Fogyj le a jo-jo effektus nélkül - ez így működik! odyartist

Üdvözöljük!

A nevem Thomas Schulze, 33 éves vagyok, és nagyon örülök, hogy üdvözölhetlek ma a weboldalamon. Én vagyok a testművészed, és megmutatom neked, hogy a fogyás a jo-jo hatás nélkül nem művészet, de számodra is lehetséges.

Hogy működik ez?

Egész egyszerűen, mert: Annak érdekében, hogy a fontod gyorsan és mindenekelőtt folyamatosan csökkenjen, sem órákig kell edzened, sem pedig édességek nélkül. Nem kell szigorú diétát tartania, éheznie vagy elkerülhetetlenül kalóriákat számolnia.

A legfontosabb az, hogy továbbra is élvezd az evést, és hogy a sikered hosszú távú. Mert még a legjobb fogyókúrás módszer sem használ, ha ezt nem tudja tartani.

Röviden nekem:

Több mint 15 éve foglalkozom testépítéssel, és ez idő alatt intenzíven foglalkozom a táplálkozási filozófiák és a motivációs pszichológia sokféleségével.

Mentorom, Thorsten, az egykori észak-német testépítő mester nagy szerepet játszott a karrieremben. Most a szkeptikus a fitnesz- és táplálkozási iparban, és megtanított megkérdőjelezni minden népszerű irodalmat, és inkább a testünk hormonjaira és anyagcsere folyamataira összpontosítani.

Annak ellenére, hogy az egóm vonakodott elfelejteni mindazt, amit először tudtam a fitneszről és a táplálkozásról, a szívébe vettem a tanácsát. Az elmúlt években ezért elvégeztem néhány edzői képzést tanulmányaim mellett (többek között Menno Henselmans-nál - a világ egyik legismertebb oktató-oktatójánál), és kizárólag a legfrissebb tudományos tanulmányokon alapuló és már most is nagy számban lévő fitnesz- és táplálkozási koncepciókkal foglalkoztam. mérhető eredményekhez vezetett.

Ennek során olyan dolgokat tanultam, amelyek teljesen ellentétesek voltak azzal, amit fitneszblogokból vagy könyvekből korábban ismertem az edzésről és a táplálkozásról.

Például abban a hitben nőttem fel, hogy a fogyás annyit jelent, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk. Még ma is szinte minden fitneszmagazin eladja a „kevesebbet egyél és többet mozogj” formulát, amely végső megoldás a súlyproblémáinkra. Sajnos ez csak a történet fele.

Természetesen a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget, de ha azt szeretné, hogy a sikere tartson, akkor nem csak az számít, hogy mennyit eszel, hanem attól is, hogy mit eszel.

Két étel pontosan ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, de teljesen más hatással lehet a hormonháztartásodra. Amíg az egyik betölti Önt, a másik valóban növelheti vágyait. Ezenkívül bizonyos ételek fogyasztása csökkentheti a kalóriafogyasztást, elősegítheti a gyulladást és az izomtömeg csökkenéséhez vezethet.

Az étrend megváltoztatása közben végzett testmozgás általában jó dolog. Azonban gyakran félretájékoztatnak minket a képzésünkről.

Természetünknél fogva inkább elkerüljük a felesleges megterhelést, ezért az edzés során általában a fogyás vagy az izomépítés legkényelmesebb módját keressük. A fitneszipar ezt jól használja. Kardio edzéssel, fitnesz körökkel vagy zsírégető tanfolyamokkal csábít minket az edzőterembe, és megpróbálja elhitetni velünk, hogy a problémás területeket egyszerűen el lehet edzeni. De ez illúzió.

Eltekintve attól, hogy a fitneszórák és az állóképességi sportok többsége még kevesebb zsírt is okoz nekünk (mert akadályozzák az izomtömeg fejlődését és nem teszik lehetővé az utánégés hatását), szerintem sokkal értelmesebb az elhízás okainak kutatása elsősorban.

Ezért első lépésként számba veszem ügyfeleimet. Könnyűnek tartom azt mondani: „Túl kövér vagy, mert túl sokat eszel. Itt van egy táplálkozási és edzésterv. Tedd ezt két hónapig. ”Ez csak egy tünetet kezel, és nem az okát. Ha azt akarja, hogy a sikere tartson, akkor ésszerűbb először megtudni, hogy mi az oka rossz étkezési szokásainak.

Az elhízásnak számos oka lehet

A túlsúly oka nagyon sokféle lehet: kiegyensúlyozatlan étrend, gyenge emésztés, túl kevés vagy rossz edzés, hypothyreosis vagy leptinrezisztencia, pszichológiai okok, mint bánat, frusztráció, unalom, szorongás és stressz, de rossz alvás és akár mérgező kozmetikumok - és a háztartási cikkek megzavarhatják a hormonháztartást, és rossz étrendhez vezethetnek.

Ezért először az összes ügyfelemen elvégzem a fitnesz-ellenőrzést, hogy képet kapjak a lehetséges okokról. Csak ezután lehet olyan komoly és hatékony terápiát kidolgozni, amely jót tesz testünknek, elménknek és lelkünknek.

Táplálkozási tanácsom filozófiája

Táplálkozási koncepcióm középpontjában az étrend hosszú távú, de fokozatos megváltoztatása áll. De ez nem jelenti a klasszikus értelemben vett diétát. Mivel a viselkedésbeli változások nélküli étrendnek és a kísérő edzésnek csak rövid távú hatásai vannak, és a legtöbb esetben valamivel később vezetnek a jo-jo hatáshoz.

