Fogyjon 5 kilót Hogyan kell csinálni; s
5 kilót leadni olyan könnyen hangzik. De aki valaha is szeretett volna lefogyni néhány fontból, tudja, milyen nehéz lehet. Testsúlycsökkentő tippjeinkkel végre elkészítheti!
Az első kiló gyorsan eltűnt, de hamarabb vétkeztél, mint a kiló. Az 5 kilót leadni végtelenül nehéznek tűnik ilyen pillanatokban.
De ne aggódj! Megfelelő tippekkel megteheti, és a bosszantó 5 kiló eltűnt, és nem fog visszatérni! Meg kell azonban fegyverkeznie egy kis türelemmel és kitartással: Természetesen öt kiló nem tűnhet el a levegőben egy-két hét alatt, mintha varázsütésre. A tartós fogyás érdekében alaposabban meg kell vizsgálnia az élet különböző aspektusait, és néhány dolgon változtatnia kell.
Fogyjon 5 kilót: egy kis fegyelem elengedhetetlen
Ha 5 kilót szeretnél lefogyni, akkor nem kell teljesen áttérned a nyers zöldségekre és a salátára. De azért kell egy kis áldozat. Például, hogy nem engedi meg minden alkalommal a csokoládé vagy a gyorsétterem iránti vágyat. Vagy hogy kezd jobban figyelni az étrendjére.
Az étrend megváltoztatása különösen hasznos a fogyáshoz. Ennek megkönnyítése érdekében a táplálkozási terv különösen praktikus. Itt, a gofiton elkészítheti egyéni táplálkozási tervét gofemininnel, válaszolhat a kérdőívekre és indulhat! *
Tippek, hogy végre 5 kilót fogyjon le
A sport is része annak, ha fogyni akar. Nem számít, hogy 5 kiló, 10 vagy annál több. A testsúlycsökkenés könnyebb a testmozgással, mert sok kalóriát éget el, megtámadja a zsírtartalékokat és még izmokat is épít, így a test szép és feszes.
Elméletben ilyen egyszerűen hangzik. De a probléma gyakran a belső gyengébb énünk, aki meggyőz minket arról, hogy a holnap még mindig egy nap. Edzés helyett inkább a kanapén töltjük az időt.
De ahhoz, hogy legalább 10 kilót fogyjon és tartósan megtartsa a súlyát, fontos legyőzni gyengébb önmagát. Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni: Nincs több lusta kifogás: EZT szoktatja az edzését szokássá!
Táplálkozási napló vezetése és a rossz szokások felismerése
Csalódásfaló vagy édesszájú: Ha egyszer és mindenkorra el akarja veszíteni ezeket a bosszantó 5 kilókat, akkor ismernie kell rossz szokásait. Ehhez legalább egy hétig táplálkozási naplót kell vezetnie. Írj le mindent, amit eszel. Próbálja meg megadni a pontos grammadatokat, és ne felejtse el az italokat. Mivel gyakran étkezünk anélkül, hogy éhesek lennénk, érdemes megjegyeznie, hogy mit érzett evés előtt.
A hét után üljön le, és nézze meg, honnan származnak a plusz kilók. A gyorsétterem és a készételek, édességek, chipsek vagy esetleg a magas kalóriatartalmú italok a hibásak? Ez a tudás óriási segítséget nyújt Önnek, ha 5 kilót szeretne lefogyni, mert változtatnia kellene ezen a dolgon.
1. A rossz szokások jó szokásokká alakítása: frusztrációfogyasztók
Az érzelmek gyakran nagy szerepet játszanak az evésben. Te is az unalom vagy a frusztrációt fogyasztók közé tartozol? Ezután íme néhány tipp arról, hogy mit tehetsz a fogyás érdekében.
Tippek a frusztrációt fogyasztóknak:
- Beszélje meg a dühöt, lehetőleg közvetlenül azzal, aki kiváltotta.
- Hívjon egy jó barátot, és hagyja magát megvigasztalni.
- Tegyen valami jót magának, és végezzen néhány apró relaxációs gyakorlatot. Ez lehetséges az irodában vagy a kettő között is.
