Fogyjon szénhidrátmentes ételekkel - Szénhidrátmentes étel

Hogyan működik a koncepcióm

sok által létrehozott Sándor

Tartalomjegyzék

Az EoK filozófiája

Ezen az oldalon szeretném megadni a saját alacsony szénhidráttartalmú filozófiámat - a diéta szerint Szénhidrát nélküli étkezés - hozza közelebb és magyarázza el. Sok koncepció és megközelítés létezik az alacsony szénhidráttartalmúak terén. Magam is kipróbáltam közülük többet, és több megközelítéssel több-kevesebb sikert arattam. Mindenesetre van nekem diéta végén az én Íz és utána a saját szabályaim összeállított. A "nekem"vagy".neked„Minden táplálkozás vagy étrend lényege. Csak akkor, ha ez megfelel (és ezt egyedül döntesz el) a Sújt veszteni és a Átállás állandó és hosszú távon lehetséges.

A célom vagy az EoK-filozófiám célja nem az, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjak - ezt minden odakint eső diétával elérheted -, hanem hogy szórakoztató étkezéssel és főzéssel hosszú távon elérjem céljaidat. Hatalmas Facebook közösségünkkel és ingyenes Facebook csoportunkkal együtt egy új és remek alacsony szénhidráttartalmú koncepció jelent meg. Nem ígérem neked, hogy 100% -osan tökéletesen megfelel neked, de lehet, hogy te magad is megtudod 🙂

Mi lehetséges a koncepcióval?

Az alacsony szénhidráttartalommal mindig a téma az első Sújt veszteni társult. Ez elméletileg helytelen. Először is, az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás egyik formája és nem diéta. Az első lépés ennek tisztázása számodra. A koncepciónk azt mondja Alacsony szénhidráttartalmú mint elv a középpontban. Ennek ellenére (a bizonyossággal határos valószínűséggel) erre az oldalra konkrét szándékkal érkezett. Mivel a legtöbb ember még mindig alacsony szénhidráttartalmú étrendet keres. Én is így éreztem. Pontosan ezért létezik az EoK filozófiája. A koncepció sarokkövei a következők:

• A diéta nem olyan szigorú, mint sok más megközelítés
• A szénhidrátok nincsenek teljesen betiltva
• A főzés, az élvezet és a szórakozás az előtérben van

Az EoK filozófiájával:

• Sújt veszteni
• tartsa meg a súlyát
• egyen magad egészségesen
• érezd jól magad

Koncepcióm középpontjában a követelmény áll a lehető legegyszerűbb és túl nagy nélkül (filc) korlátozások bizonyos célok elérése érdekében. Mivel olyan ember vagyok, aki szereti a tésztát, kenyeret, süteményeket és édességeket, nem akartam ezeket a dolgokat teljesen megtiltani. Olyan diétára akartam menni, amelyet nem éreztem túl korlátozottnak. Míg néhány ember felborul, amikor egy recept több mint 20 g szénhidrátot tartalmaz, vagy valaki banánt eszik, élvezem az étkezésemet, és végül mégis odaérek. Talán valamivel később - de az út sokkal szórakoztatóbb számomra.

Tehát, ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, akkor lehet, hogy az én megközelítésem nem megfelelő az Ön számára?! Mindenesetre elmondhatom Önnek, hogy így több mint 20 kg-ot sikerült lefogynom, hogy elérjem a kívánt súlyomat.

Milyen ételek megengedettek?

Hogyan tilos most valami? Természetesen, mint minden diétában vagy változásban, bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat kerülni kell. Ez természetesen az EoK diéta esetében is érvényes. De semmi sincs teljesen tiltva: ha igen, akkor az mennyiségtől függ. Az alábbi ábra bemutatja, hogyan kell felépíteni étrendjét. Mint látható, a többség zöldségfélékből, húsból és halból, valamint tejtermékekből és hüvelyesekből áll. De elkerülése nem jelenti azt, hogy soha nem szabad megenni.

Ha már attól tart, hogy nem tud kreatív lenni az itt kapható ételekkel, akkor tekintse meg az összes szénhidrát nélküli ételek alacsony szénhidráttartalmú receptjeit. Jelenleg több mint 450 recept van minden alkalomra. Itt van egy másik lista az élelmiszerekről, amelyeket feltétlenül kerülnie kell:

• Cukor (üdítők, méz stb. Is)
• Gyorsétterem és készételek
• Fehér liszt (és minden belőle készült termék), gabonafélék stb.
• Édesség
• sült ételek

Ha bizonytalan bizonyos élelmiszerekben, kereshet és kereshet az élelmiszerbolt-listánkban. A lista megmutatja, hogy egy étel alkalmas-e alacsony szénhidráttartalmú-e vagy sem.

Hány szénhidrát megengedett étkezésenként/naponta?

