Növelje a fenekét Lapos has, tanácsra van szüksége - Fitness és Aerobic - FÓRUM forma; amp; Sport
Szia !
Eltelt egy ideje, hogy jobban figyeljek az étrendemre, 1 év alatt kb. 6 kg-ot fogytam, és most, hogy az ideális BMI-n vagyok, tanácsot szeretnék kérni, hogy lapos hasam legyen, több fenekem és csípőm legyen.
Valóban V-be vagyok vágva, ez nem igazán nyilvánvaló, egyáltalán nem szeretem a testemet. Minden zsírom a hasban van raktározva, meglehetősen vékony lábak, kicsi a fenék és a melleim azt mondanám, hogy normális az életkoromhoz képest. (15 éves vagyok) És nem a vállamról beszélek, ami nagyon széles. Tehát mindezek egyensúlyának helyreállítása érdekében szeretném kitágítani a csípőmet, nagyobb a fenékem, és lapos a hasam is (egy 34-be illeszkedek, míg a felsőm gyakran S vagy M)
Már, lehetséges ? Aztán kb. 1 órát futok szünet nélkül, hetente többször. Elkezdtem fekvőtámaszokat és felüléseket is, de elbátortalanodtam, és erőfeszítéseimet inkább a diétára összpontosítottam, mert az alapon leginkább fogyni akartam, és megnézni, mit fog akkor adni.
Milyen gyakorlatokat tudsz tanácsolni, hogy kezdjem ? Gondoltam a fenékre guggolásra. (hát ez inkább a barátom lol), különben nincs más ötletem. A hasizomra készen állok az újrakezdésre, azonban nem tudom, hogy a klasszikus hasizom (valójában vállemelkedés?) Hatékony lesz-e lapos hasra, ezért lábemeléssel végeztem a hasizmaimat., de el kell mondani, hogy nagyon nehéz! Végül nekem. nagyon küzdök ezzel a gyakorlattal, nem tudom, hogy csak én vagyok-e vagy sem? De ha kell, megpróbálhatom.
Szükségem van motivációra is, ha az emberek követnek, szívesen adnék híreket és fotókat, ha sikerül változtatni! De hát nem nyert !
Hát igen, utolsó pont: félek a túl sok izomépítéstől és attól, hogy a combom comb legyen . a férfiaktól! Amit elsősorban szeretnék, az a tény, hogy "felfújja". Aggódjak vagy sem ?
Tájékoztatásul 54 kg-ot nyomok kb. 1m65-re.
Előre is köszönöm szép estét
A guggolás a fenék építésére jó, igaz, de a csípőre. uh hogyan kell mondani, lehetetlen, kivéve, ha számítasz
hamarosan legyen gyereke
sajnos a medence nem izmosodik
másrészt szerezzen izomzatot a fenéken és a combon annak érdekében, hogy mindez hosszú távon arányos legyen
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Hasonló témák
Telt feneke, vékony dereka !
Fogyni, hogyan lehet elveszíteni a hasát ?
alapvető tippek kezdőknek
Szüksége van tanácsra
Ok, mindkettőtöknek köszönöm, hogy 25-től guggolok, és most 55 guggolásnál tartok egy szettben. (Minden nap hozzáadtam 5 új guggolást).
Egy héttel később már voltak eredményeim! De 55 guggoláskor nagyon nehéz kezdeni, főleg, hogy egy kis rúddal (10 kg) csinálom ?
lesvosgien: Nem a "szerelmes fogantyúk" működnek inkább a ferdén ?
Mamanlondre: kissé buta kérdés, de hé, kérdezem x). Könnyebben tudok hízni a fenéktől és nem a gyomortól, ha guggolással foglalkozom? ?
Igen igen, a hasizom az, amit már csinálok! De valójában tényleg hasi zsírom van. És azt hiszem, hogy megint le kell fogynom, hogy lapos hasam legyen, súlyzós edzéssel vagy anélkül.