Fogyjon 2200 kcal-val (diéta, alapanyagcsere)
Szeretnék egy kicsit karcsúsítani, ezért számítottam ki az alapanyagcserét és kiszámítottam az összes szükségletemet.
Röviden nekem: 19 éves férfi vagyok, büszke 88 kg súlyú, 172 cm magas. Szakmailag sokat dolgozom az irodában, de hébe-hóba kb. 3 órát töltök a munkahelyemen.
Különböző számítógépek szerint az anyagcserém körülbelül 2000 kcal. A teljes forgalmam 2800kcal.
Ha most szeretnék lefogyni, akkor azt tanácsoltam, hogy kb. 500 kcal-kal kevesebbet fogyasszak, mint a teljes forgalom, ami büszke 2300 kcal-nak felel meg. Nagyjából ez véleményem szerint. Sokan mindig napi 1700-1800kcal-ról beszélnek étrendjükben.
Rövid internetes keresés után találtam még néhány testépítő táplálkozási tervet, amelyek 2200kcal-val kezdődnek.
Nem lehet, hogy minden nap 2300 kcal körül kell fogyasztanom a fogyáshoz. Ez a szám még mindig elég magasnak tűnik számomra.
Remélem, valaki tud röviden segíteni.
5 válasz
Az összeg akár megfelelő is lehet.
Itt egy példa:
Az x személy összesen 2200 kalóriát fogyasztott.
Y személy összesen 3500 kalóriát fogyasztott.
Most mindkét ember maximális hiánya 500 kalória lesz.
Tehát 1700 és 3000 kalória.
Mindkét ember hozzávetőlegesen ugyanannyit fog fogyni. Most már mindegy, hogy kövér vagy izmos.
Az ember még mindig sokat eszik és annyit veszít, mint az, aki nagyon keveset eszik.
1700 kalória számomra valamivel több, mint egy nagy étkezés: D.
Ha sportol, akkor nő a fogyasztása, és akkor többet ehet. Minél több izma van, annál nagyobb a fogyasztás. A férfiak természetesen izmosabbak.
3500 kalóriát tudnék enni, és fogynék xD. Ez rendben van 2200 kalória. Az alapanyagcseréje kissé magas. Talán meg kellene nézned.
Pár hétig éljen ezekkel a KCAL-szal. Ha lefogy, akkor működik. Ha nem veszít le a súlyából, akkor hibás a számítása, és kevesebbet kell ennie. Nézd meg a tested és csak állítsd be:)
Ezek az Ön által említett diéták elfelejtik, hogy mindenkinek más a teljes igénye.
Ez természetesen annál magasabb, minél többet mér az adott személy az elején.
Nem fog folyamatosan ragaszkodni a 2300 kcal/nap-hoz, inkább csökken az idő múlásával.
Nem baj, a férfiaknak több izma van, mint a nőknek, ezért magasabb az alapanyagcsere.
Ne csak a kalóriákra figyeljen, hanem bőven mozogjon és gyakoroljon, ha lehetséges.
Ez elég sok kalória. Saját tapasztalatomból tudom tanácsolni, hogy sok sportot és sok fehérjét végezzek. Most 900kcal-t eszem, és nincs étvágyam, ami még mindig fontos, igyál sok vizet. Mivel férfi vagy, kb. 1300 kcal-t tudok ajánlani, és fontos a napi edzés ( A módszer 2 hét alatt 4 kg-ot fogyott és jó izmokat kapott)
hasonló kérdések
Tehát jelenleg nyaralok és nagyon lusta vagyok, és szinte csak a kanapén fekszem stb.
Mivel fogyok és számolom a kalóriákat, a következő kérdésem lenne. Jelenleg a teljes forgalmam 2800 kcal körül mozog. Az anyagcsere-sebességem 2460 kcal. A fogyás érdekében 500 kcal-val kevesebbet kell enni naponta, mint a teljes forgalom. Ez 2300 kcal lenne. DE átmehetek az alapanyagcserém alatt? Vagy csak a bazális anyagcserét kellene felvennem?
Szeretnék lefogyni néhány kilót, és így jobban vigyázni az étrendemre és a kalóriákra.
A teljes forgalmam kb. 2500kcal körül van, de érdekelne, ha a diákként naponta megtett lépéseket is kiszámolnám benne.
21 éves nő vagyok, 155 cm magas és 55 kilós. Szeretnék lefogyni, de az anyagcsere-sebességem csak 1300 kcal. Kb 800kcal-t kell ennem a fogyáshoz? Azt mondják, diétával nem ehet kevesebb, mint 1200 kcal, de nekem ennek semmi értelme
Helló, régóta használom a Yazio Kcal számláló alkalmazást. Ott az anyagcsere-sebességem 1850 kcal körül van, a teljes anyagcsere-sebességem 2450 kcal.
18 éves vagyok, 179 cm magas és 71-72 kg súlyú.
Nos, 11 hónapot fogytam 8 hónap alatt, bár 2-3 hónapja csak stagnált. Nos, most letöltöttem a Fatsecret alkalmazást, hogy összehasonlítás legyen, és mindent pontosan így írtam be. Kevés aktivitás stb.
Összes értékesítés 2800kcal Ez 350kcal-val több volt. A legalacsonyabb aktivitási szinten továbbra is 2600kcal-t kap.
1 hónapja kb 2000-2200 kcal-t fogyasztok, és már nem fogyok, vagy maximum heti 100 gramm.
