A fogyás előrehaladása

által GuI1985 on 06/26 13:31

Szia, új vagyok a fórumban
bemutatkozom
guigui 1,80m
91kg (110) elöl
sport által motivált otthoni felszerelés

aggodalmam a zsír, amely nem múlik el
Rudy-val több hónapig követtek, nem volt több vagy kevesebb eszközem, hogy ne folytathassam .
Szeretném, ha tudnám, és mit tudnék módosítani a száraz programomban, itt van a terv

80 g teljes kiőrlésű kenyér + 20 g lekvár vagy méz
300 g 0% -os túró
1 választott gyümölcs

150 g hús vagy hal
100 g keményítő sütés előtt lemért vagy 150 g gabona- vagy teljes kiőrlésű kenyér.
150 g zöldség vagy nyers zöldség
Egy evőkanál olívaolaj

Edzés közben: 40 g szénhidrátot (az Ön választása szerint: Carbonox, Vitargo vagy porcukor) hígítva az üveg vízben

150 g hús vagy hal
Sütés előtt 60 g keményítő vagy 90 g szemes vagy teljes kiőrlésű kenyér
200 g zöldség vagy nyers zöldség
Egy evőkanál repceolajat

---