Fogyj le és egyél a kantinban

Sok ember számára az ebédszünet a menza ideje. A fogyni vágyóknak okosan kell kiválasztaniuk az étkezde ételeit, és helyesen kombinálniuk. Íme néhány fontos tipp:

Kombinálja magát

Ne vegye fel azonnal a felkínált teljes menüt. Az ételek gyakran külön-külön és kisebb mennyiségben is kaphatók. Vegyünk sok zöldséget; könnyen elkészítheti az egész étkezés felét. Köretekkel, például rizzsel, tésztával vagy burgonyával. A legjobb, ha minden nap másképp áll össze, nehogy unalmas legyen. Ezen kívül egy sovány húsdarab hetente kétszer. Ideálisak pl. B. Csirkemell vagy pulyka escalope. A halaknak legalább hetente egyszer a tányéron kell lenniük.

Válasszon békében

Egy amerikai kutatócsoport kiderítette, hogy az edényeket gyakrabban és nagyobb mennyiségben teszik a tányérra, amelyeket először a menzán helyeznek el. Ezért előzetesen békésen olvassa el a menüt, vagy előzetesen kapjon áttekintést a büfében, mielőtt hozzáférne hozzá.

Ügyeljen az előkészítésre

A menét gyakran rengeteg mártással szolgálják fel a menzán. A szószok ízletesek, de gyakran magas zsírtartalommal. Ezért jobb egy kis szósz. Vagy választhat egy figurabarát alternatívát, például mustárt vagy gyógynövénykvarkot. A köretek elkészítésüktől függően tartalmazhatnak némi zsírt is. Főtt burgonya, sült burgonya, kabátkrumpli, rizs és tészta ajánlott. A burgonyagratin, a hasábburgonya és a krokett viszont sok zsírt biztosít. A zöldséges mesék, a halfilék vagy a „calamares” „rántva és néha rántva” igazi kalóriabomba. Alapvetően a legjobb elkerülni a panírozott és sült ételeket

Kis sajtkéreg

A vegetáriánus ételek jó ötlet hús nélküli napokra, de nem feltétlenül alacsony zsírtartalommal. Ezért például a vastag sajtkérget evés előtt lehet a legjobban eltávolítani. A párolt vagy grillezett halak zsírtartalma mindenképpen alacsonyabb. A wokból származó zöldségételek ideálisak. Túlzott zsír hozzáadás nélkül boldogul.

A pörkölt érzi jóllakását

Hetente egyszer válasszon levest vagy pörköltet főételként. A lencse és a borsó pörkölt ideális, mert a hüvelyesek valódi töltőanyagok. Ugyanakkor: tegye meg a kolbász vagy a szalonna betét nélkül. A tiszta zöldséglevesből zöldségekkel is elkészíthető teljes étkezés salátával és teljes kiőrlésű kenyérrel. Krémes leveseknél vigyázzon. Krémet gyakran kevernek ide. A legjobb, ha megkérdezi a menza személyzetét, mert nincs semmi baj a "tiszta" paradicsom- vagy töklevessel.

Hogyan lehet túlélni a menza hetét soványan