Fogyj véglegesen Ez számít - dr
Végül le akarsz fogyni, és nem tudod, hogyan? Sok diétát kipróbáltál. Minden új étrendet motiváltan kezdtél. Bevásároltál és előre főztél. Eleinte kitartottál és talán lefogytál. De valamikor visszatért a régi szokásaihoz, és újra hízott. Csalódott vagy, és nem hiszed, hogy tartósan fogyhatsz? Ez a cikk megmondja, mit kell figyelembe vennie, ha tartósan fogyni szeretne.
Mi akadályozza a tartós fogyásban
Ha túl kövérnek érzi magát, az nagyon kényelmetlen. Még mindig jól emlékszem rá. Az elégedetlenség, amikor meglátod magad a tükörben. Ez behúzza a gyomrod, mielőtt rálépsz a mérlegre. Az az érzés, hogy nincs mit viselnie, igazán jól néz ki. Nem csoda, ha végre le akarsz fogyni.
Biztos vagyok benne, hogy valóban két dolgot akar egyszerre. Először is tartósan fogyni akar, és végre megvan az álma alakja. Másodszor, jobban akarja érezni magát. Azt is szeretnéd, hogy karcsúnak érezd magad, büszke legyél magadra, és azt akarod, hogy mások is csodálják önt szép alakodért.
Itt rejtőzik egy probléma. Karcsúság és karcsú érzés egyáltalán nem ugyanaz! A fogyás nem elég a jobb érzéshez. Ha nem változtat azon, ahogyan önmagára és testére néz, nem lesz boldogabb. Sok modell teljesen bizonytalan. Igazából!
Cameron Russell sikeres modell. Például a Victoria's Secret-re futott. Azt mondja: „Ha elgondolkodott már azon, hogy vékonyabb combom és fényesebb hajam lenne-e, boldogabb lennék-e? Csak meg kell ismerkednie egy modellcsoporttal, mert a legvékonyabb comb, a legfényesebb haj és a legmenőbb ruházat van, és ők a fizikailag legbizonytalanabb nők a bolygón. "
Azt gondolhatja, hogy ha csak megkapja az álom súlyát, karcsúbb, fittebb és határozottabb lenne, akkor boldogabb lenne. Megfelel ez az eddig tapasztaltaknak? Volt olyan időszak az életében, amikor elérte az alakját kitűzött célt? A diéta bevált, és lefogyott. Milyen érzés volt? Boldog voltál és elégedett?
Amikor eszembe jut a fogyás, a legfontosabb dolog, amire emlékszem, hogy azonnal féltem, hogy újra hízni fogok. Még mindig stresszes voltam. Még mindig bizonytalan voltam. Soha nem volt elég. Igazából karcsúbb akartam lenni. Tehát karcsúvá válhat, megvan az álma alakja, de mégis boldogtalan. A fogyókúra nem segít abban, hogy boldogabb legyél!
Nagy az esély arra, hogy a kelleténél sokkal kritikusabb leszel magaddal szemben. A Dove cég érdekes kísérletet tett annak egyértelművé tételére, hogy a nők gyakran negatívan látják magukat. Megnézheti a következő videóban.
A videó láthatóvá teszi a nők önképét. Azt hiszik, hogy reálisan látják magukat. De a valóságban negatív képet képeznek magukról. Mindannyiunknak van egy önképe. Ez a kép nem objektív. A pszichológiai kutatások még azt is megmutatják, hogy nem lehet valós képünk önmagunkról. Ez azt jelenti, hogy a magunkról alkotott kép szempontjából nem annyira fontos, hogy kinézünk, hanem az, hogy mit gondolunk.
Nem szégyen, hogy a videóban szereplő nők összpontosítanak vélt hibáikra? Te is közéjük tartozol Tudom, hogy még mindig gondolkodsz: de a combom tényleg túl kövér. Fogyókúráznom kell, és végül lefogyok.
Először meg kellett tanulnom szeretni a saját testemet. Amikor nem voltam elégedett a testemmel, a test szinte minden részén volt valami panaszom. Túl szélesnek találtam az arcomat. A fejem hátulja túl lapos. Túl vékony a hajam. A vállam túlságosan előrehajolt. Túl széles a hátam. A gyomrom és a combom túl nagy. A térdem túl knóg. Túl nagy a lábam. Összességében túl masszívnak találtam az alakomat. Kövérnek és vonzónak találtam magam. Hogy érted, hogy ezzel az énképpel éreztem magam?
Amit magunkról gondolunk, olyan, mint a szemüveg, amelyet viselünk. Képzelje el, hogy sötét szürke színű lencsékkel ellátott szemüveget vesz fel. Minden sötétebb és szürkébb. Valószínűleg láthatja, hogy ez milyen hatással van a hangulatára.
