Fogyjon 5 nap alatt szezonális salátákkal Click mobile
Itt az ideje a zöldeknek és a zöldségeknek, amelyek tele vannak vitaminokkal, és ha helyesen kombinálod őket egy étrendben, akkor akár 3 kilogrammot is könnyen fogyhatsz. Kattintson! nőknek ”megmondja, mit kell enni.
Reggeli. Alacsony zsírtartalmú joghurt, lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebédnél. Saláta spenóttal és csirkemellel (230 kalória, 20 g zsír): tegye a csirkét a grillre, majd vágja csíkokra. Mossuk meg és aprítsuk fel a spenótot, vágjunk két paradicsomot és vágjunk fel egy zöldhagymát. Keverje össze az összes hozzávalót, szórja meg olívaolajjal, és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel egyen.
Este. Gyümölcssaláta almából, kiviből, 200 g eperből, 20 g mazsolából és 20 g nyers mandulából.
Reggeli. Egy szendvics sovány sajttal, 2 szelet pulyka sonkával és egy kávé.
Ebéd. Tojás és sonka saláta (160 kalória, 7 g zsír): Mossa meg a saláta leveleket, törje fel darabokra és tegye egy nagy tálba. Adjunk hozzá két főtt tojást, két szeletelt paradicsomot és három szelet szeletelt csirkehúst. Adja hozzá az egész salátához, szórjon meg egy kis sót, öntsön egy kis olajat és keverje össze. A salátát egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel eszi.
Este. Kuszkusz-saláta 50 g kuszkuszból, 50 g tonhalhoz saját levében elkeverve, 2 uborka, lilahagyma és piros paprika.
Reggeli. Két tojásfehérje omlett + egy szelet pirítós + 200 ml friss narancslé
Ebédnél. Tésztasaláta zöldségekkel (350 kcal, 30 g zsír): 50 g teljes kiőrlésű tészta, piros kaliforniai paprikával, 2 paradicsommal, 1 uborkával, 2 szelet sovány sonkával, 50 g túróval, 50 g teljes kiőrlésű kenyérkockával.
Este. 150 g grillezett marhahús + 2 főtt burgonya + 100 g káposzta saláta
Reggeli. Egy tál teljes kiőrlésű, sovány tejjel.
Ebédnél. Saláta rizzsel és ricottával (230 kalória, 20 g zsír). Keverjen össze 60 g főtt rizst 100 g ricottával, 300 g főtt zöldbabbal és 2 evőkanál olívaolajjal, és ízlés szerint sóval szórja meg.
Este. Grillezett hal zöldségekkel: grillezzen 300 g fehérhal filét, majd szórja meg citrommal, szórja meg sóval és finomra vágott zölddel. Helyezzen mellé egy pirított zöldbab köretet.
Reggeli. Egy csésze kávé + 200 g joghurt 2 evőkanál teljes kiőrlésű gabonával
Ebéd. Válogatott saláta (225 kalória, 8 g zsír): összekeverünk egy tálban néhány levél salátát, két paradicsomot, két apró uborkát, olívabogyót, borsot, zöldhagymát, két szelet sajtot, két szelet csirkehúst . Adjunk hozzá olívaolajat, sót, borsot és citromlevet.
Este. Tonhal saláta kukoricával: ürítse ki a tonhalat egy dobozból, keverje össze konzerv kukoricával, adjon hozzá egy kis apróra vágott hagymát, citromlevet, sót és olívaolajat.