Fogyjon 5 nap alatt evéssel! Nézze meg, milyen nagyszerű ez a diéta - WOWBiz
Kétségbeesetten kívánja megszüntetni az ünnepek után felhalmozott többlet kg-ot? Íme, milyen étrendet kell betartanom.
A reggelinél fogyaszthat zabpelyhet (három evőkanál) gyümölcsökkel (egy evőkanál mazsola vagy egy csésze bogyó, vagy fél banán vagy alma) és egy evőkanál apróra vágott dióval. Hozzáadhat egy teáskanál mézet és egy teáskanál fahéjat.
Egy másik lehetőség 2-3 palacsinta zabpehellyel (1 csésze zabpehely, négy tojásfehérje, vanília, egy teáskanál cukor és őrölt fahéj, összekeverjük és tapadásmentes serpenyőben sütjük olaj nélkül; 4-6 palacsinta), egy alma és egy narancs.
Egy másik megoldás reggelire egy omlett 3 tojásfehérjével, paradicsommal és palacsintával a fenti recept szerint, plusz egy alma.
Banán turmix. Keverjük össze egy turmixgépben egy fél csésze tejet (fölözött), egy banánt, vaníliát és fahéjat. Tegyen egy nagy pohárba, és töltse fel vízzel, amíg meg nem telik. A turmix mellé tehetünk egy palacsintát a feltüntetett recept szerint és egy teáskanál mézet.
Egy másik javaslat a reggelire egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 100 túróval, paradicsommal és uborkával kikent. Adjunk hozzá egy narancsot és egy fél banánt.
Reggelire az 5 napos étrendben tartalmazhat egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, fél doboz tonhalral a saját levében, egy almát és egy fél banánt.
A reggelinél ihat kávét, vizet, cukrozatlan zöld teát.
Állandó saláta: 200 gramm zöldségkeverék (sárgarépa, paprika, hagyma, gomba) fél salátával, citromlével, egy evőkanál olajjal, kevés sóval, borssal és gyógynövényekkel. Adja hozzá az ebédhez a következő két fehérjeforrás bármelyikét: egy csésze bab vagy főtt csicseriborsó, 100 gramm sült tonhal vagy saját lében konzerv, 3 tojásfehérje (omlett), 100 gramm csirkemell vagy pulyka. Töltse ki az ebédet negyed avokádóval és egy almával.
Egy másik lehetőség egy nagy tál krémleves (egy nagy zellerből, sárgarépából, két hagymából és egy kis burgonyából, egy csésze sovány tejjel, sóval, borssal, gyógynövényekkel kiegyenesítve) és 200 gramm tonhal saját gyümölcslé vagy 200 gramm pulykapaprika vagy csirke egyszerű salátával (csak citromlével, sóval). Töltse ki az étkezést egy negyed avokádóval és egy almával.
Egy másik megoldás: egy tál leves konzisztens saláta és 100 gramm csirke, amelyhez hozzáad egy fél avokádót és egy almát.
A saláta helyettesíthető nagy adag 250 gramm zöldbabbal, brokkolival, karfiollal vagy spenóttal, nem kombinálva, egy evőkanál olajjal és citromlével párolva.
Egy darab bőr nélküli grillezett csirkemell (akkora, mint egy pálma) 250 gramm zöldbabbal vagy 100 gramm bab- vagy csicseriborsóval, paradicsommal. Adjunk hozzá egy pohár sovány tejet.
A másik megoldás egy tál leves és egy doboz tonhal a saját levében, másfél alma avokádó citromlével.
Ételbónuszok ajánlottak harapnivalókhoz, és a következő lehetőségek közül választhat:
• gabonapelyhek (maximum 180 kalória)
• Egy alma
• 2-4 nyers dió
• Egy nagy nyers sárgarépa egy evőkanál hummussal
• Egy szelet zeller, olyan nyers, mint egy pálma, mogyoróvajjal vagy mandulavajjal kikenve
• Egy nagy pohár sovány tej
• Egyszerű 200 gramm joghurt
• 150 gramm zsírmentes pattogatott kukorica
• Két négyzet csokoládé
• 1 pohár bor (100 milliliter)