Ahhoz, hogy jobban érezd magad, meg kell változtatnod a magadra és a testre való nézésed módját. Tisztítania kell a szemüveget, amelyen keresztül látja önmagát és a világot. Amikor ezek a szemüvegek kristálytisztaak, meglátja szépségét. Még akkor is, ha ezt el sem tudod képzelni pillanatnyilag. Csak a negatív gondolatai akadályozzák meg, hogy ragyogó szépségét lássa.
Amíg nem kedveli a testét, elutasítja, és talán még szégyelli is magát, addig szabotálja magát. Bizonytalan, stresszes, csalódott. Mi lehet nyilvánvalóbb, mint vigasztalni magad étellel? Ha negatívan látja testét, nem lehet elégedett és boldog.
Ha el kellene döntenie, mi lenne a legfontosabb számodra: Karcsú és boldogtalan akarsz lenni, mint egy modell (emlékszel Cameron Russellre), vagy teljesen boldog és elégedett akarsz lenni a mostani testtel? Válasszon világosan, hogy mi a fontosabb az Ön számára most, amikor e két változat közül választhat.
Hogy megy ez most? Fogyjon véglegesen és jobban érezze magát?
Javaslom, hogy változtassa meg szemléletét. Nem akarom megakadályozni, hogy lefogyjon. De előbb vigyázz a hozzáállásodra! Tanuld meg elfogadni és szeretni a tested. Igen, ez kissé elcsépeltnek hangzik, és most nem érted, hogyan kell csinálni. De boldoggá tesz! És nem ez a döntő tényező?
Először elégedj meg, és fogadd el a tested olyannak, amilyen. Akkor még fogyhat. Akkor sokkal könnyebb lesz, mert úgyis jól érzi magát. Már nem teszed le magad, és már nem kell frusztrációból enni. Ez két fő akadályt szüntet meg. Ekkor sokkal könnyebb megváltoztatni étkezési szokásait.
Ha elfogadja a testét olyannak, amilyen, akár egyedül is fogyhat, és nem is tudja, miért. 12 kg-ot fogytam egy év alatt anélkül, hogy megváltoztattam volna az étrendemet, és nem gyakoroltam többet. Csak néhány aha élményem volt, és keményen dolgoztam az énképemen.
Akkor a súlyom már nem volt olyan fontos számomra. Tetszett a testem, ahogy volt. Jól éreztem magam. Az ételre már nem gondoltam. Az érzelmi étkezés megszűnik jelenteni a problémát. Nem súlyoztam tovább magam. A nadrágom egyre szélesebb lett. Anyám rámutatott, hogy elég karcsú lettem. Amikor lemértem magam, teljesen csodálkoztam, hogy tényleg annyit vesztettem. Azóta soha nem volt problémám a súlyom fenntartásával. A fiam születése után is gyorsan visszakaptam a régi súlyomat.
De sokkal fontosabb: olyan jól érzem magam a bőrömben! Mivel szeretem a testemet, csak kényelmes ruhákat hordok. Ha a nadrágom kicsit szorosabb, akkor ez nem stresszel. Ez a döntő különbség a korábbiakhoz képest.
Lehet, hogy nem akar fogyni, miután megtanulta szeretni a testét. Megvan már az álmod alakja. Megállapíthatja, hogy már karcsú vagy, és túlságosan keményen viselkedtél magaddal. Vagy azt tapasztalja, hogy tökéletesnek lennie egyáltalán nem kell karcsúnak lenni. Ki mondja, hogy csak a karcsúak szépek? Mindenesetre jól érezheti magát a testében, ha elfogadja olyannak, amilyen. Az ételnek pedig már nincs ilyen ereje feletted.
Az első lépés a gondolataid jobb megismerése. Tanulmányok azt mutatják, hogy naponta mintegy 60 000 gondolat zümmög a fejünkben. Ezeknek átlagosan csak mintegy 3% -a pozitív. E gondolatok többségének nincs tudomásunk. Az első lépés néhányuk napvilágra kerülése.
Mi az igazi oka annak, hogy fogyni akar?
Miért akarsz mégis fogyni? Karcsúnak lenni, rendben. És csinos. És miért akarsz karcsú és szép lenni? (Eltekintve attól, hogy fogadni mernék, hogy már karcsú és gyönyörű vagy. Most.) Tehát miért akarsz fogyni?
Valószínűleg ilyen okokra gondolhat: vonzóbb szeretne lenni. Azt akarja, hogy a ruhája újra illjen hozzád. Egészségesebb akarsz lenni.
Még akkor is, ha egészségügyi okokból szeretett volna lefogyni, valószínűleg fogyni szeretett volna, mielőtt bármilyen egészségügyi problémája lenne. Miért akartál akkor fogyni? Miért akarsz vonzóbb lenni?
Amikor korábban fogyni akartam, szégyelltem a kinézetemet. Azt hittem, más emberek túl kövérnek találnak. Féltem, hogy lenéznek és megsajnálnak. Hogy megvetnek, hogy nem tudok fogyni. Hogy vonzónak, sőt csúnyának tartanak.
Azt hittem, hogy senki sem akar velem lenni. Attól féltem, hogy mások a hátam mögött nevetnek és pletykálnak rólam. Hogy visszataszítónak találnak engem, és hogy nem akarnak semmi közöm hozzám.
Felismered magad benne? Az a tapasztalatom, hogy az emberek döntő többsége fogyni akar, mert nem akarja elutasítottnak érezni magát. Mi az igazi oka annak, hogy miért akar fogyni? A megtalált okok nem feltétlenül kellemesek. Zavarban lehet, hogy beismeri, mire gondol. Ezek az okok, gondolataid nagyon fontosak, ha fogyni akarsz.
Ébredtél már éjszaka rémálomból, miközben a szíved száguldott? A gondolatok irányítják anyagcserénket. Ha éjszaka rémálma van, akkor felszabadulnak a stresszhormonok, és megnő a pulzusod. Valójában nem ez történt, az ágyadban fekszel és alszol. A magas pulzusszámnak nincs oka. De mivel álmában fenyegetõ helyzetet tapasztal a gondolataiban, a pulzusa végül is felemelkedik. Ez a példa megmutatja, hogy gondolataid milyen erővel bírnak a tested felett.
Ezért tisztában kell lennie gondolataival. Ismerkedjen meg velük. Barátkozz velük. Amúgy ott vannak, így nem kell ellenségesen viselkedni velük szemben. Számbavételére.
Amikor megismerte blokkoló gondolatait, a második lépésben ellenőrizheti, hogy igaz-e az, amire gondol, és segít-e Önnek. Hogy állsz ezekkel a hiedelmekkel? Fokozatosan kialakíthat egy pozitívabb képet magáról és a testéről. Ma az a lényeg, hogy tudatosabbá válj negatív gondolataidban.
Hogyan ismerhetném meg jobban a tudattalan gondolataimat?
Szeretne egy kis utazást a gondolataiba? A következő gyakorlatok segíthetnek abban, hogy jobban megismerje gondolatait. Szerezzen be egy tollat és papírt. Szánjon egy kis időt arra, hogy ne zavarjon. Fontos, hogy írásban végezze el a gyakorlatokat, hogy valóban tisztában legyen a válaszaival. Nem kell minden gyakorlatot elvégeznie. Válaszd ki azokat, akik spontán szólnak hozzád.
- Miért akar fogyni? Írjon le mindent, amire csak gondolhat.
- Mit remélsz, hogy karcsúbb vagy? Írd le.
- Ha nem jut eszébe több, olvassa el még egyszer a listáját. Gondolod, hogy a súlycsökkenés megkapja, amit szeretnél? Hogy állsz, amikor ezeket a mondatokat olvasod?
- Vedd fel magadról a fotót. Rajzoljon egy női alakot egy darab papírra, vagy nyomtassa ki az alábbi munkalapot. Jelölje ki a test minden olyan részét, amellyel nem elégedett. Például, ha nem tetszik a pocakod, pipálj oda. Készítsen listát arról, hogy mit kritizál pontosan a testével kapcsolatban. Korábban írtam volna a gyomromról: Túl kövér a gyomrom. Túl ingatag. Látnia kell az izmokat. Szorosabbnak kell lennie.
- Olvassa el a listát. Mit érzel, amikor elhiszed ezeket a gondolataidat a testeddel kapcsolatban? Kényelmesebbnek érzi magát, vagy jobban stresszel, amikor ezt olvassa? Ön szerint reálisnak tűnik?
- Mondjon el egy barátjának erről a gyakorlatról, és kérdezze meg, hogy látnak. Vajon azonos az értékelésük, vagy inkább pozitív vagy negatív? Hogyan kellett elmondani erről a gyakorlatról?
- Mit gondol az ételről és a diétáról? Készíts egy listát. Például régebben azt gondoltam: nem szabad enni annyit. Jobban kellene tudnom uralkodni magán.
- Olvassa el nyugodtan a mondatokat. Csukd be a szemed. Érezd magad a testedbe. Hogyan érzi magát a teste, amikor elolvassa a listáját?
Ezeknek a gyakorlatoknak az a fontos, hogy szánjon rá időt és pihenjen, hogy valami újat tudjon meg magáról. Ha tartósan fogyni akar, akkor nem siet.
Mielőtt elkezdené, még egy kérést kérek Öntől: Ha tudomást szerez a negatív gondolatokról, ne ítélje meg önmagát értük. Senki sem tudja kikapcsolni a gondolatait. Ezek a gyakorlatok az ok és okozat, nevezetesen a gondolkodás és a reakció megismeréséről szólnak. Se többet, se kevesebbet. Nem kell mindent elhinnie, amit gondol. Essünk neki! Könnyedén letöltheti és kinyomtathatja a munkalapot.
Mit tudtál meg? Teljesen kíváncsi vagyok. Ha tetszik, írj nekem egy megjegyzést, vagy mesélj róla üzenetben.