Fogyjon 2-es típusú cukorbetegségben A legfontosabb tippek
A 2-es típusú cukorbetegség elég jól kezelhető a súlycsökkenéssel, különösen az elején. Az elhízás az ilyen típusú cukorbetegség egyik fő oka. A következetes súlycsökkentéssel gyógyszer nélkül is megúszhatja.
Miért olyan fontos a fogyás a 2-es típusú cukorbetegségben?
2-es típusú cukorbetegségben a hasnyálmirigy még mindig termel inzulint.
A termelés csökkenthető, de ez nem a 2-es típusú cukorbetegség fő problémája, hanem a vércukorszint emelkedik, mert a sejtek már nem reagálnak megfelelően a hormonra.
Ennek az inzulinrezisztenciának a következtében, mivel az érzéketlenséget szakzsargonban nevezik, a cukor már nem jut be a sejtekbe, és nem tárolható a májban.
Mivel a vércukorszint később emelkedik, a hasnyálmirigy ezt megpróbálja kompenzálni több inzulin termelésével. Ez a többletmunka azt jelenti, hogy előbb-utóbb a hasnyálmirigy abbahagyja az inzulin termelését.
Mielőtt ez megtörténne, kiképezheti sejtjeit arra, hogy érzékenyebbek legyenek az inzulinra és ismét felszívják a cukrot.
Mindenekelőtt a zsírsejteket kell lebontani. Tehát, ha elhízásban és 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a súlycsökkenés a sejtek normális felvételi mechanizmusának újbóli elindulását és a vércukorszint normalizálódását okozhatja gyógyszerek nélkül.
Fogyni az egészség érdekében - a diéták nem a legjobb választás
Ha tartósan fogyni akar, a diéták általában kevéssé használhatók.
Mielőtt a test lebontaná a zsírt, először más, könnyebben elérhető energiaforrásokhoz folyamodik. Fogyókúrával vagy éhező étrenddel általában nem zsírvesztés, hanem izomtömeg csökken.
Az izomtömeg csökkentésével csökkenti az alapanyagcserét. Ezután ismét enni normálisan, többet bevenni, mint amennyire a testének szüksége van. A test a felesleges energiát a zsírban tárolja - a jól ismert jo-jo hatás jelentkezik.
Az étrend általános változása elegendő testmozgással kombinálva jobb, mint a fogyókúra.
Ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon, több energiát kell használnia, mint amennyit befogad.
Egészséges ételek és elegendő testmozgás: tippek a fogyáshoz
Fogyáskor nem szabad éhezni. A testének energiára van szüksége a munkája elvégzéséhez.
Fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. A cukor egyébként is tabu a cukorbetegek számára. Használja a stevia-t az ételek édesítéséhez. Ez sok kalóriát takarít meg.
Más módon is egyszerű trükkökkel lehet úgy megtervezni az ételt, hogy jóllakjon anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. Például a kenyéren található vajat krémsajttal helyettesítheti. A zsírokat ugyanilyen egyszerűen teljesen más módon is el lehet hagyni. Zsír nélkül sütni nem nehéz.
Egyébként egyes ételek csökkentik a vércukorszintet. Az édesburgonya az egyik ilyen.
Egyél lassan és rágódj keményen, maradj tovább. Szánjon rá időt enni. Ha étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, a gyomra gyorsabban megtelik.
Kerülje az esti szénhidrátokat, és inkább fehérjét fogyasszon. Ez serkenti az éjszakai zsírégetést. Ezért is fontos az elegendő alvás.
A felesleges kalóriák megtakarítása lépés a sikeres fogyás felé. Ugyanakkor növelnie kell a kalóriafogyasztást. Ezt rendszeres testmozgással teheti meg. Sokat tehet itt a mindennapi életben. Például a lift helyett menjen a lépcsőn.
Az úszás különösen jó a fogyáshoz, ha túlsúlyos. Itt sok kalóriát éget el, de az ízületeken könnyű.
Következő cikkünkben megtudhatja, hogy megengedett-e Önnek vért adnia-e a cukorbetegség ellenére.