Fogyjon 3 kilót egy tavaszi étrenddel - sovány vagy zsír
Elengedhetetlen, hogy ne hagyja ki a reggelit, mert a következetes reggeli egész nap élettel teli érzéssel tölt el. Adjon le minél többet a kávéból és a cigarettából, helyettesítse azokat sokkal egészségesebb szokásokkal, például teával vagy akár néhány perces aerobikkal vagy kocogással. Az ebédnek is elég következetesnek kell lennie, a vacsorának pedig a lehető legkönnyebbnek, amely póréhagyma, endívia vagy szezonális gyümölcsökből álló salátából áll. Ezenkívül jól hidratáljon minden nap, és tartsa a lehető legkisebb adagokat, hogy a japán szokás szerint akkor keljen fel az asztaltól, amikor csak 80% -ban érzi jólétét.
A szövetségesei: zöld zöldségek
Minden nap fogyasszon minél több friss zöldséget, gyümölcsöt és zöldséget, és kerülje a liszt, a vörös hús vagy a magas cukortartalmú termékek fogyasztását. Szövetségesei az egészséges tavaszi étrend megközelítésében: saláta, póréhagyma, spárga, pitypanglevél, kerti vízitorma, eper, eper, oltványok és áfonya. Ezeknek a friss ételeknek az elfogyasztásával az étrendbe beilleszti azokat az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek energiával töltik fel a testet, és segítenek a legjobb formában lenni.
Az étkezések közötti snackek segítenek megőrizni az anyagcserét és emiatt több zsírt éget el, ezért vegye be őket a napi étrendbe. Két egészséges snack elegendő; az egyiket 10 óra körül, a másikat délután 4 órával 16 órakor kell elvenni.
Néhány javaslatot kínálunk a nap fő étkezéseire és a közöttük lévő snackekre, és csak ki kell választania, hogy mi tetszik minden étkezésnél. Fűszerezzen mindent egy kis akarattal, még egy kis sporttal, és meglesz a teste, amelyről álmodik!
Reggeli
Mint már korábban említettem, soha ne hagyja ki a reggelit. Még akkor is, ha minden reggel siet, próbáljon öt percet szánni egy tál teljes kiőrlésű tej elfogyasztására. Ha az idő engedi, kényeztesse magát egy finom reggelivel, amelyet megoszthat az egész családdal.
• 50 g zabpehely sovány tejjel és néhány mandulával
• omlett két tojásfehérjéből és három szál zöldhagymából
• házi palacsinta teljes kiőrlésű lisztből és természetes alacsony kalóriatartalmú édesítőszerből (fruktóz vagy stevia cukor)
• 400 ml répa sárgarépából, zellerből és almából, valamint két diétás keksz
• egy pohár narancs- és grapefruitlé, egy teáskanál mézzel és néhány diétás sütivel
Ebéd
Az irodában vagy az iskolában vigyen magával egy csomag ételt otthonról, hogy elkerülje a kulináris kísértéseket, amelyek bármely csoportban jelentkeznek. Felejtse el a gyorséttermet, bármennyire is praktikusnak tűnik, és támaszkodjon salátákkal, halakkal, grillezett csirkével vagy más, az alakjának lehető legelőnyösebb ételekkel. Ha fogyni akar, elengedhetetlen, hogy megtanuljon egészségesen táplálkozni, és nemet mondjon a kulináris kísértésekre.!
• 150 g grillezett csirkemell zöldbabbal, sárgarépával és citromlével
• tál gomba leves krémmel, csalán pörkölt vagy spenót
• spárgatész mésszel és egy csepp extra szűz olívaolaj
• tengeri koktél választott zöldségekkel (fagyasztható is)
• 200 g teljes kiőrlésű tészta spárgával és csirkével
• Sült hal paradicsommal, citrommal és zöldségekkel
Vacsora
Próbáld meg legkésőbb 18.30-ig beállítani az esti étkezést, és győződjön meg arról, hogy az csak könnyű ételeket tartalmaz, például salátákat. Sok salátát készíthet, akár zöldséget, akár gyümölcsöt - csak egy kis képzelőerőre van szüksége!
• szezonális zöldségek saláta (pitypanglevél, vízitorma, petrezselyem, saláta, metélőhagyma)
• saláta főtt tojással
• friss spenót saláta eper szeletekkel
• paradicsomsaláta, uborka, avokádó és fél doboz aprított tonhal
• egy tál bogyók és olajos magvak (mandula, pisztácia, nyers mogyoró)
harapnivalók
Az étkezések között győződjön meg arról, hogy kéznél van-e két kicsi, egészséges snack, hogy intenzív ütemben tartsa az anyagcserét, és a nap folyamán jól érezze magát.
• egy marék nyers mandula
• gabonapelyhek
• néhány friss vagy dehidratált gyümölcs (datolya, füge, sárgabarack, málna, eper, alma)
• természetes joghurt, gyümölcsök és szintetikus aromák nélkül