2. A rossz szokások jó szokásokká alakítása: unalomfalók
Az étkezés nagyszerű orvosság az unalom ellen - de sürgősen feladnia kell. Jobb időt tölteni az alábbiakkal:
- Tegyen egy sétát, vagy tegyen egy kört a háztömb körül.
- Hívja egy barátját.
- Keressen új hobbikat.
3. A rossz szokások jó szokásokká alakítása: stresszfalók
Sokunk számára az állandó stressz a mindennapi élet szerves része. Csak hülyeség, hogy gyakran többet eszel, amikor stresszes vagy. Pihenjen és tartsa be ezeket a tippeket:
- Tegyen el mindent, ami ehető, így öntudatlanul nem nyúl be nyitott táskákba.
- Terjessze újra a munkát, ha túl sok lesz.
- Több struktúrát hoz a napba, és megpróbálja elkerülni a stresszt.
A videóban: A legjobb anti-stressz tippek
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
4. A rossz szokások jóvá alakítása: édesszájúak
Csak nem tudja tartani az ujjait az édességtől? Ne tiltsd meg neked, még akkor sem, ha le akarod fogyni ezt az 5 kilót. A tiltások csak arra késztetik, hogy még jobban megehesse őket. Jobb betartani ezeket a tippeket:
- Ha csokoládét és Co.-t adagol, engedjen meg magának például heti 1 barot.
- Keressen olyan édességeket, amelyek nem tartalmaznak annyi kalóriát, pl. Gyümölcsgumik vagy édesgyökér, amelyek cukrot tartalmaznak, de zsír nélkül. Vagy orosz kenyér.
Könnyebb ezt mondani, mint megtenni? A gondolataid mégis csak az édesség körül forognak, miközben valóban fogyni akarsz? Akkor van néhány remek tippünk az étvágyak ellen. És ne felejtsd el: egy kis csúsztatás néha-néha nem is a világ vége.
Egészséges táplálkozás az összeomló étrend helyett 5 kiló lefogyáshoz
Szeretne gyorsan lefogyni 10 kilót? Akkor valószínűleg már kipróbálta az egyik vagy a másik diétát. A villámdiéták gyors fogyást ígérnek, pl. 5 kg 2 hét vagy 1 hónap alatt.
Tartsa távol ezeket a diétákat. Fogy, de utána ugyanolyan gyorsan hízik. A tartós fogyás és a súly fenntartása érdekében hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét.
A megfelelő étrenddel fogyjon 5 kilót
Akár 5, 10, akár 20 kilogrammot szeretne lefogyni, a legjobb módszer az étrend megváltoztatása. A táplálkozási protokoll segítségével már megtudta, hol van a gyenge pontja. A fenti tippekkel mindenképpen meg kell dolgozni.
Kövesse a Német Táplálkozási Társaság ajánlásait is: Fogyasszon egy adag zöldséget naponta háromszor, és egy adag gyümölcsöt naponta kétszer. Mindkettő alacsony kalóriatartalmú, de sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Szokjon minden étkezéskor zöldséget enni. A meleg ételt kifejezetten a zöldségek köré építse. Csökkenti a tészta és a hús adagját a zöldségek javára.
Fogyjon 5 kilót: Ezek a táplálkozási tippek segítenek
- Ha 5 kg-ot vagy annál többet szeretne lefogyni, akkor fehérlisztből készült ételek helyett teljes kiőrlésű gabonákat is kell fogyasztania. Hosszabb ideig töltenek fel, és több rostot tartalmaznak.
- Az alacsony zsírtartalmú változatot előnyben részesítik a tejtermékeknél.
- Csak hetente legfeljebb háromszor szabad húst enni, majd csak egy kis adagot.
- Nem szabad megtiltania az édességeket, a gyorsételeket és a készételeket, de ügyeljen a kis adagokra, és ne egyen minden nap.
Egy kis tipp: Az italokat gyakran elfelejtik. A gyümölcslé, a szóda vagy a cukorral vagy sziruppal készített kávé kevés hízlaló étel. Jobb vizet inni (0 kcal!)! És természetesen meg kell próbálnia csökkenteni a cukrot a kávéban vagy a teában. A legjobb még várat magára: Bizonyos italok segítenek a fogyásban, még alvás közben is. Ide tartozik például a tej, a kefir vagy a kamilla tea.