Fogyj és növekedj 14 évesen! (Sport, diéta)

14 éves vagyok, és túlsúlyos vagyok, és nagyon szeretnék fogyni a nyári szünidőre, de az egyik legkisebb is vagyok az osztályomban (1,56 m magas vagyok)! Hetente egyszer járok röplabdába 1-2 órát, és hetente kétszer, összesen 3 órás futballedzésre. Iskolától kezdve heti 2 órát sportolok. Minden nap eszem gyümölcsöt és zöldséget is. Kipróbáltam ezt a diétát: alvás közben (kb. 1 év) nem hízott, de nem is fogyott rendesen, és nem is nagyon nőtt, és még mindig túl kövér vagyok. Tudna adni pár tippet (de nem akarok orvoshoz menni, nem akarom, hogy bárki is tudja, hogy diétázom)

Előre is köszönöm .

1 válasz

Nyilván elég sportot űz, mert kétszer röplabda és három óra futball plusz iskolai sport, ez valami. Természetesen ez attól függ, hogy ezt elég intenzíven csinálod-e, és nem csak ott vagy. Tehát a sportban kell igazán lógni, hogy kalóriát is égessen. Számomra a táplálkozás sokkal fontosabbnak tűnik, és ebben rejlik a potenciál 70% -a. A diéták haszontalanok, főleg hosszú távon nem. Meg kell próbálnia minden nap kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit testmozgással vagy testmozgással égett el. Tehát sokat mozogjon és kevesebbet fogyasszon, főleg egészséges ételeket. A cél a napi negatív kalóriaegyensúly. Akkor fogysz is.

hasonló kérdések

Saláta diétát akartam folytatni a következő két hétben. Tehát reggel és este csak saláta. Ebédidőben szoktam enni, mint mindig. Annak érdekében, hogy ne essek jojó-hatásba, két-három héten belül szeretnék lassan visszatérni a szokásos étrendhez. Nem akarok sokat fogyni. Csak az a kevés, ami egyszerűen nem akar elmenni a sport révén. Hetente 6-szor súlyzós edzéseket, heti kétszer kézilabda-edzéseket, és néha kocogni is megyek. Korábban ezt tettem, és utána is meg fogom tenni. Működhet? Használhatom értelmesen fogyni? Jó-jo effektusba esem? Ha igen, mit lehetne javítani?.

Szia. 13 éves vagyok, súlyom 52 kg, magassága 1,55M, ezért szeretnék fogyni.Heti 3 alkalommal sportolok, és minden nap biciklizek az iskolába, de még mindig nem fogyok, szerintem az az étrendemben.Van-e valakinek jó táplálkozási terve és mire kell figyelnem a fogyás során? Előre is köszönöm. MfG Mon.

Mennyit kell sportolnia hetente ahhoz, hogy hatékonyan tudjon fogyni? Hány óra legyen legalább? Legalább mennyi legyen a kiképző egység?

Elhatároztam, hogy egy kicsit többet sportolok, mint korábban. Ezen felül szeretnék egy kis fogyást, majd megtartani a súlyomat. Szeretnék heti 3 alkalommal edzeni 30 percenként. Teljes test/erő edzés hétfőn és szerdán, pénteken futás. Hatékony? Tegyek többet? Amikor Igen, mennyit?

Szeretnék lefogyni! Már nagyon sokat sportolok, jövő hétvégén még futok egy 10 km-es távot is, de nem fogyok. Azt hiszem, az étrendem miatt van. Tud valaki olyan jó étrendet, amelyet be kell tartania, ha sokat mozog (heti 3-5 alkalommal), és vegetáriánus? (P.S. Még mindig iskolába járok, és nem tudok jól dolgozni anélkül, hogy étkeznék az iskolában)

A következő kérdésemre sem találtam választ online.

Körülbelül 8 hete edzek állóképességet és erőnlétet (3 óra erő, 2-3 óra állóképesség hetente az étrendem előrehaladásához.

Ahelyett, hogy nagyon éhes lennék, főleg edzés után, inkább fáradt vagyok, és nincs igazán kedvem étkezéshez.

