Fogyjon 2 hét alatt, mint mások 2 hónap alatt - Tudja meg, hogyan!, Inspirációt minden nap
A fogyás legjobb módja az egészségesebb életmód diéta és fizikai aktivitás révén.
Gyakorlat
Az elfogadott étrend sikeres végrehajtásához fizikai karbantartással kell társulnia. Felejtsd el a mítoszt, miszerint csak akkor tudsz fogyni, ha edzőterembe jársz. A jól megdolgozott testhez nem kell pénz és idő az edzőteremben.
Nagyon jól otthon maradhat olyan fizikai gyakorlatok révén, amelyek nem igényelnek bizonyos eszközöket. A legjobb gyakorlatok, amelyeket otthon végezhetsz, a kardió. Futópad nem szükséges, futhat a parkban, vagy a blokk körüli egyszerű séták nagy előnyöket kínálhatnak.
Gyakorolja a bicepszet, a combot és a feneket
Szüksége van egy testlabdára. Fordítsa hátat a falnak, és támaszkodjon a labdára. Szétválasztott lábbal tartsa mindkét kezében a súlyokat, és hajoljon térdre. Ezután ismételje meg a mozgást, amíg el nem fárad.
Gyakorlat a váll, a has számára
Üljön lebegő helyzetben egy testlabdán, kinyújtott lábakkal, széttartva és lábujjhegyen. Hajlítsa meg a karjait, és ragassza a mellkasát a labdához. Ismételje meg a mozgást.
Feküdj a hátadon, térddel 90 fokos szögben, és fogd el a labdát a vádlijaiddal, miközben tenyered kinyújtva van a padlón. Húzza a térdét a mellkasához, miközben lábbal szorítja a labdát. Ismételje meg a mozgást.
Gyakorolja a combokat és a feneket
Nyújtsa a jobb lábát a labdára, tartsa egyenesen a bal lábát, és vegyen egy súlyt a bal kezébe. Hajlítsa meg a bal lábát, és hajtson be egy térdet. Ismételje meg a mozgást a másik cseppel.
Gyakorlat a farizmok számára
Üljön mellkasával a labdán. Nyújtsa előre a kezét, és tartsa szét a lábát lábujjhegyen. Emelje fel a törzsét, egyenesen tartva a kezét. Olyanok, mint a háttal történő fekvőtámaszok, amelyeket a sportórán végeztem.
Egyéb gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet
Sétáljon minél többet, járjon a háztömb elé, vásároljon autó nélkül, menjen ki a parkba családjával. Végezzen bármilyen tevékenységet, amely mozgással járhat. Választhat olyan gyakorlatokat is, mint a kötélugrás, a helyszínen való futás vagy a térdelés kombinálva a helyben ugrással.
A kötél ugrása körülbelül 256 kalóriát éget el
Az úszás 214 kalóriát spórol meg
A gyaloglás körülbelül 106 kalóriát éget el
A futás 246 kalóriát égethet el
Az elliptikus gyakorlat 164 kalóriát éget el
Fedezze fel azt az étrendet, amely mindössze 7 nap alatt segít a fogyásban!
Lásd az étkezési tervet a következő oldalon.
Étrend-terv következik
Fontos, hogy elkészítsen egy étrend-tervet a következő 2 hétre, vagy arra az időszakra, amelyben be kívánja tartani ezt a diétát. Különösen ügyelni kell arra, hogy mit eszel, és ezzel csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Nincs értelme olyan ételeket fogyasztani, amelyek ugyanolyan mennyiségű kalóriát biztosítanak Önnek, mint általában. Fogyasszon gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet. A legfontosabb élelmiszerek közé tartoznak, mert stimulálják az anyagcserét, felelősek a kalóriák elégetéséért. Tehát fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, hogy jól működő teste legyen.
Egyél mértékkel
Nem segít, ha sokat eszel, még alacsony kalóriatartalmú ételeket is. Jó kis adagokat enni, mert így csökkenti a kalóriabevitelt is. Ha napi három ételt szokott enni, próbáljon öt kisebb étellel helyettesíteni. Ezek az ételek jó tápanyagszintet biztosítanak Önnek, energiát adnak és serkentik az anyagcserét. Ilyen módon nagy energiabevitel mellett eléget és nagy mennyiségű kalóriát fogyaszt.
Nem szabad tartózkodni bizonyos ételektől, de csökkenteni kell az elfogyasztott mennyiséget. Az a trükk, amelyet alkalmazhat, hogy 15-ször rágjon meg minden falatot. Lehet, hogy fárasztónak tűnik, de a keletkezett nyál továbbadja az agynak az elvégzett cselekvést, amely jóllakottság érzetét kelti.
Fontos, hogy ne a kéj és az étvágy vezérelje, ami a diéták legfőbb ellensége. A tanácsom az étvágy kielégítése, de mértékkel.
Biztosítsa a kiegyensúlyozott rostfelvételt
A rost hasznos tápanyag az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Sőt, a rostbevitel csökkenti a szívroham vagy a szívroham kockázatát.
Igyon sok vizet
Nem titok, hogy testünknek napi körülbelül 2 liter vízre van szüksége. A vízfogyasztás fontos a test méregtelenítéséhez és az anyagcsere serkentéséhez. A folyadékok hiánya súlyos kiszáradáshoz vezet, és a testben visszatartja a hízáshoz vezető folyadékokat. És ha megszokta a testmozgást, akkor a szokásosnál még több vizet kell inni. Minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet. Ez előnyös az emésztőrendszer számára és még sok más, ez a jóllakottság érzetét kelti, ami megakadályozza, hogy túl sokat eszel.
Ne hagyja ki a reggelit
Ez a nap legfontosabb étkezése, ezért gondoskodnia kell tápanyagokban gazdag ételekről. Javasolt reggel gyümölcsöt fogyasztani, például almát, szőlőt, narancsot, kivi, mangót, ananászt és nektarint. A gyümölcsök méregtelenítésre alkalmasak, gazdag vitaminbevitelt biztosítanak, és segítenek a gyorsabb fogyásban.
Az ajánlott szénhidrátbevitel kb. 50%
Az a mítosz, miszerint diétázás közben kerülni kell a szénhidrátokat, egyáltalán nem igaz. A dolgok inkább az ellenkezője, mert a szénhidrátok kiváló energiaforrást jelentenek, és az étrend 50% -ának szénhidrátot kell tartalmaznia.
Az ajánlott fehérjebevitel kb. 30%
A fehérje fontos szerepet játszik a test megerősítésében. Ami rendkívül szükséges, ha diétázik, és különösen, ha fizikai aktivitása van, amelyhez a test szükséges.
Az ajánlott zsírbevitel kb. 15%
Csakúgy, mint a szénhidrátok és zsírok esetében, bár rettegve menekülünk előlük, de az étrendnek is van előnye, és nem hiányozhat az étrendből.
Fontos, hogy ne essen a tabletták és a tabletták csapdájába. Ezek egyáltalán nem hasznosak.
Itt van egy tónusos hét programja.