Egészség és táplálkozás Táplálkozás Sport étrend Teljesítsen hideg időben alkalmazkodó étrendben Spaces
Semmiképp sem állíthatja meg, hogy ezen a télen a szabadban gyakoroljon! Annak megakadályozása érdekében, hogy a hideg elszívja hőjét és megfagyja lelkesedését, vegye figyelembe, hogy a hideg más táplálkozási szükségleteket von maga után, mint a meleg időben gyakorolt sporttevékenység. A hideg segít csökkenteni az éhséget és a szomjúságot, nem beszélve a környezetről, amely korlátozhatja az élelmiszerekhez és folyadékokhoz való hozzáférést. Az étel nem oldja meg a hideg környezet összes betegségét, de az étkezés segít fenntartani a test hőmérsékletét és javítja a hidegtűrést.
Először is, hideg időben gyakorolva a kiszáradás olyan kockázat, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert megnehezíti a megfelelő testhőmérséklet fenntartását és elősegíti az idő előtti fáradtságot. Egyrészt a hideg levegő kevésbé nedves, különösen nagy magasságban. Ennek eredményeként a test jelentős folyadékveszteséget tapasztal a légzőrendszeren keresztül, így a belépő hideg, száraz levegő megfelelően megnedvesedik és testhőmérsékletre melegszik. Ez okozhatja a napi legalább literes vízveszteséget! Másrészt a hideg a vesét nagyobb mennyiségű vizelet termelésére serkenti az agy és a létfontosságú szervek fokozott véráramlása miatt, hogy melegen tartsa őket.
Sokan túl sokat takarnak a téli tevékenységek elvégzéséhez, és a test által termelt hő meghaladja a hőveszteséget, ami izzadságkibocsátást eredményez. A ruhák áztatását követően megnő a fagyás veszélye: a nedves ruhák tapadnak a bőrre, és a párolgó nedvesség gyorsabban felszívja a testhőt, mint a levegő. Időnként nehéz lehet elegendő mennyiségű italt fogyasztani, mert kevésbé szomjas. Kerülni kell a hófogyasztást, mert veszélyes mikroorganizmusokat tartalmazhat, és ez segít hűsíteni a száját és a fogait. A kiszáradás ellensúlyozására egyszerű és hatékony megoldás a hidratáló hátizsák. Próbáljon rendszeresen inni forró, tápláló italokat, amelyek elősegítik a felmelegedést, például levest vagy forró csokoládét.
8 tipp a teljesítmény optimalizálásához, miközben megakadályozza a fizikai és szellemi fáradtságot
• Igyon rendszeresen forró, tápláló italokat. Egyszerűen adjon forró vizet a dehidratált levesekhez, vagy a kakaóhoz és a tejporhoz, hogy jó forró csokoládét kapjon.
• Kerülje az alkoholt, amely nem segít a hideg elleni küzdelemben, és a bőr még nagyobb hőveszteséget okoz.
• Fogyasszon olyan reggelit, amely magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, hogy vacsoráig megőrizze energiáját. A tejjel, aszalt gyümölcsökkel és diófélékkel készített zabpehely tökéletes példa.
• Keményítőt és fehérjét tartalmazó könnyű ételek, például szendvics vagy hüvelyes leves segítenek felmelegedni és fenntartani az energiaszintet a nap folyamán.
• A rendszeres étkezés növeli a hidegtűrést. Fogyasszon magas szénhidráttartalmú, könnyen emészthető, kesztyűben könnyen kezelhető és hidegnek ellenálló ételeket. A keksz és a sajt, a vajas süti, a perec, az aszalt gyümölcs, az aszalt gyümölcs tészta, a száraz gabonafélék, a granola rúd és a dióvajas szendvicsek mind példák a jó harapnivalókra.
• Ha hajlamos az emésztési problémákra, kerülje a tejet és a hüvelyeseket. Ehelyett inkább egy szójaitalt és diót válasszon.
• A testhőmérséklet fenntartása érdekében mozogjon minél gyakrabban.
• Szánjon időt arra, hogy jól megtervezze, és diétáját a javasolt tevékenységnek, valamint annak időtartamának, intenzitásának, magasságának és környezetének megfelelően alakítsa ki.