Fogyj le 10 kilót 3 hét alatt, ez így működik! - 3. rész: Simon kalandok
Miután valószínűleg elolvasta ezt a cikket és/vagy ezt, ahol bemutattam egy nagyszerű, kipróbált és bevált módszert, amely mindennapi használatra is alkalmas, hogyan tudja hatékonyan, olcsón és gyorsan csökkenteni a testsúlyát, most már biztosan kíváncsi arra, hogy hogyan fognak folytatódni a dolgok.
Mielőtt befejezném ezt a cikksorozatot, és megmutatom, hogyan tarthatja könnyedén a súlyát és az egyéni alkatát, megmutatok 4 egyszerű gyakorlatot, amelyek tökéletesek otthon, és amelyekre alig van ideje, ha hetente 2-3 alkalommal végzi íze, növelje közérzetét és segítsen fenntartani a testsúlyát.
Miért sport/ezek a gyakorlatok egyáltalán?
Ha fogyókúrás étrendet tartasz, vagyis ha fogyni akarsz, akkor rendkívül fontos, hogy az étkezési szokások megváltoztatásával párhuzamosan fizikailag aktívvá válj (ha még nem vagy ilyen). Egyrészt az anyagcsere-anyagcsere sebessége nő, amikor edz, vagyis több energiát használ fel és gyorsabban fogy, másrészt megakadályozza, hogy teste átkapcsoljon éhezési üzemmódra, ami nem más, mint hogy a szervezete használja azt a kevés ételt, amelyet ad neki hatékonyabban használják.
Valószínűleg hallott már erről. Ha nem - sebaj. Amit azonban tudnia kell, az az, hogy a yo-jo effektust előre beprogramozták ide, és amikor újra eszik, pillanatok alatt visszaáll a régi súlyán - valószínűleg még felette is. Viszonylag nehéz megmagyarázni, miért van ez így, mások ezt jobban képesek megtenni, mint én. Számodra csak az a fontos, hogy tudj a kapcsolatokról és helyesen viselkedj.
Ettől eltekintve amúgy is rendszeresen gyakorolnia kell, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem. És: a testtartási izmok edzése nem árt. Különösen akkor, ha az irodában dolgozol, elengedhetetlen az egészséges hát, és ez nagyban függ a testtartás izmaitól.
Az első gyakorlatot, a fekvőtámaszt, ma megmutatom.
Akár hiszi, akár nem, mielőtt néhány évvel ezelőtt elkezdtem fekvőtámaszt csinálni, egyetlenegyet sem tudtam megtenni. Nem vicc! Elvileg az is világos, hogy még soha nem tettem ilyet. Az első próbálkozások ennek megfelelően remegtek, és mindig vigyáznom kellett, hogy akut izomelégtelenség esetén ne legyen a nyelvem a fogam között 😉
De ne aggódj, a tested, csakúgy, mint az enyém, hatalmas lehetőségekkel rendelkezik, hogy alkalmazkodjon mindenféle dologhoz. Te is tudsz fekvőtámaszt, 10, 20, 30 és még többet - egy mozdulattal. És szerinted milyen nagyszerű érzés, amikor életedben először 10 fekvőtámaszt hajtott végre helyes technikával?
Miért egyáltalán a fekvőtámasz?
A fekvőtámaszok az egyik legjobb alapgyakorlat odakint. A fekvőtámaszok helyes végrehajtásához aktív, edzett testtartási izmokra van szükség. Ez nem csak a felsőtest felfelé és lefelé mozgatásáról, valamint a karok meghajlításáról szól. Fel kell építenie a test feszültségét, és meg kell tartania az egész sorozat alatt. Karjait úgy helyezze a padlóra, hogy természetes érzés legyen, és semmi sem ártson (különösen figyeljen az ízületekre!). Valószínűleg amúgy is fájó izmaid lesznek, de ez újra elmúlik 😉
De a képek többet mondanak, mint a szavak, a videók pedig többet, mint képek: