Fogyjon 5 kg-ot és még többet Ez ilyen egyszerű

Amikor meghozzák a döntést, 5 kg-ot vagy 8 kg-ot vagy annál többet akar lefogyni -, így az étrendnek általában gyorsan kell működnie. Azonban nem ajánlott a lehető leggyorsabb fogyás. Mivel ez általában vízből és izomtömegből áll, és a jól ismert jo-jo effektusnak köszönhetően a test szeret felhúzni néhány kilót, amikor az összeomló diéta után ismét van mit enni. 4 kg lefogyott, 8 kg hátra - ó, nem!

5 vagy 8 kg lefogyása: jobb hosszabb ideig

Aki kipróbálta már a baleset-diétát, annak biztosan örült: 4 kg olyan gyorsan fogyott! Nem lehet baj, ha lefogy 8 vagy 10 kg, igaz? Sajnos ez nem olyan egyszerű. Mivel Fogyjon 5 kg-ot általában csak vízvesztést jelent. A test nem támadja meg olyan gyorsan a zsírt, ezért az alacsonyabb súly, amelyet a mérleg néhány nap után mutat, korántsem sikeres diéta. Ha tartósan fogyni akar, és nem csak a vizet és az izmokat akarja elveszíteni, akkor a diétát hosszabb ideig kell elkezdeni. Még mérföldköveket sem könnyű meghatározni. Mert ha 4 vagy 8 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor nem lineárisan fogysz. Fogyjon 5 kg-ot 4 hét alatt?

Sajnos ez nem működik a pusztán matematikai heti 0,8 kg-mal. Kezdetben sok vizet mosnak ki, így akár két kilóval kevesebb is megjelenhet a mérlegen egy hét alatt. Általában a súly egy ideig stagnál (gyakran a diéta 4. hetében), amíg a test végül el nem kezdi lebontani a zsírlerakódásokat. Különösen, ha valaki 5 kg-ot akar lefogyni, de ez nem jár az étrend megváltoztatásával vagy a nagyobb testmozgással.

A kezdeti súlytól függően az elérendő célnak reálisnak kell lennie. Ha csak 75 kg a súlya, akkor elég nehéz az Ön számára, Fogyjon 5 kg-ot képesnek lenni. Alig jut eszedbe 8 vagy 10 kg! Azok azonban, akik 150 kg-mal indulnak, könnyen fogyhatnak 10 kg-ot vagy annál többet. Itt hasznos a testtömeg-index, amelynek segítségével hozzávetőleges ideális súly kiszámítható.
És még egy dolog: ne csüggedjen! Az első kilók megtétele után a következő 4 vagy 8 elérhető. Bármely diéta fokozatosan halad, csak megfelelő motivációval kell megközelíteni.

Aki már kipróbálta az összeomlási diétát, az bizonyára örült: 4 kg olyan gyorsan fogyott! Nem lehet baj, ha lefogy 8 vagy 10 kg, igaz? (# 01)

Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot egy hét alatt?

Ez a cél valószínűleg viszonylag irreális, mert Fogyjon 5 kg-ot alig egy hét alatt szinte lehetetlen. Csak azok fogyhatnak el 5 kg-ot a burgonya-étrenddel, akiknek testében sok a víz. A burgonya magas káliumtartalmú és kimossa a vizet. A testtömeg ilyen rövid idő alatt valójában alig csökken.

Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot két hét alatt?

Fogyjon 5 kg-ot két hét alatt még mindig nem reális. Ez összeomlási diétákkal lehetséges, amelyek abszolút lemondásra és a kalóriabevitel hatalmas csökkenésére támaszkodnak. Sajnos itt ismét el kell mondani, hogy elsősorban a víz okozza a fogyást. Semmilyen test nem veszítheti el ennyire a zsírmennyiséget ilyen gyorsan.

Az első tennivaló egy cél meghatározása. 5 kg lefogyása 4 vagy 10 kg alatt 8 hét alatt? A kívánt végső tömeg elérésekor megfelelő intézkedéseket lehet hozni. Ezeknek elsősorban az étrend megváltoztatásából kell állniuk. Különböző megközelítések léteznek. (# 02)

Elkezdődött: lefogy 5 kg 4 hét alatt

Az első tennivaló egy cél meghatározása. Fogyjon 5 kg-ot 4 vagy 10 kg alatt 8 hét alatt? A kívánt végső tömeg elérésekor megfelelő intézkedéseket lehet hozni. Ezeknek elsősorban az étrend megváltoztatásából kell állniuk. Különböző megközelítések léteznek. Az éhezés és a baleset-étrend révén motivációt lehet fokozni, mert a súly elég gyorsan esik. Ezután az étrend teljesen megváltozik, ami a kezdeti siker miatt könnyebb. A Dash diéták részeként a „rossz” ételeket (magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú) egészséges ételekkel helyettesítik. Fontos, hogy hosszú távon ne maradjon el valami nélkül, mert ez csak elősegíti a hatalmas vágyakozás kialakulását. Inkább azoknak, akik 4 kg-ot, 8 kg-ot vagy 10 kg-ot szeretnének lefogyni, legyen egy kis mindenük.