Szerettem volna lassan abbahagyni a fogyást és lassan megint növelni a kalóriáimat. (Mindig 200kcal-val többet havonta) Most azt akartam tudni, hogy lehetséges-e még, hogy teljes forgalmam 2800kcal lehet, mert nem is folytatom a fogyást 2200kcal-val.
Mi a véleményed erről? 2800kcal túlzott vagy teljesen normális a normális mindennapi életben, normális mozgással (néha sokat, néha kicsit)
Nagyra értékelném a válaszokat
A teljes forgalmom/teljes szükségletem azonban 2600kcal körül van, és az alapanyagcserém 1600kcal. Ha csak 1600kcal-t eszem, vagyis az alapanyagcserét, akkor 1000kcal-val alacsonyabb vagyok a teljes anyagcserem alatt, és így csak étrenden keresztül 1000kcal-t és így hetente 7000kcal-t spórolok meg. Ez helyes?
Teljesítményátalakítás kb. 2300-2500 kcal
Ez a barátomról szól:
3 x heti sport 2,5 óra: - 1200 kcal
1660-1700 kcal-t esznek meg
Van egy pajzsmirigy alulműködés.
Nem tudom megmagyarázni magamnak, hogy miért nem fogy le. Együtt élünk, az étrend orvosilag kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott és egészséges. Ez csak a kezelt alfunkciónak köszönhető?
Szia. Megkérdeztem magamtól, hogy nem tud-e lefogyni, ha csak az alapanyagcserét fogyasztod. Az enyém 1300 kcal, fogynék, ha csak 1200 kcal-t vagy kevesebbet szednék? 1,60 magas vagyok, súlyom 53,8 kg, azaz 54 kg-ot kerekítve, és nő vagyok. Előre is köszönöm.
Lány vagyok és 16 éves. • Az anyagcsere-sebességem kb. 1400 kcal •, a teljes anyagcserém pedig kb. 2300 kcal. • A hét folyamán testmozgással 3000 kcal-t égetek el. • Váltakozó erő és állóképesség. • Nagyon figyelek a fehérjében gazdag étrendre, átlagosan napi 110 g körül. • Célom a testzsírszint csökkentése, ezért ne figyeljen a skálán szereplő számra. A gyomor zsírrétegének csak el kellene múlnia;) Rendben van? A kérdés fent van
Helló kedves közösség 17 éves vagyok, 175 cm magas és 80 kg súlyú. Átalakítottam az alapanyagcserét és a kalóriaigényemet az interneten.
Alapanyagcserém: 1900 kcal
Anyagcserém: 700 kcal
Teljes forgalom mintegy 2600 kcal
Szinte mindig napi 1600 kcal-t gyarapítok, és ha a teljes forgalmomból 2600-1600-ot számolok, akkor edzés nélkül 1000 kcal-t égetek el, vagy?
Köszönöm a hasznos választ
Helló, van egy kérdésem, nevezetesen az interneten néztem meg, hogy milyen kalóriaigényem és alapanyagcserém van vagy van szükségem, az alapanyagcsere arányom kb. 1600kcal, a kalóriaigény pedig kb. Most úgy van, hogy fogyni akartam, és nem fogyasztottam napi 1600kcal-nál többet. Normális esetben fogyjak vagy sem? De ez velem nem történik meg, valójában inkább hízok, mintsem fogyjak. Jelenleg nem sportolok (egészségügy). Próbáljon azonban megtenni legalább 10 000 lépést minden nap.
Sziasztok először! Tehát van egy kérdésem a bazális anyagcsere sebességével és a teljesítmény anyagcsere sebességével kapcsolatban. Egy tornateremben vagyok regisztrálva, és ott kiszámolták az alapanyagcserét és a teljesítménycserét. Tehát a bazális anyagcsere sebessége 1600 Kcal, a teljes anyagcsere sebessége pedig 2400 Kcal. Sajnos elfelejtettem megkérdezni, hogy ez pontosan mit jelent. Meg tudná valaki magyarázni ezt nekem? Szeretnék lassan fogyni. Előre is köszönöm
Nos, csak a barátnőmnek segítek a fogyásban. Jelenleg változtatunk étrendünkön, és most szeretnénk néhány jó receptet keresni, hogy egyfajta heti tervet készíthessünk.
Most természetesen feltettük magunknak a kérdést, hogy a recepteknek összesen hány kalóriájuk legyen, hogy az is csökkenjen. Ezután elvégeztük a matematikát az interneten. 178 cm magas, jelenleg 105 kiló.
A teljes anyagcsere ekkor körülbelül 3300 kcal lenne, és az alapanyagcsere sebessége 2400 kcal lenne naponta. Ha fogyni akar, akkor kb. 500 kcal-val kevesebbnek kell lennie a teljes anyagcsere-sebességnél, de nem lehet alacsonyabb az alap-anyagcsere-sebességnél, azaz 2800 kcal-t kell fogyasztania naponta.
De nem pokolian sok? Ma már kipróbáltunk egy új receptet, összesen kb. 700 kcal volt, de mivel nem akar reggelizni (mindig beteg és nem megy jól), az rendben lenne. Más szavakkal, még mindig 2100 kcal hiányzik, de még mindig azt nyögi, hogy már nem tud enni annyit, hacsak nem chips. De ennek nincs értelme, igaz?
Még mindig minden nap meg kell töltenie magát, hogy megkapja a 2400 - 2800 kalóriát, vagy alacsonyabb kalóraszám működne? Mint 1300 - 1500 kcal?