Tegnap például két kenyeret akartam enni edzés után (néhány paradicsomot hozzá), és minden falatnál (főleg paradicsomnál) elkezd gyulladni a gyomrom. Ez csak a képzéssel kezdődött.

Azt is meg kell említenem, hogy az edzés alatt 1 1/2-2 óra alatt hihetetlen mennyiségű 1-2l-t (az automatából származó ásványi italokat) iszom, és egyébként szomjas vagyok. Váltanom kell a vízre?

Néha olyan érzés (napközben is), mintha szerelmes lennél fiatalságod elején. A gyomor morgolódik, de az éhség csak távol marad.

A fej is szerepet játszik? (abszolút fogyni, intenzív elfoglaltság a témával, nagy motiváció).

Egyszer elkezdtem számolni a kalóriáimat, nagyon-nagyon keveset eszem. Hozzávetőleges 2500 kcal követelmény mellett legfeljebb 1500-ig jutok el. Emellett nem tudok megnövekedett fehérjetartalmat rögzíteni (ami feltölthet).

Szándékosan ne tegye fel a kérdést egy táplálkozási fórumon,

Volt valakinek hasonló tapasztalata?

Körülbelül 150 fontot fogytam az elmúlt három hónapban. Nem voltam igazán kövér, inkább kövér. Mivel meglehetősen zömök vagyok (190 magas, nagy mellkas, széles váll), 98 kilót nyomtam. Most 84 kilónál tartok, a zsír ugyanolyan jó, mint elment, de még mindig van egy réteg a gyomorban, amelyet 2 ujjal jól meg lehet fogni, de semmi több. 2 hónapos ketogén étrend után észrevettem, hogy a súlyom kiegyenlítődött, de a gyomrom az előbb említett formában maradt. Tehát azt akartam kérdezni, hogy vajon meg tudok-e szabadulni ettől a váltást hasizomtól, vagy csak türelmesebbnek kell lennem és folytatnom kell a diétát.

P. S.: Csak frissen főzök, sok zöldséggel és alacsony zsírtartalommal. Igen, néhány rossz szénhidrát és hús szeret elveszni a tányéromon. De a fogyás alapvetően a kalóriahiányról szól, vagy tévedek?

Elolvastam ezt a nyilatkozatot, sajnos minden magyarázat nélkül. Igaz ez?

A következők: Csaknem 5 hete döntöttem úgy, hogy lefogyok, és célul tűztem ki, hogy a testzsír körülbelül 14% -áról 10-8% -ra megyek. Eddig kevés siker!

FIZIKAI RÉSZLETEK: 23 éves férfi, 80 kg, 182 cm magas, kb. 14% KFA

FIZIKAI TEVÉKENYSÉGEK: Heti 3 napon 5 óra nehéz fizikai munka (napi kb. 2370kcal + esetleg sport, pl. 40 perc kocogás = + 530kcal) a hét 4 napján főleg ülve, de újra és újra mozogva is. (napi kb. 1730kcal + + esetleg sport) Heti legalább ötször sportolok, beleértve a kocogást, a súlyzós edzést, az ökölvívást.

TÁPLÁLKOZÁS: Vegetáriánus, kiegyensúlyozott és egészséges. Reggeli: 120-150g zabpehely, 250-300ml természetes szójatej, 1 banán 1 alma (kb. 800kcal) Ebéd: többnyire teljes kiőrlésű termékek + zöldségek + tofu (kb. 800kcal) Snack: fehérje turmix vízzel és 100 ml szójatej vagy kókusztej ( vacsora: pl. teljes kiőrlésű fehérje kenyér/tojás/zöldség/sajt/tofu (max. 500 kcal)

A fogyókúra előtt ugyanaz a diéta, de nagyobb a kcal bevitel. Gondoskodom arról, hogy legalább 120 g fehérjét vegyek be naponta, gyakran valamivel többet, a sportos teljesítményemtől függően. Alkalmanként fogyasszon egészséges zsírokat, avokádót/kókusztejet)

A kezdeti súlyom 80,5 kg körül volt, most majdnem 5 hét után csak 79,7 kg-nál, és nyilvánvalóan például a hasamon sem fogyott le. (lásd a képeket)

Mit csinálok rosszul, a tervvel egy kicsit több sikert kellene elérnem? Van valakinek tapasztalata és tud tippeket adni? Ha nagyon hálás lennék, szeretnék megszabadulni a gyomrom bosszantó zsírjától.

Még ha meglehetősen szokatlan is, és az emberek többsége csak karácsony után készíti el étrendjét, szeretném ezt az időt már korábban elkezdeni, és elkezdtem egy kis diétát. A sporttervem az, hogy kb. Heti 3 alkalommal állóképességgel sportolok (úszás, kocogás, ergométer), és még egy kicsit többet teszek erőért (könnyű súlyzós edzés). Sajnos, csak a rágcsálók, főleg a chipek rajongója vagyok. A munkaterhelés alatt még mindig elérhetem 1-2 alkalommal azt, amit szeretnék csinálni, főleg, hogy különben oda akarok figyelni az étrendemre. Vagy kötelező az abszolút tilalom?

Helló közösség, 14 éves vagyok, és körülbelül 7 vagy 8 éve focizok egy zürichi edzőklubban. Jelenleg rendszeres csatár vagyok a C1-ben, mert hirtelen 1.70 éves lettem (így nagyon gyorsan nőttem), erősen felépítve sok izommal és természetesen a szükséges követelményekkel, mint például a gólveszély (ebben a szezonban 5 gól 4 meccsen), áttekintés és sebesség /Állapot. Természetesen ki tudok csepegtetni egy ellenfelet is, de inkább labdázni fogok, mintsem elveszíteni egy sikertelen csöppségben. Csapattársaim és az edző szerint szükségük van a céljaimra. Sajnos az idény elejéig mindig a legkisebbek és a leggyengébbek közé tartoztam, ami azt jelentette, hogy mindig először az év 2. csapatához kellett mennem, hogy ott megszerezhessem a játék gyakorlatát. Csapatunk jelenleg promóciót játszik (2. felső osztály). Most a kérdésem: érdemes-e próbatanfolyamot végezni egy profi klubban 14 évesen? Most a kérdésem

Először nekem: 18 éves vagyok, és kb. 3 hétig heti 3 alkalommal sportolok.

Nagyon lefogytam (98,5-ről 80 kilóra 183 cm-es magasságban), és most szeretném formába hozni a testem és felépíteni egy kis izmot. (Különösen mellkas/karok)

Valójában azt terveztem, hogy ma megcsalok egy napot, elmentem fitneszbe a kollégákkal, majd ettem egy grilltálat rizzsel és vízzel. Fehérje turmix edzés után.

Most a kérdésem: - Nem lenne kontraproduktív ma pizzát rendelni? vagy holnap kellene csinálni (szabadnap).

Még mindig viszonylag új vagyok a területen, és többnyire a kalóriák vannak a tartományban (napi 2K alatt) az étrendemből.

Az elvet a következőképpen értettem: Kalóriahiány = fogyás és nem izomépítés. Edzés + kalóriafelesleg = izomépítés. Túlzott kalória = súlygyarapodás

Aztán még egy kérdés: Mi lenne az esti vacsorával? Időközben megszoktam, hogy este nem eszek semmit, vagy nagyon keveset. Vagy edzésnapokon mégis fogyasszam este a szénhidrátokat?

Sokat olvastam, és nagyon zavart vagyok, mert mindenki mást mond. Egyesek szerint a gyorsétterem tönkretenné az egész edzést, mások szerint a gyorsétterem edzés után még jó is.

Szia! 15 éves vagyok/majdnem 16 éves, 1,60 m magas és 76 kg-os:( Nagyon kényelmetlenül érzem magam, bár sokan azt mondják, hogy a súlyom nem látható. Nekem is nagyon nagy mellszobrom van a koromhoz képest ( D!) Szeretnék lefogyni (26 kg) Egy fitnesz stúdióba vagyok bejegyezve és ott napi 1-2 órát sportolok. Nem akarok azonban éhen halni, olyan normálisan szeretnék enni, mint mindenki más (édesség hetente egyszer egy csavar)

lehetne-e 2012-ig 65 kg-ra esni? A maradék 15 kg-ot megpróbálnám megszabadítani 2012 nyaráig. köszönöm.

---