Sok „szabály” van erre a kérdésre, sok különböző alacsony szénhidráttartalmú megközelítésből. Az a tény, hogy az átlag európa jelenleg napi 300 g szénhidrátot tartalmaz! veszi. Ez határozottan túl sok. Elvileg minden, ami lent van, egyfajta "alacsony szénhidráttartalmú étrendként" írható le. Tehát velem és az EoK filozófiámmal történik, hogy én kb. 100g szénhidrát naponta vigye el hozzám. És ez nem olyan kevés! Tehát jól kibírható. Ha egy idő utánbelül„Van, az is sokkal kevesebb. Ezek 100 g határ szempontból egészséges határ. Különösen alkalmas kezdőknek!

Ennek ellenére ez a határ csak iránymutatás. Minden test más (nagyobb, kisebb, vastagabb, vékonyabb, nehezebb, könnyebb), és az alacsony szénhidráttartalmú mindenki számára mást jelenthet. A legjobb módszer a saját kísérletével. Próbálok, kudarcot vallok, változtatok valamit és próbálok újra ... amíg ez nem fér bele. Ezután megkapja a választ a fent feltett kérdésre. Az, hogy egyetlen étel hány szénhidráttal rendelkezik, az EoK szempontjából lényegtelen. Amíg nem lépi túl a napi értékét vele minden megengedett!

A szénhidrátnál fontosabb: a kalória

Egész életében fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú ételeket, de soha nem fogyhat. Elméletileg a testet először nem érdekli, hogy hány szénhidrátot fogyaszt. Ha kevesebb energiát fogyasztasz naponta, vagyis a tested egy nap alatt elfogyasztja, akkor is ehet 100% szénhidrátot, és nem hízna. De ez csak két példa lehet ennek egyértelműbbé tételéhez. A fogyás döntő tényezője a kalória.

Tehát ha fogyni akar, akkor nem elegendő azt mondani magának, hogy egy jövőbeli étkezésnek csak X gramm szénhidrátot kell tartalmaznia. Mindaddig, amíg a napi kalóriabevitel nem negatív tartományban van nem fogyni. Tehát optimális alacsony szénhidráttartalmú étrend és kalóriahiány kombinációja. Számos módszerrel lehet kiszámítani a szervezet kalóriaigényét. Például a kalória kalkulátorunkkal meghatározhatja értékeit. Vannak olyan képletek, amelyek a testértékein és a napi aktivitáson alapulnak, teszteket tehet orvosokkal vagy tornateremekkel, vagy csak kipróbálhatja és megnézheti, mi történik.

Alacsony szénhidráttartalmú: magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú

Egészséges zsírok és sok fehérje szerepelnie kell az étlapján. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, nincs más választása. A fehérje és a zsír aránya automatikusan növekszik, amíg ugyanannyi kalóriát (energiát) fogyaszt velük. Ezen a területen csak jó és egészséges zsírokra van szükség (olívaolaj, repceolaj, kókuszolaj, például avokádóból származó zsír stb.). Ami a húst illeti, ajánlanám a jó minőséget a hentesben, akiben megbízik, ahelyett, hogy ömlesztett árut vásárolna diszkontoktól. Az olajokról szóló áttekintésünkben számos olajról talál részletes tájékoztató oldalt.

Igyon minél több vizet

Próbáljon meginni legalább 1,5 - de jobb, napi 2-3 liter vizet. Valójában csak a víz számít (nincs kávé, üdítő, gyümölcslé stb.). Minden alacsony szénhidráttartalmú étrend első lépése: cserélje le a kólát, az almalevet stb. Vízzel. Próbáljon betartani, és például tegyen több üveget a lakásba, különböző helyeken. Az íróasztalon az irodában, a konyhában, a kanapéasztalon. Tehát napközben gyakrabban láthatja az üvegeket. Mindenekelőtt ne csak szomjas állapotban igyon, hanem igyon rendszeresen!

Fogyjon el ételt szénhidrát nélkül

Ha betartja a következő pontokat, akkor az EoK filozófiájával 100% -osan lefogy. Röviden, az EoK filozófiája a következőképpen írható le:

• Bizonyos ételek (csoportok) elkerül (lásd fent)
• Tegye be a szénhidrátokra vonatkozó korlátját 100 gramm határérték maga határozottan
• Sokat enni zöldségek, egészséges zsírok és elég fehérje
• Ital 2-3 liter Napi víz
• Ismerje meg Kalória cél és ragaszkodjon hozzá

A bestseller szakácskönyv

Az alacsony szénhidráttartalmú koncepció, amelyet magam fejlesztettem ki. Beleértve az EoK filozófiáját, beleértve a népszerű EoK recepteket! Ezenkívül részletes információkat kap a kalóriaszámításról, az aktivitási adatokról, a hozzáférésről a Facebook prémium csoportjába, egész életen át tartó támogatásért és szolgáltatásért, egyéni tervben, napi 20 és 99 g szénhidrát között.

---