Fogyjon 1000 kalóriás étrenddel
Ugye úgy érzed, hogy felszeded a plusz kilókat? Bár a legtöbben csak esztétikai szempontból nézzük a problémát, bebizonyosodott, hogy a túlsúly a modern ember számos betegségének alapja.
Chisinau/Moldova.ORG/ - Úgy érzi, hogy van extra kilogrammja, nem? Bár a legtöbben csak esztétikai szempontból nézzük a problémát, bebizonyosodott, hogy a túlsúly a modern ember számos betegségének hátterében áll.
Az alábbiakban bemutatjuk az alacsony kalóriatartalmú étrend egy napos modelljét:
(kb. 1000 kalória, 75 g fehérje, 100 g szénhidrát, 35 g lipid)
Reggel: 200 ml tej
10:00: zsemle (50g) vagy egy szelet kenyér túróval vagy alacsonyan főtt hússal (50g)
12 óra: fekete kávé szacharinnal
Ebéd:
- I. típusú zöldségsaláta: 200 g káposztából vagy retekből, endívia, saláta, uborka, paradicsom, paprika, teáskanál olajjal, citrommal, ecettel. A saláta helyettesíthető 1-2 tányér levessel vagy zöldséggel ugyanabból a zöldségből és ugyanolyan mennyiségben, mint a saláták, de adhatunk hozzá lobodát, spenótot, cukkini, karfiolt.
- II-100g típusú sovány marhahús, baromfi, borjú, steak, főtt vagy sült vagy 150 g enyhén főtt hal, sült vagy 150 g túró.
- III. típus - alma (100 g)
Vacsora:
- I. típus - 150 g főtt burgonya vagy 200 g tök/zöldbab, 2 teáskanál joghurttal.
- II. típus - 100 g sült sovány hús vagy 150 g sovány hal
- III. típusú - 1 alma.
És mivel jól tudod, hogy egy virág nem hoz tavaszt, javaslom a heti étrendet:
Hétfő: 600 kalória
Kedd: 1000 kalória
Szerda: csak zöldség és gyümölcs
Csütörtök: 1000 kalória
Péntek: csak zöldség és gyümölcs
Szombat: 600 kalória
Vasárnap: 1000 kalória
1000 kalóriás napokig kövesse az étrendet a fenti napon. 600 kalóriás napokig: kb. 1,5 liter tej vagy 2 csomag sovány tehénsajt vagy 2 darab sovány hús (150 g) vagy kombinációk.
A szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinfüggetlen cukorbetegség, a lithiasis az elhízással járó leggyakoribb szövődmények. De valószínűleg kevesen tudjuk, hogy a rák bizonyos formái - méh, emlő, epehólyag, vastagbél és végbél - gyakoribbak az elhízott embereknél.
Összegzésképpen: túlsúly - divat? Talán azoknak, akik még soha nem szembesültek ezzel. És miért ne vallaná be - az orvosi problémákon túl a plusz kilogramm elhozza az örök csalódásokat, amelyek a probléma esztétikai aspektusához kapcsolódnak, azokhoz a ruhákhoz, amelyekbe öltözve álmodozol, de amelyek nem felelnek meg neked, a mozgás szabadságához, mindig elkerített.
De mindez végül is ugyanannyi ok arra, hogy határozottan döntsön a fogyásról.