitelt. Jobb, mint mindig mérlegelni vagy számolni valamit.
Utólag még mindig nagyon irreális számomra: 15 kg 5 hónap alatt, 42-től 36/38-ig - és olyan kényelmes. Mindig ilyen finomat ettem.
valahányszor olvastam valamit tőled, annyira lenyűgöz
jövő hétvégén (a következő bevásárlás után) elkezdem a könyvet már itt van, mert soha nem eszem húst, vettem hozzá a receptkönyvet, ezért hamarosan összeállítok néhány menüt