Fogyjon 3 trükköt az egészséges rutin kialakításához
Az édességek napi megragadása, összehasonlítás másokkal az Instagram-on: A szokások szilárdan rögzülnek a mindennapi életben, és gyakran visszatartanak minket a céljainktól. Néhány egyszerű trükkel könnyen kiképezhetők és egészséges rutinokká alakíthatók.
Kevesebb cukrot fogyaszt, gyakrabban meditál, vagy több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt - az egészséges szokások jelentősen javíthatják az életminőséget, és elősegíthetik az erőnléti és egészségügyi célok elérését.
Ezeket az egészséges szempontokat azonban hosszú távon következetesen beépíteni az életbe gyakran nem olyan könnyű. A mindennapi élet gyors, egészségtelen kísértései néha túl csábítónak tűnnek.
Ellenáll a kísértésnek
Azonban azoknak, akik mostanában elgyengülnek, nem kell kétségbeesniük. Amint az egyik tanulmány azt mutatja, nem kell több akaraterő ahhoz, hogy ragaszkodjunk ezekhez az egészséges rutinokhoz.
"A szokások abból fejlődnek, amit csinálsz, nem pedig a dolgokkal kapcsolatos döntésekből vagy véleményekből" - mondta a Good Habits, a Bad Habits professzor, Wendy Wood a Psychology Today interjúban.
Egészségesebben éljen három egyszerű trükkel
Munkájában Wood három egyszerű trükköt ír le, amelyekkel az egészséges szokásokat könnyebben be lehet építeni a mindennapi életbe:
1. Teremtsen pozitív környezetet
A hely, ahol vagy, az emberek, akikkel körülveszed magad, a tevékenységek, amelyeket jelenleg végzel - mindez befolyásolja a saját viselkedésedet.
Környezetének ezen aspektusait a célhoz igazítva könnyebbé válik egy korábban ismeretlen rutin beépítése a mindennapokba, és annak rendszeres megismétlése.
Például, ha azt a szokást szeretné megszokni, hogy minden nap egészséges ebédszünetet tart az asztaltól, megkérheti kollégáját, hogy töltse ezt az időt az irodán kívül.
Segíthet abban is, hogy megállapodjunk abban, hogy csak egészséges ételekkel megyünk boltokba, és elkerüljük az egészségtelen falatokat és a gyorsételeket.
Ezek a megállapodások bizonyos "nyomást" gyakorolnak a személyes cselekedetekre, és ezáltal hozzájárulnak az egészségesebb szokások követéséhez.
A képgalériában: 15 tipp a mindennapi élet további gyakorlásához
2. Ismételje meg a műveleteket
Egy cselekvés megismétlésével megszilárdul a napi rutinban. Ez megkönnyíti számodra a rendszeres elvégzést, amíg végül nem találja meg a mindennapjait.
Ez azt jelenti: egészséges szokás csak akkor alakulhat ki, ha következetesen követik.
Tehát nem elég, ha hébe-hóba csak megesz egy adag zöldséget - fel kell húznia magát, hogy rendszeresen egészségesen főzzön. Még ha ez elsőre nehéznek is tűnik, a rendszeresség végül megjutalmazásra kerül.
A tanulmányok szerint hat-kilenc hónapba telhet egy szokás kialakítása és belső megszilárdítása.
Ily módon kiképezheti magát például egészséges harapnivalók használatára is. Rendszeres vásárláskor tápanyagokban gazdag diófélék és finom gyümölcs kerül a kosárba chips és hasonlók helyett.
Hosszú távon ez segít az egészségesebb életmód kialakításában, és néhány kalória megtakarításában is.
3. Jutalmak az ösztönzésért
A környezet és az ismétlések egyaránt szükségesek az egészséges szokások hosszú távú fenntartásához.
Annak érdekében azonban, hogy útközben ne veszítsük el a motivációt, a köztük lévő kis "jutalmak" döntő fontosságúak.
Annak érdekében, hogy ezek valóban segítsenek a szokás kialakításában, aktiválniuk kell az agy jutalomközpontját.
Erre azért van szükség, hogy a dopamin hormon felszabaduljon és egészséges viselkedéssel társuljon. Ez pozitívnak menti ezt az élményt, és növeli annak megismétlődésének valószínűségét.
Tehát, ha többet szeretnél sportolni, de nem tudod igazán motiválni magad az edzőterembe, akkor segít abban, hogy az edzésedbe beépítsen egy olyan szempontot, amelyet szeretsz.
Például hallgathat egy podcastot vagy videókat nézhet, miközben izzad a cross traineren. Amíg jól érzed magad, az új rutin valószínűbb, hogy szokássá válik.