Az étrendnek csak a test szükségleteihez való állandó és egyéni igazítása segíthet abban, hogy hosszú távon karcsú maradjon. Tehát együtt megtudjuk, mely ételeket képes a szervezeted metabolizálni a legjobban, jobban jársz-e, ha alacsony szénhidráttartalmú vagy magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztasz a maximális eredmény érdekében, és hogy a vágy elkerülésére mely stratégiák szolgálnak.

De nem kell attól tartanod, hogy csak zöld cuccokat fogsz enni, vagy hogy édesség nélkül kell megtenni.
Az egészséges étrend azt is jelenti, hogy mindig eleget eszik, amíg igazán jóllakik, és hébe-hóba valami édességgel kedveskedik. Ez egyrészt megakadályozza, hogy a test csökkentse a kalóriafogyasztást, másrészt továbbra is élvezheti az evést és motivált maradhat.

A fitnesz edzésről kevesebb van

A fitnesz edzésnek nem kell annyira fárasztónak lennie, mint egyesek gondolják.
Elvileg heti 3 x 45 perc erősítő edzés elegendő az izmok optimális stimulálásához és a zsírégetés valóban fokozásához. Tanulmányok kimutatták, hogy a túl gyakori vagy túl hosszú testmozgás pontosan ellenkező hatást eredményezhet.

Ügyfeleimmel ezért elsősorban az úgynevezett anyagcsere-ellenálló edzést hajtom végre, amely az egyik leghatékonyabb edzésmódszer a zsírvesztés szempontjából.

Amit egyedül nem lehet megtenni, azt együtt is megtehetjük

Milyen gyakran voltál diétás és milyen gyakran hagytad abba, mert egyszerűen nem tudtad tartani? Véleményem szerint az egészséges táplálkozás és az intenzív edzés nagyon fontos, de a siker szempontjából végül az erőnlétünk dönt. Mire jó a tökéletes terv, ha nem tudja megvalósítani? Éppen. Semmi sem.

Éppen ezért olyan főzési recepteket dolgoztam ki a táplálkozási programomhoz, amelyeket rövid időn belül elkészíthet, amelyek feltöltenek és lehetővé teszik, hogy valamit nassoljon anélkül, hogy utána aggódnia kellene az alakja miatt. Tehát nem fog verejtékezni a gondolat, hogy lefogy, hanem inkább játéknak tekinti.

De mint bármely más program esetében, minden bizonnyal eljut egy olyan ponthoz, ahol kétségbe vonja önmagát, vagy ahol nehéz legyőznie gyengébb énjét. Annak érdekében, hogy ne csak feladja ezt a pontot, mindig melletted vagyok, mint a személyes testedzője.

Bármikor írhat nekem e-mailt vagy Facebook üzenetet, és telefonálhatunk is egymásnak, ha hosszabb kérdésed van. Hozzáférhet Facebook és Whatsapp csoportunkhoz is, ahol több száz motivált lány vár rád, akikkel bármiről beszélgethetsz, mint egy nagy családban.

Itt ismét összefoglalom edzés- és táplálkozási koncepcióm összes előnyét:

A súlyfelesleg okainak kezelése, nem pedig a tünetei
Fenntartható változás az étrendben, egyedileg az anyagcseréhez és a test szükségleteihez igazítva - csak így lehet fogyni a jo-jo hatás nélkül
Könnyű betartani: Nem fogyókúrázik, mindig megeheti a jót és hébe-hóba elkényeztetheti magát valami édesgel.
Háromfázisú táplálkozási terv főzési receptekkel: Megkapja a megfelelő táplálkozási tervet mennyiségekkel és több mint 300 főzési recepttel, valamint egy átfogó táplálkozási útmutatót, amelyben bemutatom, hogyan állíthatja össze saját ételeit, és hogyan fogyhat anélkül, hogy számolná a kalóriákat. Megtud mindent, amit tudnia kell, hogy gyorsan, de egészségesen fogyjon, és utána ne tartsa le a súlyát.
12 hetes testformálás: A diétaváltás mellett kap egy erőnléti edzéstervet (akár otthon, akár az edzőteremben) és egy állóképességi edzéstervet, hogy a legmakacsabb zsírrétegeket is megolvaszthassa. Vannak videók az összes erőnléti gyakorlathoz (mind az egyes gyakorlatokhoz szükséges magyarázó videók, mind pedig a valós idejű videók az edzéshez), valamint írásbeli utasítások is, amelyekkel minden gyakorlatot helyesen végezhet személyi edző nélkül. Korlátlan hozzáféréssel rendelkezik minden tervhez és videóhoz.
Hozzáférés résztvevői csoportjainkhoz és személyes támogatás az első lépésektől a cél eléréséig.

Várom, hogy elkísérjem Önt az álomtestéhez vezető úton!
Van még kérdése? Akkor csak írj nekem egy e-mailt a [email protected] címre. Ha Hamburgból és környékéről érkezik, akkor próbatanítást is szervezhetünk.

És ha nincs kedve leadni a fontjait, és még szebbnek tűnni, akkor itt van egy mentségem: "Ha most lefogyok, újra új ruhákat kell vennem."