Fogyj le a családdal ♡

Fogyni a családdal

Gitti Wernicke vendégszereplése.

Szeretné jól érezni magát az elkövetkező nyáron, és a fogyást a mindennapi családi életbe integrálni a lehető legkevesebb stressz nélkül? Ez történt velem évről évre, és mindig nagyon motivált vagyok valamilyen új fogyókúrás módszer megkezdésére. Ja, amit még nem próbáltam ki: Silke Kayadelen bikini boot campje teljes munkaidős munkává vált, a 16: 8 * intervallumú koplalási módszer reggel rossz kedvemre derített, Metabolikus gépeléssel mindig kétszer és háromszor kellett főznöm. A legjobb, ha nem is beszélünk a híres káposztaleves-diétáról - az 1. napon lógott a torkomon. Végül rövid idő után abbahagytam az étrend minden formáját, mert minden az absztinencián és a terveken alapult. Addig ettem, amíg nem sokkal nyár előtt pánikba estem, gyakorlatilag nulla étrendet folytattam, és úgy kocogtam a környéken, mint egy hajtott nő, hogy jól érezze magát a nyári ruhámban. Mindannyian tudjuk, hogy ez hosszú távon nem egészséges és fenntartható.

Fogyni a családdal

De minden módszerből tanultam, és "megkötöttem" a saját programomat tavaly. A legfőbb gondom az volt, hogy ne főzzek többet, és ne kelljen minden nélkül mennem. Szerettem volna a súlyomat a normál súly felső tartományából a lehető legkönnyebbé tenni az alsó tartományba, és formába lendülni. Összesen 8 kg-ot fogytam, gond nélkül tartom és fittebb vagyok, mint valaha:

Így lefogytam 8kg-ot

Alapvetően ez egy nagyon egyszerű formula, és véleményem szerint csak két kar használható, amellyel csökkentheti a súlyát és formába lendülhet:

ellátja a testet kevesebb energiával kalória formájában, mint amennyit elfogyaszt és
testmozgás révén növelheti a test kalóriaigényét.

Továbbra is egészséges vegyes ételeket főztem a családomnak, de következetesen csak a fehérje felét és a "rossz" szénhidrátokat, például tésztát, kenyeret, tésztát stb. Az éhségérzet elkerülése érdekében az összes fehér lisztből készült terméket teljes kiőrlésűre cseréltem, mivel ezek viszonylag azonos kalóriabevitel mellett sokkal hosszabb ideig töltenek fel. Minden étkezéshez van zöldségünk és/vagy salátánk. Odaértem, ahogy akartam. Például, ha van húsgombócos tészta és saláta, akkor a húsgombóc csökkentett részét eszem (fehérje), és felére csökkentem a spagetti (keményítőtartalmú szénhidrátok) arányát. Ezután meg tudom enni a salátákat (jó szénhidrátok).

Fogyjon le, és ne hagyjon ki semmit

Tartsunk pizza estét, megosztok egy pizzát a férjemmel, és helyette teszünk egy salátát. A családi ünnepeken csak egy darab süteményt eszem kettő helyett. Tehát az az érzésem, hogy nem kell nélkülöznöm semmit, és mindennel együtt tudok menni. És legyünk őszinték, gyakran csak azért eszel, mert finom és íze olyan jó. Tehát inkább élvezze a felét, és utána örüljön a sikernek a tükör előtt.

A reggelim és a Nutella iránti szeretet

Reggelente általában egy tál natúr joghurttal kezdem a gyümölcsöt és a zabpelyhet. Korábban jó adag ropogás volt rajta, ami természetesen sok cukrot tartalmazott. Ezt most megmentem, és a természetes gabonafélékre is mérsékelten támaszkodom. Hogy egy kis változatosságot adjak a reggelihez, találtam néhány jó reggeli alternatívát az Egyszerűen karcsú és fitt könyvben. Két adagot készítek azonnal, és az egyiket a lányunknak adom az iskolában.

Sajnos én is szeretek reggelire Nutellát és édes finomságokat, mint méz és lekvár. Ezért választottuk a vasárnapot „Nutella napnak” az egész család számára. De itt is csak egy fél tekercset eszem Nutellával, és inkább vasárnapi tojást készítek magamnak, hogy jóllakjak.

Miután mindig főzök ebédre, és a férjem meleget eszik az irodában, hagyományosan este klasszikus uzsonnát fogyasztunk. Mint mondtam, két szelet helyett csak egyet eszem, és inkább adok hozzá néhány nyers zöldséget. Nálunk is nagyon népszerű például az avokádó paradicsommal vagy a mézes dinnye sonkával a klasszikus kenyér helyett.

Tippek a kalória-megtakarításhoz

Naponta három ételt ettem, mert a köztük lévő snackek gyakran magas kalóriatartalmúak, és megterhelhetik az anyagcserét. Ha nem nélkülözheti a harapnivalókat, megragadhatja a gyümölcsöt vagy a diót
Teljes kiőrlésű termékek fehér liszt helyett! Hosszabb ideig érzi jóllakását!
Italok: A víz, a tea és természetesen a reggeli kávé remek. A Latte macchiato-t vagy sziruppal, limonádéval, gyümölcslevekkel stb. Való kávé kerülendő, vagy csak kivételes esetekben fogyasztható.
Viszlát, viszlát krém: Csak egy kis lövést készítek tészta szószokból, vagy teljesen nélkülözöm őket.
A saláta egészséges, ízletes és tartalmas. De nem burgonya vagy tészta salátára gondolok, hanem feldolgozatlan zöld salátára paprikával, paradicsommal, retekkel, gombával stb.
Készítse el maga a salátamártást! A vásárolt szószok gyakran tele vannak kalóriákkal és egészségtelen zsírokkal. Tippem: cserélje le az olívaolaj egy részét frissen facsart narancs- vagy mandarinlével. Ez a salátának friss és édes hangot is ad.
Váltás kis adagokra. Akkor nincsenek olyan maradványok, amelyek túl jók a kidobáshoz.
A maradék étel a gyermekek számára tabu 🙂
Vacsora után mosson fogat este! Pro tipp: Akkor ne gondoljon arra, hogy falatozzon a tévé előtt.
Alkohol csak hétvégén és/vagy amikor barátai látogatják. Szerencsére nem a magas kalóriatartalmú koktélokat szeretem, hanem egy finom, száraz bort. Még akkor is, ha ez abszolút nem kötelező egyesek számára, gyakran kibővítem a bort vízzel egy borfröccsöntőig.

Fogyjon le és tartsa kontrolláltan!

Heti fontot szántam magamnak. Mérlegelő napként jónak bizonyult a péntek. Hétvégén a táplálkozás formáját nem mindig lehet következetesen követni partik, meghívók vagy kiterjedt szünet útján. A héten elég jól kompenzálhatja ezeket a napokat. Tehát legkésőbb szerda reggel a mérlegre lépek, és megnézem, jó úton járok-e. Ha a mérleg riaszt és rossz irányba mozog, megpróbálok elmélkedni arról, hogy mi ment rosszul az étrendemmel. Péntekig még lesz időm tudatosabban enni és elérni a célomat.

A rettegett jojó-effektus ellensúlyozására három hetente egyhetes „diétaszünetet” tartok. Igyekszem úgy beállítani az elfogyasztott ételek mennyiségét, hogy se se hízjak, se ne fogyjak. Minden nap megnézem őket a mérlegen. Tehát jó érzésed van arról, mennyit ehetsz valójában az elért súly hosszú távú fenntartása érdekében.

Meg fogja tapasztalni, hogy ha a testmozgás részt vesz, sokkal könnyebben tudja irányítani a súlyát.

A táplálkozás témájában egyedül 8 kg-ot nem fogytam le. Csak a sport és a táplálkozás kombinációja váltotta ki a fogyókúrás turbót.

Ezen a linken elárulom, melyik sport nekem való igazi zsírégető az! És itt Leonie arról írt, hogy „fogyjon a terhesség után”.