Fogyjon 4 perc alatt Mi a Tabata módszer
A Tabata módszert Izumi Tabata professzor hozta létre 1996-ban. Ez az egyik első HIIT módszer (magas intenzitású intervallumképzés). Ez a fajta edzés rövidsége miatt egyre népszerűbb. Valójában csak néhány perc erőfeszítés elegendő az eredmények eléréséhez. De vigyázz, nem kockázatmentes.
Mi a Tabata módszer ?
Mint minden HIIT módszer, a Tabata módszer olyan edzésből áll, amely felváltja az intenzív erőfeszítés és a pihenés pillanatait. Mindezt nagyon rövid idő alatt, munkamenetenként körülbelül négy perc alatt. A módszer sikere valóban ehhez a részlethez kapcsolódik: a kívánt eredmények eléréséhez nem kell letöltenie egy órát az idejéből. Általános módon, a munkamenet 20 másodperces intenzív erőfeszítésből áll, amelyet 10 másodperces pihenőidő követ.
Összesen négy perc alatt tehát nyolc gyakorlatsor végezhető el. Az eredményeket a témával kapcsolatos számos tanulmány bizonyította. Például Michele Olson, az alabamai Montgoméry Auburn Egyetem kineziológiai laboratóriumának kutatója (az emberi test mozgásának és testtartásának vizsgálata) kiszámította, hogy a Tabata-módszert gyakorló emberek átlagosan 13,5 kalóriát sikerült elégetnie percenként.
A Tabata program megtervezése ?
Az érdeklődés a Tabata módszer az, hogy a program céljainak megfelelően könnyen létrehozható. Általánosságban elmondható, hogy a Tabata-munkamenet során két-három különböző gyakorlatot hajt végre, és közben felépül néhány perc. Egyesek inkább kombinálják a gyakorlatokat, mások megkülönböztetik őket. A legfontosabb az, hogy mindig alaposan tornázzon, mert ne feledje, hogy ez egy nagy intenzitású edzés.