Ha reggelizik reggel
írta: Suzy W. 7 hónappal ezelőtt 1.9k nézetek 2 szavazatok
- 4 részvény
A témáról évek óta vitatkoznak: kell vagy nem reggelizni a reggel ? Ez a reggeli étkezés az elhízás vagy a koleszterin elleni előnyökhöz tartozik. De mi is ez valójában? Többet mondunk.
1/Ha nem veszi be, nem hízik meg és nem fogy le
A közhiedelemmel ellentétben a reggelizés nem garancia a fogyásra. Valójában egy 300 túlsúlyos önkéntes 2014-es vizsgálata azt mutatta, hogy az eltávolítása után nem híztak.
Természetesen a reggeli fontos étkezés, mivel megtöri az éjszakai böjtöt, de ha nincs meg az étvágy, ne erőltesse magát . A test csak szükség esetén alkalmazkodik és éhségjelet küld nekünk.
A Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Terv szerint a reggelinek, ha elfogyasztja, a napi kalóriabevitel körülbelül 20-25% -át kell lefednie, vagy egy felnőtt esetében körülbelül 500 kcal-t. Azok a résztvevők, akik nem szedték, egyszerűen pótolták a hátralévő kalóriákat a következő étkezések során.
A napi kalória arányt tehát ez nem érinti. .
2/mit egyek ?
Ha úgy dönt, hogy reggelizik, ajánlott több energiaforrást bevenni. De mit vigyünk reggelire ?
A optimális kalória- és energiafogyasztás, vegyen be legalább egy gabonaterméket (teljes kiőrlésű vagy barna kenyér, vagy nem töltött és nem édesített gabonafélék) egy könnyű vaj-, lekvár- vagy kenhető réteggel. Hozzáadhat tejterméket, friss vagy préselt gyümölcsöt, ennek hiányában pedig gyümölcslét hozzáadott cukor nélkül.