Fogyj le 10 kilót 3 hét alatt, ez így működik! 2. rész Simon kalandok

Miután valószínűleg elolvastad ezt a cikket, most kíváncsi vagy arra a titokzatos módszerre, amellyel 3 hét alatt 10 kg-ot fogyaszthatsz, mindenféle stressz és drága fogyókúrás kiegészítők nélkül.

Nem akarlak megkínozni, ezért ez a módszer a következő:

GYORS

Valószínűleg hallottál már róla, mert nagyon sokféle ember gyakorolja: környezetbarát emberek, jógik, hírességek, hívők és azok, akik ilyenné akarnak válni, de csak egészségtudatos emberek is. A böjt sokféle változatban létezik, ezért hadd magyarázzam el először, hogy mi is az a böjt és milyen böjtről beszélek.

Mi a böjt?

A böjt az elsődleges energiatermelés a test saját energiatartalékaiból, főleg a testzsírból. Ellentétben a kívülről táplálékkal történő energiatermeléssel (= természetesen evés és ivás). A böjt egy teljesen természetes dolog, amelyet sok állat és ember gyakorol bizonyos időpontokban - akár tudatosan, akár nem.

Például minden este, amikor elalszol, másnap reggelig böjtölsz, mert ebben az időben nem eszel semmit, innen származik az angol reggeli szó, és az állatok hibernálása is egyfajta Böjtölés. De sokkal több történik a böjtben, mint pusztán az energiatermelés módjának megváltoztatása a létfontosságú funkciók fenntartása érdekében.

A böjt alatt a testet nem terheli megerőltető emésztési munka, ezért van ideje vigyáznia önmagára. Gyakorlatilag egyfajta tavaszi tisztítást végez belülről, rendet tesz és megszabadítja magát az anyagcsere-hulladéktól és az öreg szövetektől. Ha elég sokáig csinálod (3 héttől), a test úgymond megújul, ami különösen érdekes krónikus betegségek esetén.

Mi nem a böjt

Ellentétben a közhiedelemmel, ahol a böjtöt gyakran egyenértékűvé teszik az éhezéssel, annak semmi köze nincs az éhezéshez. Olyan létfontosságú anyagokat fogyaszt, mint a vitaminok és ásványi anyagok, valamint kis mennyiségű cukrot hígított gyümölcs- és zöldséglevek és húslevesek formájában. A gyümölcslevekben található cukor főleg ott van, hogy tisztán gondolkodhasson (vércukorszint ...).

És mivel alapvetően nincs mit megemészteni, az emésztőrendszer kikapcsolja önmagát, és nem érzi magát éhesnek, vagy csak minimális mennyiséget, amelyet néhány korty teával megszüntethet. Ez a legtöbb ember számára KÖNNYEN KÖNNYEN gyors, gyors, legalább sokkal könnyebb, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend.

Ahogy el tudod képzelni, nagyon kevés kalóriát fogyasztasz, lényegesen kevesebbet, mint az alapanyagcseréd. És ha többet használ, mint amennyit bevesz, akkor lefogy. Logikus.

Mit kell figyelembe vennie a böjtöléskor?

Sokat kell inni. Legalább napi 3 liter, hogy a máj és a vesék megfelelően működjenek, és ne legyenek szűk keresztmetszetek a méreganyagok exportjában. Az elején, az első 2-3 napban valószínűleg kissé melankóliásnak érzi a depressziót és fázik. A test ugyanis megváltoztatja az anyagcseréjét.

Ez normális és elmúlik. Néhány nap múlva jobban érzi magát, mint amit régóta érez: könnyed, gondtalan és eufórikus. Rendszeresen kell edzeni, naponta legalább egyszer elmenni egy órára.

Amit kerülni kell, az a nagy intenzitású fizikai tevékenység bármilyen formája. Csak fuss fel egy hosszú lépcsőn, és megtudod, mire gondolok.

Ennek oka a szénhidráthiány. A tested energiát nyer a zsírból, de hosszabb ideig tart. Lehet, hogy rossz lehelete is jelentkezik, és gyakrabban kell zuhanyoznia. Ez szintén teljesen normális, mivel a száj és a nyálkahártya is kiválasztó szerv. Ne aggódjon, legkésőbb elmúlik, ha megint eszik valamit.

Mit szabad/nem szabad enni?

Abszolút nem szabad alkoholt fogyasztania - EGYIK SEM! A kóla és más üdítők egyáltalán nem működnek, túl sok cukor van bennük. A könnyű italokat sem ajánlanám nektek, mert az édesítőszerek is mérgezőek. Ha általában sok édes dolgot eszel, akkor mindenképpen meg kell tapasztalnod, milyen érzés leszállni a gyógyszerről. Működik, és egyáltalán nem rossz.

A tej természetesen szintén „tiltott”, túl sok kalória és serkenti az emésztést (= éhségérzet). Kávé: ajánlott nem inni, mivel az emésztést is serkenti, de nem vettem észre magamban. Azt javaslom, hogy legalább első alkalommal tegye meg anélkül. És ha egyáltalán nem működik, akkor csak fekete. Ha kávéfogyasztó vagy, akkor az első 1-2 napban fáj a fejed és fáradtnak érzed magad. Ne aggódj, elmúlik.

Más szavakkal, a következők megengedettek:

Vizet és édesítetlen teákat, amennyit csak akar
3 „étkezés” hígított gyümölcs- vagy zöldségléből vagy húslevesből
Fél teáskanál méz naponta 1-2 alkalommal, ha már nem tudsz tisztán gondolkodni

Nem szabad az ízletes, granulált húslevest használni a húsleveshez, mivel túl sok a kémia. De az egészséges élelmiszerboltból sem minden húsleves jó. A legtöbb organikus húsleves őszintén szar ízű.

Javaslom az Alnatura élesztő nélküli zöldségalapkockáit, ha nem sikerül beszerezned, találhatsz valamit alább.

Mennyiségek és előkészítés

Mennyiségét tekintve étkezésenként kb. 0,5 L-t inni vagy enni, naponta háromszor. A gyümölcslevek esetében 0,25 liter gyümölcslevet kever el ugyanannyi vízzel. Személy szerint csak szeretem, és általában paradicsom/zöldség levest készítek magamnak. Ehhez vegyen paradicsom- vagy zöldséglevet, a felét keverje össze a leírt vízzel, és ízesítse (kevés vagy egyáltalán) sóval, borssal és a fent említett alapkockának kb. Tizedével. Fűszernövényeket tetszés szerint adhat hozzá.

A böjt alapjai

Különösen, ha ez az első böjtje, nem hiba, hogy nyaralni érte és megtenni a nyári hónapokban. Ennek köze van ahhoz, hogy a test másképp használja az energiát, és ezért nagyobb valószínűséggel fagy meg. Ezenkívül nyugodtan koncentrálhat az ügyre, amikor nyaral, anélkül, hogy elvonná a figyelmét a munkahelyi stressz.

Télen azonban már böjtöltem és dolgoztam. Működik és nem is rossz, de mindenképpen azt tanácsolom, hogy ne végezze el a rendet, amíg dolgozik, ha fizikailag megterhelő munkája van.

Mit kell még tudni ... Az elején gyorsan lefogysz 2-3 kilót, utána kevesebb lesz. Ennek oka az izmokban és a májban tárolt glikogén. Ez az elsődleges energiaforrásunk, amikor elegendő szénhidrát van az étrendünkben. Ha nem, akkor a test először felhasználja ezt a tartalékot.

Ehhez tudnia kell, hogy 1 g cukor (a glikogén végső soron semmi más) 3-4-szeres mennyiségű vizet tárol. Ez azt jelenti, hogy ha elveszíti a Pi x Auge 500 g tárolt glikogént, akkor 1,5 - 2 liter testnedvet is elveszít, és a bőr kissé meglazul.

De ne aggódj, amint újra megeszel valamit, a tested megint kompenzálja, de megint lesz rajta 2-3 kiló.

Az éhomi rend felépítése

Az éhomi kúra alapvetően 3 szakaszra oszlik:

Megkönnyebbülés szakasza
Böjt szakasz
Fejlesztési szakasz

Megoldási szakasz:

Az éhgyomri kúrát akkor kezdi, ha hétfőtől péntekig normálisan dolgozik, lehetőleg pénteken, megkönnyebbüléssel. A szabadnapon csak könnyű és könnyen emészthető dolgokat eszel, rizst, almát, húst, zsíros dolgokat, édességeket és nagy mennyiségeket!

Szombaton reggel fél liter víz és Glauber só keverékét issza meg az utasításoknak megfelelően. Ez nem különösebben kellemes, ezért: csukd be a szemed és tedd le. Néhány citromlé egy kicsit elviselhetőbbé teszi az ízt. A következő órákban nem szabad, hogy bármi legyen előtted, és egy működő WC a közelben, mert gyakran ott leszel.

Pihenjen, olvasson egy könyvet, vagy bármi, amit élvez. Mint mondtam, valószínűleg az első 1-3 napban kissé erőtlennek és melankóliának érzed majd magad, de ennek legkésőbb kedden vége legyen! Ha fázik, vagy a gyomra problémákat okoz, készítsen magának forró vizes palackot, és: ne felejtsen el inni!

Böjt szakasz

A böjt szakaszában a fő cél a kikapcsolódás mind testileg, mind szellemileg. Mivel nem kell vásárolnia vagy főznie, rengeteg ideje is van. Menjen ki, sétáljon és fedezzen fel új dolgokat. Csinálj valamit, ami tetszik, vagy amire nincs időd. De ne felejtsen el inni, az ivás rendkívül fontos!

És rendszeresen meg kell tisztítania a vastagbelet. Vagy rektálisan meleg vízzel és beöntés segítségével végzi, vagy, ha ez túl kényelmetlen az Ön számára, használhatja az Epsom sókat is. Elvileg ez ugyanúgy működik, mint a szombati Glauber-sóval, csak kicsit „enyhébbnek” kell lennie. Vagy először kipróbálhatja a savanyú káposzta levét vagy az írót. Nekem csak mérsékelten működik, a biztonságos változat az Epsom só. El kell ismerni, hogy az írót leszámítva ez nem hangzik olyan finomnak, de át kell élnie, és végső soron nem is olyan rossz. Csak tapasztalatként tekintsd meg.

Törd meg a böjtöt

A böjt befejezése a legfontosabb. Amit semmilyen körülmények között nem szabad megtenni, az az, hogy azonnal megeszi, mint korábban, főleg nem a sört és a pizzát. Csak hasfájása lenne. Ezért kezd egy kis (párolt) almával: várom és ünnepeljük meg!

Ezután meg kell győződnie arról, hogy a normálnál kevesebbet eszik és könnyen emészthető: párolt sárgarépát, zabpehelylevest stb. Ne aggódjon, valóban jobb íze van, mint amilyennek hangzik, és nem kell ezt örökké folytatnia. De ha tartósan fogyni akarsz és fitt akarsz lenni, ez egy sör- és pizzadieettel egyébként nem lehetséges 😉

És mi van a 10 kg-mal 3 hét alatt?

10 kg fogyás 3 hét alatt böjtöléssel teljesen lehetséges, már többször megtettem. Ez azonban teljes munkaidős munka. Teljes mértékben be kell tartania a szabályokat, és sokat kell mozognia. A sok mozgás azt jelenti, hogy 15-20 km-t gyalogolunk legalább heti 3 alkalommal. Minél többet csinálsz, annál több energiát égetsz el - szinte figyelheted, hogy a nadrág szélesebb lesz-e, nem vicc!

Ha nincs annyi időd, vagy a célod nincs olyan magasra tűzve, vagy ha először ki akarod próbálni, hogy ez egyáltalán a te dolgod-e, akkor a napi séták mellett még mindig végezz el néhány tornát az izmok aktiválásához. A testmozgás mindig jó, különösen, ha sok időt tölt az asztalánál.

Az aktivált izomtömeg több energiát fogyaszt, még akkor is, ha csak a kanapén ülsz. Ezenkívül erősíti a testtartás izmait, megakadályozza a hátfájás problémáit, vagy enyhítheti vagy megszüntetheti azokat, ha már vannak problémái velük.

És mi van a jo-jo effektussal?

Nem létezik, ha jól csinálod. Mint mondtam, a glikogén és a víz elkerülhetetlen. Csak ki kell számolnia ezt a 2-3 kilót. A testsúly megőrzésének kulcsa: megfelelő fogyás, amelyet tudatos táplálkozás, rendszeres testmozgás és magas szintű aktív izomtömeg követ.

Van néhány jó gyakorlat, amelyek nem igényelnek sok időt, és amelyeket bárki megtehet. Jövő héten megmutatom.

A sorozat összes cikke egy pillanat alatt

7 hozzászólás a következőre vonatkozóan: "fogyj le 10 kilót 3 hét alatt, ez így működik! - 2. rész"

Azt írod: "A böjtöléssel 3 hét alatt 10 kg lefogyása teljesen lehetséges, többször megtettem."

És egy bekezdéssel később: „És mi van a jo-jo effektussal? Ilyen nincs, ha jól csinálod. "

Hány kg-ot kezdett azzal, hogy 3 hét alatt többször 10 kg-ot akart/kellett lefogynia, vagy néhány évente 10 kg-ot kell lefogynia, amit megszerzett? Ez miért van? Mesél nekünk arról, hogy „jól cselekszik”, és maga nem tudja megtenni? Lehet, hogy neked is van yo-yo hatása?

Köszönöm a hozzászólásod.

A „jo-jo effektus” meghatározása a következő nem kívánt és gyors súlygyarapodás fogyókúra után. Ismételt diétákkal a testtömeg mozoghat fel-le, mint egy yo-yo, az új végtömeg gyakran magasabb, mint a kiindulási súly, lásd például itt.

Alapvetően a súlyingadozások bizonyos mértékben normálisak és természetesek. A hibernált állatok tartalékokat fogyasztanak, amelyeket aztán a tél folyamán felhasználnak. A tél általában annak is az oka, hogy az emberek inaktívabbak, a napok rövidebbek, hidegebbek és gyakran esik az eső, ezért több időt tölt el passzívan a melegben, viszonylag olcsó, magas kalóriatartalmú ételfelesleggel, amely minden sarkon elérhető./3 közép-európaiak többé-kevésbé erős súlygyarapodáshoz vezetnek.

Jan Ullrich hivatásos kerékpárosnak is rendszeresen problémái voltak minden tavasszal a súlyának a versenyszintre való csökkentésével, lásd például itt.

Kultúránkban a túlsúly legfőbb oka valószínűleg egyszerűen a túl sok energiafogyasztás és a túl kevés testmozgás, ami miatt a túl sok energiafogyasztás oka sokféle - reklámozás, kondicionálás, hibás jutalmazási rendszer, társadalmi okok, anyagcsere-típus, hogy csak néhányat említsünk.

Röviden összefoglalva, ha kevesebbet sportolunk, és többet eszünk, akkor az emberek többsége hízik és tavasszal meg akar szabadulni ettől. Nem vagyok (nem voltam kivétel).

szuper informatív cikk, amelyet érdeklődéssel olvastam, mert én is böjtölök. Harmadik alkalommal teszem ezt és egy hét alatt mindig leadok 5 kilót. Megvizsgáltam a böjt és a fogyás témáját is: pretty-you.de/heilfasten-zum-abhaben-kann-das-funktionieren/

Helló kedves Andreas, meddig böjtölsz mindig, amikor terápiásan böjtölsz? Tehát mivel mindig 3 hét alatt írsz 10 kg-ot, feltételezem, hogy az éhgyomri kúra 3 hétig tart neked, igaz?

Folytatja a fogyást a kúra után? A 3 hét alatt a test abszolút minimum napi 250 kalóriát szoktat meg, ha akkor eszik tudatos étrendet és napi 800-1000 kalóriát eszik, ami nagyon kevés, de még mindig kétlem, hogy a szervezet folytatja-e vele csökkent, mert 250 cal-nál van. Megszokta .
Kérem, mondja el a káprázatot pontosabban ?

Meddig böjtölök, amikor böjtölök - ez nagyon más. Általában 1-2 hétig böjtöl, beleértve a megkönnyebbülés és a gyógyulás napjait. Az aranyszabály itt az: amíg jól érzi magát és produktív, addig folytathatja a böjtölést, de ha ez megerőltetővé válik, és a test ismét ételt akar, akkor adja meg neki, és ne kényszerítse magát a folytatásra. Hacsak nincs jó oka, például amikor súlyos köszvényes rohamom volt, 5 hét volt. DE: ez biztosan nem a szabvány, és mindenkinek hallgatnia kell önmagára ...

Ami a második kérdését illeti, hogy folytatja-e a fogyást utána: ez attól függ!

Tehát először ismét hízik, mert az izmokban és a májban lévő glikogénraktárai jórészt üresek. És mivel a cukor (= glikogén) a szervezetben lévő vízmennyiségnek körülbelül a háromszorosát köti meg, viszonylag gyorsan visszatér

Töltsön fel 2 kilót (lehet kevesebb vagy több is). A gyomrod és a beled is üres, amikor ismét megteltek, ez további 1-2 kiló, a helyzettől függően.

Alapvetően azonban nagyon egyedi energiaigényed van, amely az alapanyagcsere sebességéből (az energiára van szükséged, amikor nem csinálsz semmit) és a teljesítményedből (további energia, amelyre szükséged van, amikor MIT csinálsz). Kiszámíthatja, pl. Itt. Majd ha kevesebbet eszel, akkor lefogysz. A szükséges 80% -a ideális. Mítosz, hogy a test megszokja az alacsony kalóriabevitelt, majd hízik, ha több lesz. Vagy a mítosz az, hogy azonnal újra hízik - mert mi ezt nem akarjuk. Minden más, amit a mérleg is súlyban fejez ki, például: izomtömeg, stabil csontok és egészséges mennyiségű testnedv, ezt szeretnénk, de súlya is. Ezért: A súly nem minden - a mérés sokkal informatívabb, de vigyázzon, önmagát is megtévesztheti. 😉

A helyzet az: rengeteg téves információ és táplálkozási mítosz lebeg körül. Nadja Hermann írt róla egy remek könyvet, amelyet szeretnék ajánlani, ez az úgynevezett: Túlsúlyos logika leküzdése.

Egyébként: ha problémái vannak a fogyással vagy a testsúly fenntartásával, akkor vessen egy pillantást a LowCarbra, mint táplálkozás egyik formájára (cikkem erről: LowCarb) - számomra ez kinyilatkoztatás volt!

Remélem, hogy ez válaszol a kérdéseire, különben csak kérdezzen.

Helló kedves Andreas
Super leírta és elmagyarázta. Még akkor is, amikor először böjtöltem 21-et, 12 kg-ot fogytam és remekül tartottam. Most megint böjtölök, de nem vagyok olyan következetes a fogyásban, ami, őszintén szólva, frusztrál. Van valami ötlete, hogy miért lehet ez? 14 nap alatt csak 6 kg-ot fogytam.
Köszönöm és üdvözlöm
Judith