Böjt és sport - erre figyelni kell - INTERSPORT blog

Ismét itt az ideje: A Kölcsönzött van. Tisztítson, regeneráljon, fogyjon, reflektáljon - az egész elméletileg nagyon jó ötletnek hangzik. De nem könnyű kitartani. Különösen kihívást jelent a sportolók számára. Megmutatjuk a különböző böjt lehetőségeket, és eláruljuk, hogyan csináljuk ezt az INTERSPORT-nál.

A nagyböjt a böjt ideális alkalma. Tehát nem vagy egyedül. Mert sok keresztény és nem hívő is lemond nak,-nek Hamvazószerdától húsvét előtti szombatig bármire - főleg édességekre, alkoholra vagy húsra.

Tényleg böjtölni kell?

Természetesen lehet radikális böjt és teljesen kerülje a szilárd ételeket. 40 napig biztosan nem szabad ezt csinálni. És főleg nem, ha sokat sportolsz, stresszel vagy egészségügyi problémákkal küzdesz.

Mert radikális böjt vagy terápiás böjt mellett az emberek csak isznak, de nem esznek semmit. A kávé, az alkohol és a cigaretta természetesen szintén tabu. A cél a test tisztítása, méregtelenítése és regenerálása. Az, hogy ez valóban szükséges-e, az egy másik kérdés. Alapvetően testünk minden toxint képes önmagában kiválasztani. De ha túl sokat veszünk be - például túl sok gyorsétterem, rendszeres dohányzás, alkohol stb. Révén -, akkor ezek lerakódnak a szervezetben.

Az elmélet az Mindenesetre: A toxinok fehérjéhez és zsírhoz kötődnek, és a kötőszövetben rakódnak le. Keresztül A koplalás során a zsír és a fehérje lebontása ez a kötés megszakad - a méreganyagok már a belekben, a vesékben és a bőrön keresztül ürülhetnek. Ez természetesen remekül hangzik, de ezt nem olyan könnyű tartani.

A Buchinger-kúra

Ez a fajta böjt abban különbözik a terápiás böjtöléstől, hogy te csak napi 450–500 kcal szabad megengedned. A reggeli és a vacsora két-két csésze gyógyteából áll, este gyümölcs- és zöldséglevek is vannak. Ebédidőben legalább egy zöldségleves van a „menüben”, közben meg kell igyál sok vizet.

Ennek a gyógymódnak kell szolgálnia az étrend teljes megváltozásának kezdeteként. Mert az éhezési szakaszon keresztül hosszú távon nem éri el az álmai súlyát. A sport és a testmozgás fontos elemek és hozzájárulnak a pozitív hatásokhoz, mivel támogatják a fehérjetakarékos hatást, és így megakadályozzák az izmok lebomlását.

Az időszakos böjt trendi - Az INTERSPORT csapata így csinálja

Ha nem akarja teljesen nélkülözni a szilárd ételeket, akkor is mehet Böjt időszak megpróbálni. Jelenleg egyébként erősen felkapott. Néhány hete két csapattársammal együtt gyakorolom ezt a böjtformát (néha inkább, néha kevésbé szigorúan). Itt eszünk a nap nyolc órája egészen normális és böjtölje a maradék 16-at.

Mivel abszolút reggeliző vagyok, ezzel kezdem gazdag reggelick reggel 7 óra körül. Miénkben INTERSPORT menza Ezután megeszem az ebédet, és akkor ennyi nekem. A testem megszokta, és nagyon jól tudom kezelni. Enyém is Sportprogram (Jóga, futás, fitnesz) Meg tudom csinálni gond nélkül húzza át.

Csak hétvégén nehezebb egy nyolc órás ablakban enni - főleg, ha este étterembe akar menni. A cukrot is igyekszem kerülni. Ez nem mindig könnyű. Valóban meg kell nézni az összes étel összetevőinek listáját, mert még a kenyér vagy a lazac is el van rejtve.