Az alkoholt, édességeket, állati zsírokat és sót mérsékelten vagy egyáltalán nem szabad fogyasztani. Ehhez társul a vérnyomás csökkenése, amelynek pozitív fogyásnak kell lennie sok fogyni vágyó ember számára. Írja le, hogy inkább 4 kg-ot vagy 10 kg-ot fogyna, inkább 8-at, vagy csak Fogyjon 5 kg-ot akar. Az első mérföldkőnek reálisnak kell lennie, és csak egy hét múlva kerülhet először a mérlegre. Attól függően, hogy a súlycsökkenés mire ment addig, állítsa be a további szakaszcélokat. Ne engedje, hogy nyomás alá kerüljön - ha a célt nem sikerült elérni, akkor a jövő hétre mindenképpen működni fog.

Fogyjon a testmozgással

Még akkor is, ha sok fogyókúrázó nem szereti hallani - a testmozgás fontos és elengedhetetlen része annak. Az ok: Ha elkezdik a fogyókúrát, az általában csökkent energiaellátással jár. Ez azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát kap, mint szokott. Ez természetesen nem nagy - segítsen, éhínség fenyeget! Gyorsan csökkentse a fogyasztást, és ahol lehetséges, energiát takarítson meg. Ez viszont azt jelenti, hogy a zsír ott marad, ahol nem kellene. A test okos, és előszeretettel veszi a könnyebben elérhető energiát az izmokból. Ezeket néhány napon belül szétszerelik, ami egyúttal biztosítja, hogy egyes fogyasztók kevésbé legyenek elérhetőek. Ha, becsapott!

Ezt ellensúlyozhatja sportolással. Akár 4 kg-ot akar lefogyni, akár 8, akár 10 kg-ot - a sportnak mindig a tervben kell lennie. Ha te vagy az első Fogyjon 5 kg-ot nem kell versenysportot űzni vagy napi 8 km-t kocogni. Menjen egy gyors sétára, vigye tovább a kutyát, vagy menjen hetente egyszer az uszodába. Ha nagyon túlsúlyos, és nem csak 4 kg-ot akar lefogyni (vagy le kell tennie), vigyázzon olyan sportokra, amelyek könnyen kezelhetők az ízületeken. Az úszás vagy a kerékpározás ideális, mert edzik a test összes izmát, és javítják az állóképességet is. Kezdjen kevés testmozgással, és hetente akár négyszer is növelje.

4 kg vagy 8 kg lefogyása: A protokoll segítségével könnyű

A táplálkozási napló segít, Fogyjon 5 kg-ot hogy képes legyen - vagy 4 kg, 8 vagy 10 kg! Írd le, mit eszel napközben legalább egy hétig. Gyorsan láthatja, honnan származnak azok a plusz kilók, amelyektől meg akar szabadulni. Ezt a táplálkozási naplót használhatja olyan étrend-terv kidolgozásához, amely még mindig tartalmazza, mit szeret enni. Csak csökkentett mennyiségben, és nem minden nap. Természetesen egy ilyen protokollal 4 vagy 8 kg is megoldható, a szám nem releváns. Fontos: Lehetségesnek kell lennie annak megértésére, hogy miért következik be a súlygyarapodás: Van-e édesség? Csalódásfaló? Unatkozó etetőből? 4 vagy 8 kg lefogyáshoz konkrét áttekintésre van szükség saját étrendjéről!

Most megváltozott az étrend. A táplálkozási szakértők ajánlása szerint 4-5 napi gyümölcs- és zöldségadagnak kell szerepelnie a napi menüben, bár a 8 adaggal nincs baj, ha egy vagy két nagy ételt cserélnek (pl. Párolt zöldséges serpenyőként). A teljes kiőrlésű termékeket is meg kell enni, az édességet (többnyire) kerülni kell, és minden étkezéshez van egy nagy pohár víz. Nem kell napi 4 liternek lennie, de 2-3 liternek már benne kell lennie. 8 hét után meg lehet vonni az egyensúlyt: ez most 4 kg, 5 vagy 8 kg? Vagy akár 10 kg?

Sabrina Müllerről

Az 1982-ben Berlinben született Sabrina Müller ma három gyermek édesanyja. Valójában nem akart ennyi gyereket. De miután első lányuk nagyon könnyen gondozható volt, Sabrina és férje úgy döntött, hogy több gyereket szül. Senki sem tudhatta, hogy a könnyű gondozást nem mindig követi a könnyű gondozás. Az első lányt egy lány és egy fiú követte. Sabrina élete jelenleg tele van gazember bandájával. A gyermekek gondozása mellett Sabrina óvodával is foglalkozik, és szívesen varr és kézműveskedik.