Fogyj le a jo-jo effektus nélkül Tippek a kilók ellen!
Lapos has a tavaszi tekercsek helyett
Itt a tavasz! Az emelkedő hőmérséklet mellett a meleg téli ruházat átadja helyét a bikininek és az úszónadrágnak. Sok németet arra ösztönöz, hogy megszabaduljon a tél melegedő kilóitól. „Hogyan sikerül tudatosan és egészségesen csökkenteni a súlyomat? Könnyebben tudok megszabadulni a felesleges kilóktól, mint radikális diétákkal? Melyek a leggyakoribb hibák a fogyás során, és hogyan sikerül tartósan tartanom az új ideális súlyomat? "
A fogyni vágyókat manapság elsősorban a rendelkezésre álló, alig kezelhető étrend-választékkal kényeztetik: káposztaleves-diéta? Fehérje diéta? Súlyfigyelők? Melyik étrend ígéri számomra a legnagyobb súlycsökkentő hatást?
Radikális diéták kontra kilók - egészséges fogyás!
Ahhoz, hogy megszabaduljon a spekulókból és a karácsonyi sültből felhalmozódott téli szalonnától, bizonyos fegyelemre, testmozgásra és egészséges étrendre van szüksége. Az úgynevezett „radikális diéták” rövid távú sikert hozhatnak, de hosszú távon beindul az úgynevezett jo-jo hatás, a diéta utáni megújuló nyereség, legrosszabb esetben a korábbinál nagyobb súlyra. Hosszú távon az étrendnek ez a formája egészségügyi kockázatokkal is jár, és rendellenességeket okoz az ásványi anyagok és a folyadék egyensúlyában. Bár a radikális diétákról kiderült, hogy gyors fogyáshoz vezetnek, a veszteség ilyenkor általában az izomtömeg csökkenése, nem pedig a testzsír csökkenése.
Karlheinz Zeilberger sportorvos szerint a sport és a mozgás elengedhetetlen az egészséges fogyás biztosításához. A rendszeres testmozgás tehát nemcsak a testsúlyt és az étvágyat csökkenti, hanem több közérzethez és szilárdabb arcszínhez is vezet. Zeilberger azt javasolja, hogy edzés előtt kerülje el a szénhidrátokat, például a kenyeret, a tésztát és a burgonyát, és ehelyett a fehérjében gazdag ételekre támaszkodjon, ez támogatja az izmok fejlődését és a zsír lebontását.
Szeretnék lefogyni, mennyi sportot kell csinálnom érte?
Általánosságban a következõk érvényesek: A testmozgás során több energiát kell fogyasztani, mint étellel. Az állóképesség és az izomedzés kombinációja hetente egyszer vagy kétszer ideális a kezdők számára. A gyaloglás vagy az úszás különösen alkalmas a kezdők számára a fogyásra. A haladó felhasználók edzésenként 45 percre növelhetik edzésüket. Nem számít, hogy kerékpározás közben vagy futás közben kap-e pulzust.
Végül a táplálkozás játszik döntő szerepet. Ha hetente kétszer 30 percet kocog, de edzés után van chips vagy krémes sütemény, akkor nem csodálkozhat, ha a font nem csökken.
Megkutattuk a hét legjobb tippet a fogyáshoz, hogy Ön is hamarosan várja a mérleget:
1. reggeli
Reggelente nyugodtan reggelizzen. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az emésztésed stimulálódik, és kevesebb vágyad lesz a nap folyamán. Vigyázzon a rostokra. A fehér lisztek csak rövid ideig töltenek fel, és a szervezet gyorsabban átalakul cukorrá, éppen ezért jobb, ha teljes kiőrlésű kenyeret választunk pulykamellel, nem pedig májkolbászt tartalmazó tekercset. Ideális egy természetes müzli alacsony zsírtartalmú joghurttal és friss gyümölcsökkel.
még 2 tjégpálya!
Azok, akik sokat isznak, hosszabb ideig maradnak tele. A kóla és a limonádé helyett víz és édesítetlen teák ideálisak. Tipp: Igyon egy nagy pohár vizet közvetlenül étkezés előtt, ez csökkenti a vágyat.
3. Gyümölcs és Zöldség csokoládé és gyorsétterem helyett
Még ha nehéz is, cserélje ki a csokoládét egy banánra vagy almára, mert bűnös lelkiismeret nélkül rágcsálhatja őket. Ha az édes vágyakozás továbbra is fennáll, akkor jobb, ha sütemény vagy csokoládé helyett egy marék gumicukorra vagy egy alacsony zsírtartalmú csokoládépudingra hagyatkozik. Ha zöldségeket és húst főz gőzös főzési módszerrel, zsírt takarít meg és megőrzi az értékes vitaminokat. És: ha izzad, energiát éget! Ezért gyakran ízesítsd chilivel, gyömbérrel, borssal vagy tormával.
4. Sokat alvás
A test alvás közben is zsírt éget. Ezért győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. Hét-nyolc óra az ideális.
5. Mozog
Szálljon le a kanapéról! Akkor hamarosan lapos gyomorral és szilárd fenékkel várhatod.
6. alkohol elkerül
Ne igyon gyakrabban este egy pohár sört vagy bort. Az alkohol megváltoztatja a test zsíreloszlását (a tipikus „sörhast” említjük itt), gátolja a zsírégetést és az első számú hizlalók egyike.
7. feszültség hogy csökkentsék
Tanulmányok kimutatták, hogy a tartósan stresszes emberek több zsírt raktároznak, különösen a hasi régióban. Ennek oka a kortizol stresszhormon fokozott felszabadulása. Tehát próbáljon tudatosan kikapcsolni, akár jógázik, akár kertészkedik. Csinálj valami jót a lelkednek, és a fogyás még könnyebb lesz.