Fogyj, ezért nem fogysz!
Fehérje rúd: Az első ránézésre az edzés utáni tökéletes snacknek kiderülhet, hogy diétagyilkos. Mert bár ma már sok az egészséges fehérjeszelet, sajnos néhányuk tele van cukorral és adalékokkal is. A bárokban lévő kalóriák száma ugrásszerűen növekszik, főleg a hozzáadott cukor miatt, és ennek következtében a valódi értelem, nevezetesen a fehérjebevitel hiányzik a felesleges kalóriákból.
Granola: Sokan keverik ezt a ropogós gabonapelyhet a szokásos reggelijükbe, hisz abban, hogy ez valami jót tesz az alakjuknak és az egészségüknek. Sajnos ez a valóban egészséges reggeli uzsonna kalóriabomba is lehet, hozzáadott édességgel. Ezért ügyeljen arra, hogy a granola ne tartalmazzon túl sok cukrot.
Kókusztej: A legtöbb ember meg fog lepődni azon, hogy a kókuszvíz elhízhat. Amint az gyakran előfordul, a cukor az, amely sok kalóriát biztosít ebben az italban. Természetesen a kókuszvíz még mindig egészségesebb, mint a szóda, de a víz vagy a cukrozatlan teák jobb alternatívák.
Sushi: Úgy tűnik, hogy a sushi mindig az éttermekben a hagyományos gyorsétterem alacsony kalóriatartalmú változata. Az édes szószok vagy a sült hal azonban gyorsan kalóriás bűnré változtathatja az ételt. Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy a sushi-ja alacsony zsírtartalmú ételekkel van tele, például lazac vagy avokádó, és hogy nem öntötték-e édes szószt vagy rántott.
Gyümölcslevek: A gyümölcs egészséges, de nem szabad túlzásba vinni a mennyiséggel, mert sok fruktózt tartalmaz. De pontosan ez történik a frissen facsart gyümölcslevekkel: sokkal több gyümölcsöt használ fel a léhez, mint amennyit normálisan fogyasztana. Ez rendkívül megnöveli az ital fruktóztartalmát.
Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt: Az alacsony zsírtartalom jó az alaknak? Ebben az esetben sajnos azt kell mondania: nem. Mivel sok alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt sok cukrot tartalmaz a gyümölcsíz fokozása érdekében. Ha nem szereti a természetes joghurtot, csak keverje össze a gyümölcsjoghurtot, édesítheti egy kis mézzel vagy agave sziruppal.
Kész saláták: Ha fogyni akar, szívesen megragad egy salátát. Ez általában jó ötlet, de gyorsan visszaüthet, ha a salátát és az öntetet készen vásárolják. Cukros szószok, zsíros kolbász, számos olyan összetevő létezik, amelyek itt nem éppen alakjavítóak. Tehát maga készítse el a salátát.
Turmixok és fehérje turmixok: Amit a fitneszkedvelők italának tekintenek, az sajnos hízhat. A kész fehérjeturmixok és turmixok gyakran sok hozzáadott cukrot is tartalmaznak, ami gyorsan növelheti az inzulinszintet, és hosszú távon éhesebbé teheti. Még házi készítésű turmixok esetén is figyelni kell a gyümölcs és zöldség egyensúlyára, hogy reggel ne emelje fel a vércukorszintjét túl sok fruktózzal.
Diétás limonádé: Ha nem tud meglenni limonádé nélkül, de fogyni szeretne, használhat könnyű termékeket. Ezeknek a gyanúja azonban a II-es típusú cukorbetegség okozása, és bizonyíték van arra is, hogy a termékek növelik a vércukorszintet, ami súlygyarapodást okoz. A tanulmányi helyzet azonban még mindig nem túl világos, az orvosok általában tanácsot adnak a könnyű termékek ellen.
A diéták lehetnek az utolsó idegek. Főleg, ha nem működnek. Megmondjuk, miért lehet ez!
Hetek óta dolgozik az álmai alakja felé, de semmi nem történik a mérlegen? Frusztráló helyzet, mivel az étrend sok kitartást és fegyelmet igényel.
A galériában fent állítólag egészséges ételek láthatók, amelyek meghíznak!
Ha nem tud fogyni, annak nem mindig a rossz étel miatt kell lennie. Ehelyett sok más diétás hiba van, amely hosszú utat tehet a bikini testtől.
1. Túl keveset eszel
Szinte mindenki elkövette a hibát korábban, és ez bizonyára ismerősen is fog hangzani Önnek. Gyorsan le akar fogyni, és ezért rágja az éhezést. Ez eleinte néhány napig működhet, de hamarosan bekövetkezik az első mértéktelen evés, és tönkreteszi az étrendet. Ezért ügyeljen arra, hogy semmit ne tiltson meg magának.
Ha kedved van a csokoládéhoz, csak egyél egy-két darabot, de ha lehetséges, kerüld az egész rúd elfogyasztását. Ha ettől hosszabb az étrend, akkor legyen. Ennek valószínűsége azonban, hogy siker koronázza, lényegesen nagyobb.
2. Túl keveset alszol
Az elégtelen alvás rágcsálnivalókhoz vezet. Ezenkívül alvás közben a zsír lebomlik. Ideális esetben a lehető leggyakrabban alszik, vagy gondoskodjon arról, hogy egyszerre legalább hét-nyolc órát aludjon.
3. Nincs támogatottsága
A diéták különösen jól működnek, ha család vagy barátok csatlakoznak hozzá - írja az "elle.de" online magazin. Ez automatikusan azt jelenti, hogy könnyebben fogyhat és nagyobb az állóképessége. Tehát a legjobb, ha egy vagy több szövetségeset talál.
4. Túl gyorsan eszel
Ha diétázik, akkor különösen várja az étkezéseket. Ez azonban nem eredményezheti az ételeinek zabálását pillanatok alatt. Ha lassan eszel, gyorsabban leszel tele és így maradsz. Ezen kívül sokkal jobban élvezi az ételeit.
5. Túl kevés omega-3 zsírsavat fogyaszt
Az omega-3 zsírsavak egészséges zsírok, amelyek elősegítik az anyagcserét. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el. Megtalálhatja őket például halakban vagy diófélékben.
6. Túl keveset iszol
Fogyókúra alatt különösen fontos a sok ivás. Kerülje az édes italokat, és ragaszkodjon vízzel. A “fitforfun.de” online fitnesz portál szerint amerikai tudósok egy tanulmányban be tudták bizonyítani, hogy minden étkezés előtt két pohár víz felgyorsítja a fogyást.
Ebből a célból 48 vizsgálati személyt két csoportra osztottak. Az alanyok felének két pohár vizet adott inni minden étkezés előtt, a tesztalanyok másik fele nem változtatta meg szokásait.
Tizenkét hét elteltével a vízivó csoport hét kilót fogyott. A másik azonban csak öt kiló. Ha megiszik két pohár vizet étkezés előtt, már kissé jóllakott, és már nem eszik annyit.