Fogyjon 30 kg testsúlyt egy év alatt - az utam
Szinte egy évvel ezelőtt (a 2012-es és 2013-as fordulón) döntöttem: "Szeretnék lefogyni, sok testmozgással, de diéta nélkül!" Most leírom, hogyan zsugorodott a testem a súlyának csaknem negyedét egy év alatt. 😉
a kezdeti helyzet 2013 elején
Néhány dolog nehéz volt számomra, és nem csak a cipő felvétele. Mozdulatlannak, gyorsan ernyedtnek és ... enyhén szólva is elformáltnak éreztem magam. Férfi, ember, ínyenc vagyok, nem hagyom, hogy ezt elvegyék tőlem, se a sörömet, se a szeretett pizzámat, se tésztámat, és nem is currywurst-krumplit-piros-fehéret Sújt veszteni? Mint?
Tények 01/2013
- kb. 127 kg testtömeg és 185 cm magasság; amivel a BMI valamivel több, mint 37.
- Havi 2-3 pizza, havonta 3 currywurst-krumpli-piros-fehér
- heti néhány munka utáni sör, szeretett sötétfehér söröm
- Körülbelül 20 éve nincs sport
Aztán rájöttem: ÁLLJON MEG! Nem ezt teszem: „Nem engedek a kényelmemnek!” Tehát valaminek meg kellett változnia. Sújt veszteni! De hogyan? Egyáltalán nem volt kedvem tiszta étrendre. Ráadásul a diéta nem igazán teszi alkalmassá. Nem akartam éhezni és nem is akartam. Élvezet nélkül nem lehet élni.
A fitnesztervem 2013-ra
Mint fent említettem, a fogyás gondolatával néhány hétig terhes lettem, hogy őszinte legyek, sokkal hosszabb ideig. Ráadásul nyár végén közeledett az 50. születésnapom, de már 60 évnek éreztem magam. Változásra volt szükség. Eleinte nem mondtam semmit a családomnak, csak annyit mondtak: „Túl kövér vagy, fogyj.” A család könnyen beszél. A fogyás iránti akaratom sokáig nem volt elég erős. De most eljött az idő. Az én akaratom most ott volt. Mint később kiderült, pusztán mentális kérdés volt.
2013. január 2-án jártam először edzőterembe. Kutattam Mannheim különféle fitneszközpontjaiban, és találtam egy konkrétat, ami tetszett. Hogy nyomást gyakoroljak magamra, azonnal egyéves szerződést kötöttem. Egy fitnesz edző vett fel Fitness terv együtt: Heti 2-3 alkalommal gyakoroljon 1,5–2 órát az állóképesség edzésének felével (pl. keresztedző, fonás) és izomépítő edzéssel (has, láb, fenék, körkörös edzés). Az egész 2013. január 4-én kezdődött!
Diéta? Nem.
RENDBEN. A sport egy dolog. De mi van az étellel? Végül is nekem is ennem kell, de nem úgy, mint minden előző évben. Erről érdeklődtem az interneten is. A diétát kizárták - mint mondtam. Mindenhol, ahol a jo-jo-effektusról olvashatsz, a testet a leggazdaságosabb gondozással látják el, az absztinencia él, majd az ember visszaesik a régi étkezési szokásokba. Nem! Ott olvastam, hogy a vérértékekkel le lehet olvasni, hogy mely ételek híznak és vékonyak. Nos, hát. Ha fitnesz és fogyókúra fogyókúra, akkor kipróbálhatja a trentosztan tablettákat.
Diétaváltás! igen, de hogyan?
Van egy másik út is. A sport mellett tiltom vagy csökkentem a bevásárló kosaramból az alapvető élelmiszereket, például:
- húsnehéz zsírkészítők például szalámi, borjúmáj kolbász, húskolbász, hússaláták száműzték,
- alkoholos italok (9 hónap alkoholmentes sörrel, 2013. októbere óta csak víz) rosszul csökkent,
- pizza és Currywurst-krumpli-piros-fehér rosszul csökkent (2013-ban minden esetben három),
- magas szénhidráttartalmú ételek este szinte száműzték (különösen az olyan köretek, mint a Hasábburgonya, rizs, burgonya stb.)
- Ha lehetséges, csak három fő étkezés naponta
- alig harapnivalót közte és este sem
Ehelyett inkább jöjjön az új étlapomon
- reggelire a lehető legsötétebb kenyér vagy Teljes kiőrlésű kenyér csirkével, pulykával és sajttal, zsírszegénnyel kiegészítve joghurt, gyümölcsökkel, bogyókkal vagy müzlivel stb. kiegészítve.
- normális és gazdag ebéd, hétköznap a menzán; két desszert helyett most leves előre.
- mikor vacsora most gyakran Saláta hússal, egyre inkább hal, alacsony zsírtartalmú kvark; A zöldségek nem az én dolgom.
- A legtöbb ember vizet és kávét iszik
az étrend változásához
Nem vagyok éhes, egyáltalán nem. Több testmozgással olyan mértékben megnöveltem a napi energiafogyasztásomat, hogy az étrendemben nem számítok kalóriát. Néhány dolog nélkül csinálom (lásd fent), de tényleg nem hiányzik semmi. Ehelyett kicseréltem az ételt. Az alacsony zsírtartalmú - nem mesterséges vagy bármennyire alacsony zsírtartalmú - ételek ma már elsőbbséget élveznek. A hús egyre alárendeltebb szerepet játszik az étrendemben. Már nem igazán szeretem az igazán zsíros ételeket. És a gyomrom és a belem köszönöm.
Következtetésem 30 kg testsúly lefogyása után testmozgással és egészséges étrenddel
Fittebbnek, éberebbnek, élénkebbnek érzem magam, szeretek sétálni, motorozni. Az elmúlt tizenkét hónapban folyamatosan és apró lépésekkel, kényszer nélkül változtattam étkezési szokásaimat. A súlycsökkentés természetesen stimuláló. A kísérő gyakorlat miatt a bőröm még annyi plusz ráncot sem dob. 😉 A sport a mindennapjaim része, amelyet kezdetben idővel kell kezelni. Tíz évvel fiatalabbnak érzem magam, mint valójában. Szinte teljesen kicseréltem a szekrényemet. A ruházat mérete 3XL-ről L-re XL-re csökken. Most még egy kisebb méretű cipőre is szükségem van.
Eddig nincs olyan kívánt súlyom, amelyet el szerettem volna érni. Ha belegondolok, 2013. január 4-én már elértem a célomat. Az idõpont az, amikor valamit meg akar változtatni. Ami utána történik, például a fogyás és a felkészülés, az pusztán elme és hozzáállás kérdése. Ebben az esetben az utazás a cél.
Kilátásom
Folytatom a testmozgást és a testmozgást, mert bármilyen mozgás jobb, mint egyáltalán nem. Az evés és az ivás még mindig szórakoztató. Az alkalmi bűnök természetesen megengedettek. Nem látom olyan közelről.
Az alábbiakban három fotót láthatsz rólam. az első 2012 nyarán készült, a két jobb oldali fotó néhány napos (2014. január eleje).
Mint látható, mindig is nagyszerű srác voltam. 🙂 És imádom a csipkés cipőt! 🙂