Fogyjon 50-től
Ahogy öregszenek, sokan szeretnének fogyni. Miért van az, hogy több a font? A válasz könnyű: Középkorától kezdve a test egyre kevesebb kalóriát fogyaszt, mert az alapanyagcseréje csökken. Sokunk kényelmesebbé válik az évek során - a mozgás csökken.
Viselkedjünk a sajátunkban Étkezési szokások és ha fiatalabb korunkban folytatjuk a testedzést, akkor évente kilót nyerünk. Ez aláhúzza a test csökkent igényét. Ki mozog valójában annyit, mint a múltban? Az arányokat az életkorral újra elosztják. Automatikusan elveszítjük az izmainkat és több zsírszövetet nyerünk. Ez különösen igaz, ha tevékenységünket jóváhagyják.
Lassú étkezés és hosszú szünetek
Három-négy óra szükséges, amíg a szervezet megemészti az ételt. Ez idő alatt energiáját közvetlenül az imént felszívott ételből meríti. Az ezt követő órákban tovább él Tartalékok. Egyszerű nyelven: Ha az étkezések között négy óránál tovább nem eszünk semmit, akkor a testnek lehetősége van lefogyni. Az előny kevesebb ételfogyasztással nő.
Rágás lassú és élvezetes és ne hagyd, hogy bármi elvonja a figyelmedet - ez a karcsú ínyencek titka. Ha az oldalán olvassa az újságot, hiányzik az íze és többet eszik. Az étkezések közötti fenti időközökkel napi három étkezéshez jutunk el. Ez elég a test táplálásához. Igyon egy pohár vizet, amikor sóvárgást érez.
Törje meg a régi szokásokat és építsen újakat
Az ember a A megszokás teremtése. Aki a kanapén rágcsál, éhes lesz a kanapén. Az étkezőben mindig vegyen harapnivalókat. Szakemberként soha ne egyél az asztalodnál. Ez arra vezet, hogy túl kicsi a bűn.
Eszik egy szelet sajtot, miután hazajött? Ez 200 kalória. Vezessen be egy másik szertartást és kerülje a konyhát. Menj be a nappaliba, tegyél egy jó CD-t, vagy ülj a kanapén egy magazinnal. Ez megtisztítja az utat egy órányi zsírvesztés előtt.
Zsírkerülés és stratégiai édesség
zsír grammonként a legtöbb kalóriát hozza. Használja takarékosan. A gyomor megtöltéséhez adjon hozzá egy salátát alacsony zsírtartalmú joghurttal. Ezután fogyasszon kevés sovány húst vagy halat vagy zöldséget burgonyával. Naponta legfeljebb 60 gramm zsír megengedett egy átlagos méretű ember számára. Ez magában foglalja a rejtett zsírokat is. A zsír kiszámításának legegyszerűbb módja egy pontrendszer.
Fogyni csemege nélkül? Ez nem működik. Ha étkezés előtt édességet eszünk, ez spontán vonzza a felesleges inzulint a vérbe. Ez éhesebbé teszi a cukrosabb ételeket - egy ördögi körre. Kevés édesség gazdag étkezés után Rost hagyja, hogy a cukor lassan a vérbe csúszjon. Az inzulin késve érkezik, és nincs vágy.
A sport a kulcs
A több Sport Ha lefogyunk, annál több fogyunk - feltéve, hogy abbahagyjuk az evést. A kerékpározás, a túrázás, az úszás és a sífutás jól működik a túlsúlyosak számára. Két óra gyors biciklizés 800 kalóriába kerül a szervezetnek. Az orvosi szakemberek 2000 kalóriát javasolnak hetente további energiafogyasztásként. A lépcsőzés más része.
Forrás: New Pharmacies Illustrated, 2006.03.15