Az én Kolléga Jessi másrészt reggel 10-kor reggelizik az irodában, így nem kell vacsora nélkül elmennie. Ez a jó a szakaszos böjtben: A nyolc órát úgy oszthatja el, hogy az a legjobban megfeleljen a mindennapjainak.

méregtelenítés

Az éhomi kúra nem múlik el teljesen nyom nélkül. Az első napokban fejfájást vagy hangulatváltozást tapasztalhat. Szédülhet is - főleg, ha a radikális módszert választja. Körülbelül három nap múlva a testének hozzá kell szoknia. Sokan azt is írják, hogy akkor sokkal jobban érzik magukat és több energiát mint a méregtelenítés előtt. A kísérő Fogyás kellemes mellékhatás. De légy óvatos: Amint újra normálisan eszik, a mérlege ismét többet mutat.

Ez túl nehéz neked és nkompatibilis a (szakmai) mindennapi életeddel? Akkor próbáld ki heti egy nap, amit nélkülözsz - akár teljesen szilárd étel, akár csak édesség, hús vagy vacsora. Így érezni lehet benne. És állítólag egy nap a nélkülözése szintén jót tesz a testnek.

Tudsz sportolni, mint jóga, Úszás, séta, séta, sífutás, kerékpározás vagy nordic walking problémamentesen.

Hogyan viselkedik testünk böjtöléskor?

Ha nincs étel, akkor szervezetünk tartalékaiba megy. Felteszi az ún Az éhezés anyagcseréje körül. A metabolikus anyagcsere sebessége csökken és az anyagcsere lelassult. A fontos testfunkciók fenntartásához szükséges energiát (a többséget az agy, a szív, a vese és az izmok igénylik) a meglévő energiatárolók veszik fel. Először a A szénhidrátkészletek elhasználódtak, amelyek glikogén és mások formájában vannak. az izmokban tárolódnak. Akkor az lesz Zsírszövet koppant, a fehérjék kivonódnak az izmokból, és mind a vércukorszint, mind az inzulinszint csökken.

Tehát még egyszer fellebbezésünket: A böjt alapvetően az csak egészséges emberek számára. Ha az alábbiak közül egy vagy több vonatkozik Önre, akkor ne vegyen gyors (kevesebb, mint 1000 kcal/nap) böjtöt:

Profi sportolók vagy intenzív sportrajongók: Alapvetően: Minél szigorúbban gyorsulsz, annál rövidebb és kevésbé intenzív sportolhatsz. És minél jobban képzett egy sportoló, és minél gyakrabban böjtöl, annál jobban fogja tolerálni.
súlyos foglalkozási igények
személyes válságok
Gyermek vagy tizenéves
evészavar
Kezelő gépek, ezért balesetveszélyesek (busz, taxi, pilóta, tűzoltóság, építőmunkás ...)

Böjt és testmozgás

Balesetveszélyes sportok mint például B. a búvárkodás, a sportmászás, a torna vagy az alpesi síelés teljesen megszűnik. Csak akkor terhelheti magát, ha jelenleg jól érzi magát. A képzetlen emberek könnyedén sétálhatnak vagy sétáljon 20 percig. Ha a koplalás következtében a sejtben már nincs cukor az izommozgáshoz, akkor a vérből több glükózt vesznek fel. Az emberi agy ettől szenved: egyfajta riasztási állapotba kerül, amelynek hatásait a sportolók rettegett „éhségbástyaként” ismerik. Ezek Hipoglikémia gyengeség, szédülés, hideg verejték, remegés és a szem előtt feketévé válás jellemzi. A sport szakemberei a böjt közben teljesítménycsökkenést is szenvedhetnek.

Ezért alaposan meg kell gondolnia a böjtöt, lehetőleg egyet Válasszon változatot, melyik könnyen összeegyeztethető a mindennapjaival.Bármit is csinálsz, figyelj a testedre, és ne vigyük túlzásba.

Tetszik a bejegyzés?

Akkor szívesen megosztja: